Crema calories, esculpir els músculs i reduir l'estrès, amb els moviments de ioga dreta, que realment es pot tenir tot.

Com s'assenyala en el nou llibre de la salut de les dones grans del Ioga, el truc és triar l'estil adequat.

Rodant cardio, entrenament de força, i flexbility en un entrenament-alhora que la voladura estrès i alleujar la tensió en tot el cos, és el que fa que el ioga l'última forma d'exercici.

He de ser flexible?

La cultura pop retrata ioguis com Gumbys amb els braços súper-tons de Madonna.

Encara que finalment aconseguir aquests resultats no és desgavellat, no cal tenir tot això per començar.

La pràctica de ioga augmentarà la seva flexibilitat.

En fer regularment una rutina que proveeix a les seves zones de destinació, fins i tot els músculs més estrets començaran a relaxar-se.

La paciència és la clau.

Roma no es va construir en un dia, i les seves mans no va a volar més enllà dels seus genolls toquin el sòl en aquesta quantitat de temps tampoc.

Comenceu a poc a poc, aprendre a respirar a través de la incomoditat, i es convertirà en àgil i flexible.

Què em poso?

Estils més dinàmics de ioga requereixen roba que es mourà amb vostè i no posar-se en el seu camí equipats.

Busqui malles o pantalons de ioga-cama recta fets amb spandex.

Hi ha un munt d'opcions per a les tapes, i molts d'ells han incorporat en els sostenidors.

Una samarreta cabuda funciona bé també.

Evitar definitivament camises folgades!

Cauran sobre la seva cara en posis com a gos cap per avall.

Per a més pràctiques restauratives (o "yin"), es pot optar per la roba suau, nonconstrictive que no necessiten ser tan ajustat.

Vaig a perdre pes?

I tant!

Una pràctica regular del ioga combina amb una dieta saludable l'ajudarà a transformar el seu cos.

Si vostè vol perdre 5, 10 o 15 lliures o encara més, el ioga és una manera fabulosa per cremar calories, tonificar els músculs i crear una forma prima, atractiva.

Els millors estils de ioga greix de voladura són Vinyasa i el flux d'energia, perquè se centren en fortaleses i les postures desafiadores dirigits a la crema de calories.

Amb quina freqüència he de practicar per veure resultats?

Depèn dels seus objectius específics.

El meu consell: Escolta al teu cos.

El ioga pot ser practicat de forma segura tots els dies.

Per als novells totals que volen posar en marxa la seva pràctica, recomano sessions d'entre 20 a 90 minuts de durada de tres o quatre dies a la setmana.

Seguiu una rutina al principi a ser disciplinat, i se centren en un petit grup de postures perquè pugui mesurar els seus resultats.

La seva pràctica de ioga evolucionarà constantment, l'objectiu no ha de ser per a perfeccionar una postura i després seguir endavant.

Se sentirà un gran sentit de la realització de simplement ser capaç d'arribar més a prop dels seus dits dels peus que mai, així com el dia que fa la seva primera parada de cap!

Serà el ioga redueix l'estrès?

Com puc respirar?

Si pogués embotellar la quantitat d'alleujament de l'estrès que el ioga ofereix, que vendria més ràpid que una col·lecció de disseny en Target!

Una gran part d'aquest alleujament prové de la respiració.

"Respiració ujjayi" es realitza mitjançant la inhalació i la exhalació a través de les finestres del nas amb la boca tancada en veu baixa.

Aquest mètode és el que li permet enfocar quan la seva ment comença a córrer o una postura converteix en un repte.

Centrant-se tant en la respiració i la postura és el secret de la increïble capacitat del ioga per eliminar l'estrès.

Prenent només cinc minuts per aturar i respirar pot tenir un efecte dramàtic en la resta del seu dia.

El seu pols es desaccelera, la seva ment s'estova, i ja està llest per seguir endavant.