El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre | CAT.Lamareschale.org

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

Preparats, llestos, SPRINT.

No obstant això, tot i que els seus gens dicten la seva forma, que certament no és el seu destí.

No només va a netejar la seva dieta i se centra en aliments sans, sencers ajudar enormement, però també ho va a recollir el programa d'exercici.

I això, amics, és cardio.

"La millor manera de perdre greix és l'exercici aeròbic," diu Yancy.

L'incendi del greix de l'estómac no es tracta només d'esculpir una panxa de cultius de dalt digna, però.

Es tracta de la seva salut, també.

Hi ha dos tipus de greix en el seu cos-perifèrica i visceral.

Greix perifèrica viu just sota la pell, mentre que el greix visceral abraça als seus òrgans i augmenta la inflamació, augmentant el risc de problemes metabòlics com la diabetis i les malalties del cor, diu Yancy.

No importa on el seu greix prové, però, cardio té l'esquena.

"Va a centrar-se tant en el greix visceral i perifèrica", diu Yancy.

Tractar aquest entrenament HIIT greix de fusió

Tot i que "qualsevol cardio és millor que cap exercici cardiovascular per la pèrdua de greix", diu Bill Campbell, Ph.D., CSCS, si es vol cobrir les seves apostes en el rockin abdominals, anar a donar d'alta intensitat interval (HIIT), o ràpid interval d'entrenaments -paced.

"Hi ha una gran quantitat d'estudis que a cel Interview contra cardio tradicional i és consistentment superior per la pèrdua de greix", diu Campbell, professor associat en ciències de l'exercici en la Universitat del Sud de Florida i el director del Laboratori de Rendiment i realç de la constitució.

Encara que ningú sap realment per què HIIT és tan rude, els investigadors tenen un parell de teories.

Un: Interview provoca una important alliberament d'hormones de creixement en el seu cos, el que ajuda a cremar greix.

També podria ser l'efecte "postcombustió";

El seu metabolisme rep un impuls més gran per a un període més llarg de temps després d'un entrenament HIIT en comparació amb un golpetazo constant.

Millor encara, "Interview li ofereix tots els beneficis de cardio tradicional.

Es redueix la pressió arterial, s'obté una acceleració d'endorfines i augmenta la seva VO2 max [una mesura de la resistència] ", diu Campbell.

Puntuació!

(Per obtenir consells sobre com construir el múscul i el greix explosió, recollir elevació de Salut de la Dona d'aprimar per Holly Perkins.)

Seguiu aquestes pautes Campbell trinquet fins a la intensitat de la seva cardio i fondre el greix:

Triï la seva forma preferida d'exercici cardiovascular:

Córrer a l'aire lliure oa la cinta de córrer, rem, escala-caminar-no importa, diu Campbell.

"No hi ha ciència per demostrar que una forma d'HIIT és millor que l'altre", diu.

Anar amb el que més li agrada (en lloc del que és tendència ara) l'ajudarà a complir amb ella.

Proveu aquests 52 exercicis de cardio-incendi de greix per barrejar les coses:

Anar a la realitat: Després d'un escalfament, esprint durant 30 segons.

Estem parlant total, com d'alta intensitat com pugui.

A continuació, el descans:

Recuperar d'un a tres minuts, depenent del seu nivell de condició física.

"Quan vostè sent que pot fer una altra esprint, ho fa", diu Campbell.

Finalment, l'objectiu és treballar fins a curses de velocitat durant 30 segons i recuperar durant 30 segons a un minut.

Si vas allà, que està aixafant.

No fer massa: Faci-ho per un màxim de vuit jocs.

Amb el descans, que et pot portar de 20 a 30 minuts per completar tot l'entrenament.

Tot i que vostè està només "treballar" per a un total de quatre minuts, és molt exigent en el seu cos.

I, si vostè sent que podria fer més, estàs probablement no va prou dur durant l'esprint.

Notícies relacionades


Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Post Aptitud

10 dones comparteixen com han après a estimar lexecució - després dodiar-lo realment

Post Aptitud

La llista de reproducció que farà malbé el vostre entrenament

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Les millors interpretacions daquest ball amb la temporada destels (Videos!)

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

5 errors absolutament escultòrics que probablement feu

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB