Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes | CAT.Lamareschale.org

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

La bàscula està en greu necessitat d'una certa varietat d'exercicis.

Per això cal canviar els seus entrenaments al regular.

Encara que la quantitat exacta de temps que li pren al seu cos per adaptar-se totalment a un exercici varia entre les dones, s'ha de normalment canviar els seus entrenaments cada quatre a sis setmanes, diu Tumminello.

Després d'això, haurà de girar alguns nous moviments de força en la seva rutina sala de peses, proveu una nova classe d'entrenament, o trencar les carreres llargues amb l'entrenament de natació ocasional.

"El més fàcil és recordar el principi FITT," diu de força i condicionament certificat especialista Mike Donavanik.

"Representa la freqüència, intensitat, temps i tipus."

Canvieu sobre de dos dels cada quatre a sis setmanes, i el seu entrenament mantindrà la seva escala es mou en la direcció correcta, diu.

No obstant això, això no vol dir que ha de realitzar el mateix dia rere dia durant quatre a sis setmanes abans de passar a una altra cosa.

L'addició de petits interruptors a cada entrenament pot ajudar a maximitzar els seus resultats de l'exercici encara més, diu Tumminello.

"Els nostres cossos són bastant intel·ligents, però també és bastant fàcil d'enganyar amb lleugeres modificacions, també coneguts com a micro-progressions", diu l'entrenador personal certificat Carl Helmle III, vicepresident de la formació en DavidBartonGym.

"M'agrada canviar tan poc com sigui necessari per obtenir una resposta.

Eventualment haurà de fer canvis més grans, però en primer lloc, començar a poc a poc ".

Per exemple, a la sala de peses, pot realitzar més repeticions o sèries que utilitzen la mateixa quantitat de pes que s'utilitza normalment.

Pot realitzar la mateixa quantitat de repeticions amb més pes, o es pot canviar per complet el seu número de repeticions i sèries, diu.

O, al final de cada sessió d'exercicis, que podria llançar en una de dos nous moviments vostè no ha intentat des de fa temps, diu Tumminello.

Si s'executa a la cinta, podria executar carreres d'un dia i una carrera lenta i constant al següent.

Mentrestant, la realització d'una classe d'entrenament un parell de vegades a la setmana és una forma garantida per mantenir els seus entrenaments variats, diu Helmle.

Després de tot, mai s'entra en la mateixa classe i fa exactament el mateix com ho va fer el dia anterior-instructors els agrada mantenir les seves classes lleugerament diferents d'un dia per l'altre.

A més d'ajudar a que avanci i barrejant les coses, és vital per mantenir les coses interessants.

Si ets un addicte a la classe d'exercici, però, amb el temps haurà de intensificar les coses en l'estudi per mantenir la pèrdua de pes.

Donavanik recomana parlar amb l'instructor abans de la classe comenci.

"La majoria dels bons instructors li donarà progressions si se li pregunta per ells", diu.

"No obstant això, fins i tot si el seu instructor li dóna progressions, li toca a vostè per completar en realitat ells", diu.

"A vegades és descoratjador per donar el següent pas i pujar al següent nivell, però el seu cos contínuament veure guanys si promet empènyer contínuament.

Pitjor dels casos, si vostè no pot gestionar una progressió, es canvia l'escala de volta.

Però vostè mai sabrà si has conegut al seu límit a menys que tracti d'empènyer els seus límits ".

Tot gifs cortesia de giphy.com

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 dones comparteixen com han après a estimar lexecució - després dodiar-lo realment

Post Aptitud

Els millors auriculars de gimnàs

Post Aptitud

Els millors estils de ioga, segons els millors Instructors de Ioga

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Els esportistes comparteixen el seu millor assessorament

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

Com CrossFit mha ajudat a recuperar-me de la meva mastectomia doble

Post Aptitud

Aquest entrenament de Bootcamp de Barry funcionarà com el vostre nucli com cap altre

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici