El 6 millor posat per fer ioga si està inflat | CAT.Lamareschale.org

El 6 millor posat per fer ioga si està inflat

El 6 millor posat per fer ioga si està inflat

Ventre pla, arribant a la seva manera.

Aquest article va ser escrit per Maggie Finn Ryan i proporcionada pels nostres socis de Prevenció.

Sentir com un peix globus?

Potser excedit en el plat de formatge o es va oblidar de hidratar-se durant el viatge, independentment de la causa, tots podem utilitzar una mica d'ajuda superant als excessos de tant en tant.

Només 10 a 15 minuts de la pràctica de ioga pot alleujar el malestar digestiu.

Aquesta senzilla seqüència de 6-moviment té una combinació de girs, treball central i plecs davanters que rebregar els seus intestins i augmentar el flux sanguini als intestins.

Moure lentament a través d'aquesta rutina, detenint-se en cada posi.

Si és possible, fer aquesta seqüència d'unes poques hores després de la seva última menjar del dia per evitar causar cap malestar estomacal addicional.

(Està buscant altres maneres de viure una vida feliç i saludable? -Prevenció i Ordre obtenir un DVD de ioga gratis quan es subscriu avui).

Apanasana

Aquesta postura significa literalment "vent per alleujar posi" en sànscrit-no dic més!

Descansant sobre la seva esquena, dibuixar els genolls cap al pit.

Moveu suaument de banda a banda per fer massatges l'esquena baixa.

Mantingui la cama dreta cap al pit, i estendre la cama esquerra de manera que sigui paral·lel al terra.

La caiguda de la part superior de la cuixa esquerra cap a terra, i flexiona a través del seu peu esquerre.

Mantingui aquesta posició durant 10 respiracions, després canviï de costat.

Gir en posició supina

Girs són excel·lents per a la digestió, ja que augmenten el flux sanguini i la circulació.

Comenceu enmig Apanasana, amb el genoll dret cap al pit i la cama esquerra estesa, després rodar cap a l'esquerra.

Poseu la mà esquerra a la part superior del genoll dret per estimular suaument el genoll per allargar lluny del seu maluc dret, i estendre el braç dret cap al costat a l'altura de l'espatlla.

Dirigir la mirada cap a la seva mà dreta.

(Si el seu coll és sensible, mirar cap amunt al sostre.) Mantenir durant 10 respiracions i dibuixar dos genolls de nou al centre.

Moure enmig Apanasana amb el genoll esquerre dibuixat en el seu pit, i repetir el gir d'aquest costat.

Aquests són els posis de ioga Teresa Giudice jura per romandre zen:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Navasana

Començar assegut amb els genolls doblegats i els peus junts en terra.

Poseu les mans darrere de les seves cuixes, i aixequi la seva barb dreta paral·lel al terra.

Dibuixar banda i banda de la seva melic cap a la columna (resistint la necessitat d'arrodonir l'esquena superior).

Ampliar la clavícula, portar els seus dits del peu dret a terra i aixequi la cama esquerra paral·lel al terra.

Moure la cama cap enrere i cap endavant de dreta a esquerra 10 vegades.

Si voleu amplificar la intensitat de la posi, aferrar-se a la part posterior de les cuixes i portar les dues barbs paral·leles a terra durant 10 respiracions.

Tombant actitud del nen

Plecs davanters són calmants i pacificació a la naturalesa a intentar aquesta volta de rosca a dominar el seu mal de panxa.

Col·loqui dos blocs en l'altura més baixa per sota de les seves mans a les espatlles, la distància de separació.

Seure en l'actitud del nen i baixi els malucs cap als talons.

Col·loqui els braços cap endavant i allargar banda i banda de la cintura.

Rastrejar les dues mans cap el genoll esquerre i poseu seu cap en un bloc, de manera que no es trenquen la línia del coll.

Si el seu maluc dret està pelant lluny del seu dret de taló el més probable, es dissipador de més pes al maluc dret.

La respiració durant 10 a 15 respiracions, després s'amaguen les mans cap endavant a través del centre i canvia de costat.

Burret Pose

A falta d'un millor terme, aquesta joia deu el seu nom a la forma de la manta utilitzarem.

Estirar una manta o una tovallola a la forma d'un burret-o llarg taquito, si el seu rotllo és més prima, amb una aproximadament de quatre a diàmetre de cinc polzades.

També pot utilitzar un coixí.

Col · locar la manta directament per sota del seu melic, assegurant-se que no està empenyent a les costelles o els ossos del maluc.

Lentament facilitar pla sobre el sòl.

Poseu un bloc sota el cap per animar la longitud del seu coll, i deixar que la pols es assenteix com tots els del seu pes es fon en el rotllo de manta.

Poseu un bloc o un coixí sota del front, i la resta per un o dos minuts.

Cat / vaca

Notícies relacionades


Post Aptitud

Perdre el ventre amb només dos moviments dexercici

Post Aptitud

La vostra última guia per començar a funcionar (després del pitjor hivern)

Post Aptitud

Ioga musculosa-esculpida

Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a sentir-se més Zen

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports

Post Aptitud

20 Negre Divendres i Cyber Monday Deals for Fitness Junkies

Post Aptitud

7 exercicis dabs Vostè probablement està equivocat - i com arreglar-los

Post Aptitud

Aquest entrenament de 20 minuts és un gust de la classe més dura de Nova York

Post Aptitud

4 errors dempenta que no saps que estàs fent

Post Aptitud

Les perforacions de pertànyer a un gimnàs més petit

Post Aptitud

El millor equip de carrera de temps càlid

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per obtenir el màxim en engranatges per a exercicis més llargs