El factor que podria estar sabotejant els exercicis dentrenament | CAT.Lamareschale.org

El factor que podria estar sabotejant els exercicis dentrenament

El factor que podria estar sabotejant els exercicis dentrenament

Assegureu-vos que vostè no està desfent totes les seves posicions de cames.

Hem reclamacions que seu al cul tot el dia, literalment, pot aplanar fins al més Beyoncé com a botí, però són aquells rumors de fiar tots escoltem?

Vam voler saber, de manera que alistamos Abby Bales, DPT, CSCS, un fisioterapeuta en la llança de Teràpia Física a Nova York, per donar-nos tota la veritat.

Cul Oficina: Estat Actual o mentida que ens diem?

"Com més un se senti, més es té la possibilitat de desenvolupar un botí més pla", diu Bales.

"Així que la primera línia de defensa és per aixecar-se més." Si vostè té una feina d'escriptori de rodes, Bales recomana obtenir un escriptori de peu o caminar durant cinc minuts un cop cada hora que estigui despert.

"Dempeus en lloc de seure augmenta l'extensió del maluc, i caminant per millora la seva extensió i flexió del maluc," diu ella.

Al seu torn, una millor extensió del maluc fa que sigui més fàcil perquè activi els glutis durant tot el dia i quan estàs al gimnàs.

Vols animar realment fins a la seva posterior?

"Les esquat són l'exercici estàndard d'or per l'activació dels glutis," diu Bales.

"[Ells] promouen la hipertròfia muscular de-augment de mida i es sumarà a la seva part posterior en el temps." Estocades ajudarà a dirigir aquesta zona, també, diu ella.

Només que no esperi per veure un botí més rodona durant la nit.

"Cada persona respon a l'exercici de manera diferent, per la qual cosa donar-li temps abans de veure el seu cos per omplir aquests pantalons texans de poma amb fons."

Prova aquestes 20 variacions de cames si vostè està patint d'avorriment botí:

Està assegut sabotejar tot el cos, o simplement el meu cul?

Assegut 24-7 sens dubte pot fer un mal més enllà de la desactivació dels músculs glutis.

"Assegut disminueix el flux sanguini i la massa muscular, i posa el cos en una posició postural pobres", diu Bales.

Aquests problemes molt sovint condueixen a l'obesitat, la hipertensió, mal d'esquena i coll, i una mala funció d'òrgans vitals, diu ella.

A més, les persones que se sentin durant llargs períodes de temps estan en major risc d'accidents cerebrovasculars, atacs cardíacs, hèrnia de disc, i la depressió.

"El resultat final? Una persona que se senti més és més probable que se sentin més perquè està de peu i moure. És una espiral descendent", diu Bales.

Això es queda enrere de la recepció no li està fent cap favor, tampoc.

"Assegut augmenta una inclinació pèlvica posterior, posant la musculatura de l'esquena i les estructures lligamentoses voltant de la columna d'estirament, creant inestabilitat", diu Bales.

En altres paraules, quan es queda enrere cap endavant constantment, corre el risc de desenvolupar una hèrnia, lliscat, o protuberància del disc.

Però això no és tot!

"Penseu en això: Si vostè està encorbat cap endavant, els seus pulmons s'estan smushed i han de treballar més dur per expandir-se", diu Bales.

Tot això sona terrible, però no pot aixecar-se i caminar al voltant o fer esquat en el meu escriptori cada hora.

Què més tens?

"Segui, i considerar la col·locació d'una petita tovallola o un coixí ferm sota de la mitja part posterior de la cadira", diu Bales.

"Penseu caminar cap i des del treball en lloc de conduir o agafar el metro. 'L'elaboració de quatre a sis dies per setmana també ajudarà, especialment si alterna entre cardio i entrenament de la força, diu ella.' La millor medicina és l'exercici, però, pot aconseguir-ho. "

Notícies relacionades


Post Aptitud

Confessions de lentrenador: 5 metes que haureu de fer (però probablement no ho són)

Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

He ajudat a centenars de dones a transformar els seus cossos: aquesta és la millor manera de veure els resultats

Post Aptitud

7 maneres Estàs totalment sabotejant el vostre entrenament matinal

Post Aptitud

Probablement mai heu usat un barret com aquest

Post Aptitud

Exactament com Jessie Graff es va convertir en un guerrer nord-americà de ninja

Post Aptitud

Vaig fer 10 minuts dentrenament de força cada dia durant un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Un instructor de condició jurídica sorda Descriu el que és com ensenyar una classe de ciclisme omple de música

Post Aptitud

Conegueu els vostres futurs finalistes de Fitness Star 2018

Post Aptitud

El que el vostre gimnàs està amagant de tu

Post Aptitud

Aquest entrenament tonificarà el cos sencer amb només una tovallola de mà

Post Aptitud

Aquí és per què Kayla Itsines Workouts està prenent el món