Doble el camí cap a un millor estat dànim | CAT.Lamareschale.org

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Doble el camí cap a un millor estat dànim

[[{ "Type": "els mitjans de comunicació", "fid": "804.176", "atributs": []}]] Pas 2: exhala, doblega cap endavant mentre estira les cames i portar les mans als seus barbs o tota la fins a terra al costat dels seus peus, si és possible.

Evitar arquejar la columna vertebral i se centren en allargar al mateix temps que tira de la seva part superior del cos cap a les cames.

Mantingueu una petita flexió dels genolls si molesta la seva esquena baixa.

Pas 3: Inhale, mantingui els seus dits a terra o les cames mentre estén el pit i la mirada cap al front.

Pas 4: Pas o saltar de nou a Chaturanga (PushUp ioga, o tauler).

Aterrizarás o entra en una posició en la qual els braços estiguin doblades en un angle de 90 graus al seu cos amb els colzes sobre els canells i les espatlles en línia amb els colzes.

Mantingui la seva mirada cap al front i tot el cos compromesa.

Exhale a mesura que completa aquest moviment.

Pas 5: Inhale, empènyer terra, lluny d'aixecar el pit i estira els braços cap ascendent del revestiment gos posi.

El seu cos ha de ser aixecat del sòl amb excepció de la part superior dels dits i les palmes.

Moveu les espatlles cap enrere perquè la pila sobre les seves nines i aixecar el seu cor cap amunt.

Pas 6: Exhale, donar-se la volta per mantenir l'equilibri sobre les plantes dels peus a mesura que aixeca els malucs i de premsa a terra per entrar en una forma de V invertida anomenat Gos cap per avall.

Mantingui els braços rectes, la base del seu coll es va relaxar, i els costats del seu cos llarg.

Premeu les cuixes cap enrere per ajudar a extreure el pes lluny dels seus braços.

Pas 7: Inhale, aixequi la cama dreta en l'aire mantenint-la recta i els dits propagació.

Pas 8:

Exhalació, pas amb el peu dret entre les seves mans i fer girar el taló cap enrere plana perquè els seus talons estan alineats.

Inhale, doblegar el genoll davant amb la qual cosa el pes al taló i aixecar els braços i el tors cap amunt sobre la seva pelvis.

Quadrar els malucs cap endavant, i arribar als braços cap amunt per sobre, pressionant les mans juntes, si és possible, i mantenir la base del seu coll suau.

Pas 9: Exhale, deixi caure la seva mà esquerra cap avall a terra mantenint el braç dret cap al cel.

Comença a rodar sobre la vora exterior del seu peu del darrere (a la foto de dalt, el peu està encara en la vora interior).

Pas 10: Encara exhalant i contínua des del pas 9, premi a la part inferior de palma amb una empresa, braç recte a mesura que aixeca la cama dreta cap amunt i sobre l'obstacle de la cama de darrere.

La terra en només la punta del seu peu dret.

Inhale a mesura que gira els seus malucs, el ventre i el pit fins voltejar cap amunt, mentre estén el braç superior girant per sobre del palmell cap avall per fer front a la planta.

Deixeu que el seu cap cap enrere i l'alliberament de la mandíbula.

Pas 11: Mira cap avall i exhalar l'pivotar a la planta del peu esquerre i aixeca la cama dreta cap enrere amunt de la terra.

Poseu el palmell dreta de nou a terra i un cop de peu a la cama dreta cap a l'exterior que s'estén recta i es recolza en la vora exterior de l'estora o una mica més enllà.

Llevant el seu braç esquerre cap al sostre i girar el palmell cap endavant perquè pugui arribar-hi sempre a sobre.

Premi el tapet de distància amb la mà connectat a terra per ajudar a aixecar els malucs i el foc del seu nucli.

Intenta pressionar tota la planta del seu peu esquerre al matalàs.

Donar un gran inhalar aquí.

Pas 12: Exhale com es col·loca la mà esquerra de nou a terra i escombrar la cama dreta cap amunt i sobre la cama esquerra, tornant a Gos cap per avall.

Repetiu els passos 7 - 12 a la banda esquerra.

Pas 13: Prengui 5 respiracions profundes en el seu gos que mira cap avall i després mirar cap endavant cap a les seves mans.

Pas o salt per complir les seves mans a la part superior de l'estora.

Pas 14: Inhale, ampliar el seu pit i que mantingui les cames rectes i les puntes dels dits sobre el terreny.

Pas 15: Exhale, davanter es plega llarga sobre les seves cames.

Pas 16: Inhale, llevant els seus braços com doblegar els genolls i els malucs s'enfonsen en una actitud de la cadira, i després exhala, i pressioni els seus peus a la catifa mentre està de peu amb l'esquena recta per alliberar.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquesta dona de 58 anys dedat acaba dacabar el seu 1000º entrenament per a la bogeria

Post Aptitud

Com preparar la porció de la bicicleta dun triatló

Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada

Post Aptitud

Exactament com Ashley Graham funciona, segons el seu entrenador

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

5 conceptes dequivocació abs que et impedeixen obtenir un ventre tonificat

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

9 noves maneres de tonificar amb peses

Post Aptitud

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal