Com superar la por de Barbells | CAT.Lamareschale.org

Com superar la por de Barbells

Com superar la por de Barbells

És hora de deixar de ser intimidats.

"La majoria de les dones se senten com barres es BRO territori", diu l'entrenador de força i condicionament especialista d'Holly Perkins, autor d'elevació d'aprimar i fundador de la Nació força de les dones.

Després de tot, quan peses primer va colpejar el terra del gimnàs, que estaven destinats per als nois, diu de força i condicionament especialista certificat Lou Schuler, autor d'Strong: Nou programes d'entrenament per a les dones per cremar greix, augmentar el metabolisme, i construir la força de la vida.

Normalment, les dones no van moure per por de mirar voluminosos o masculí (ehem, això és totalment infundada i, hola, sexisme).

I les dimensions de les Varetes es van modelar després d'altures, la força i les mides de mà dels homes, diu.

(Una barra olímpica és de 1,1 polzades de diàmetre, 7.2 peus de llarg, i pesa 45 lliures, per la teva informació.) Per tant la majoria de les dones no va aprendre com usar-los, i ara molts estan mirant aterrit de ximple intentant desxifrar front els nois, diu Barbara Walker, Ph.D., un psicòleg esportiu amb el Centre de Rendiment humà a Cincinnati.

"La major diferència entre homes i dones al gimnàs és que els homes se senten instintivament com saben el que estan fent, fins i tot quan no ho fan, i les dones senten que no estan fent les coses bé, fins i tot si són" diu Schuler.

"En els gimnasos, per desgràcia, això s'agreuja amb nois pensant que és el seu privilegi, si no és el seu deure, per oferir consells no sol·licitats."

"La major diferència entre homes i dones al gimnàs és que els homes se senten instintivament com saben el que estan fent, fins i tot quan no ho fan, i les dones senten que no estan fent les coses bé, fins i tot si són".

Això inherent femenina dubte de si mateix podria ser la raó més gran per agafar Ahold d'una barra, però.

"Superar la por a peses pot fer que les dones se senten tant física com psicològicament segur, fort, i amb poder-i donar-los una major sensació d'èxit", diu Walker.

Després de tot, es poden fer coses amb les barres que mai seria capaç de amb manuelles o peses.

A causa de que els pesos són tan llargues, que alleugen la càrrega de les mans, els canells i els avantbraços per ajudar a enfocar els seus esforços d'aixecament de peses en els músculs que en realitat està tractant de treballar.

"Jo pes mort 135 lliures amb una barra, però no puc sostenir sobre pesos que pesen més de 30 o 35 lliures", diu Perkins.

"Les meves mans es donen per fora amb peses més pesades."

I tots sabem que l'aixecament de peses més pesades és la clau no només per a la construcció de més múscul i més greix de voladura, sinó també per sentir-se més fort.

"Et fa sentir tipus dur", diu Perkins.

"Hi ha alguna cosa pel que fa a recollir una veritable pesada barra que només fa que una dona se senti més confiança en si mateixa i se sent com si ella pot fer qualsevol cosa, ja sigui en o fora del gimnàs."

El primer pas per a la barra de peses aixecament de la glòria, però, és el domini d'alguns conceptes bàsics de manuelles.

Aquí, Perkins comparteix ha quatre consells per fer cap elevació manuelles novell (i mirar) com un professional.

"Es poden fer coses amb peses que mai seria capaç de amb manuelles o pesos."

Només començar amb la barra

Quan es treballa amb una nova peça d'equip, com una barra, que necessita per dominar el moviment abans de començar pujant el pes.

"Vostè ha d'estar perfectament segur d'usar només el llistó de les seves primeres repeticions o sèries", diu Perkins.

Després de tot, de la barra no és broma.

La barra olímpica estàndard (el que trobareu a la gàbia de esquat ia l'estació de pressió sobre banc) pesa 45 lliures per si mateix, mentre que les variacions més curtes van de 27 a 35 lliures.

Ajust Pesos A poc a poc i amb l'ajuda

Si vostè arriba a una barra i de Weighted més pesat del que voldria, o si se sent còmode amb la seva barra i se sent llest per afegir una mica més de pes a cada costat, que és en el seu millor interès per ajustar plaques de pes a poc a poc.

Després de tot, si la barra està en equilibri sobre un bastidor o banc de l'estació de flexió de cames i press d'un costat pesa 45 lliures de sobte més que l'altre, que va a volar fora del que podria afectar seriosament a algú.

En moure els discos de pes que pesen més de, diguem, 20 lliures, seguir endavant i demanar un amistós aficionat al gimnàs de cara a posar pesos en un costat mentre vostè fa el mateix en l'altre, diu ella.

Es va a mantenir les coses en equilibri a evitar que caiguin.

Moure amb Cura

Per mantenir fora de perill i també evitar inadvertidament fer una escena, mai tracti de moure una barra ponderada pel gimnàs.

En el seu lloc, prendre les peses lentament i després moure la barra.

(Si la barra està a la part alta, pot ser que hagi de Flexió de bíceps cap avall al pis primer.) Per moure la barra, la punta en un extrem pel que està de peu cap amunt i cap avall.

Llavors, agafa amb una mà col·locada a la part alta de la barra i una situada sota, i tiri d'ella en el seu cos i portar-la amb si en aquesta manera, diu Perkins.

És molt més fàcil que intentar dur a la barra al voltant en una posició més horitzontal, que redueix les seves possibilitats de whapping accidentalment a ningú amb ella.

En Clip

En algun lloc al voltant de la seva barra de peses ha de ser dos clips metàl·lics petits (tenen dues nanses i un cercle al final).

Aquests són el que va a ocupar cap plaques de pes que vostè utilitza en el seu lloc i evitar que sotragueig al voltant o, pitjor encara, caient fora de durant el seu entrenament.

Per usar-los, primera diapositiva en totes les seves plaques de pes, i després prémer les manetes del clip per ampliar el cercle, diu ella.

Després d'un petit encaixada, vostè ha de ser capaç d'encaixar el cercle sobre l'extrem de la barra i lliscar cap amunt ajustat contra els seus plaques.

Repetir a l'altra banda, i ja està bo per anar.

Notícies relacionades


Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a treure més profit del vostre temps de gimnàstica

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

Trobeu les sabates perfectes per al vostre entrenament

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

5 errors absolutament escultòrics que probablement feu

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Post Aptitud

9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super