Com puc fer exercici en un hàbit permanent? | CAT.Lamareschale.org

Com puc fer exercici en un hàbit permanent?

Com puc fer exercici en un hàbit permanent?

Com fer suar en una segona naturalesa

La resposta:

No hi ha una forma màgica per fer-ho, o un nombre màgic de dies que es triga a fer-ho, el que realment varia per persona.

En un estudi de 2009 publicat a l'European Journal of Social Psychology, per exemple, els investigadors van trobar que es pot prendre de 18 a 254 dies per fer els comportaments succeeixen "automàticament".

Dit això, definitivament hi ha maneres d'impulsar el procés.

Justícia explica que el millor és fer referència a la teoria de Charles Duhigg, com s'indica en el seu llibre La força del costum, que va ser llançat al gener de 2017. La teoria de Duhigg es diu "el bucle hàbit", i la seva premissa bàsica és que fer alguna cosa un hàbit és un procés de tres passos.

En primer lloc, vostè ha d'escollir un senyal, que és un disparador que recorda al seu cervell per començar a pensar en l'hàbit vol desenvolupar (en aquest cas, l'exercici).

Llavors, has de triar una recompensa, el que ajudarà a motivar.

I, finalment, que realment fa la rutina que desitja fer un hàbit.

Ara, com "el bucle hàbit" s'aplica a exercir en concret?

Aquí és on entra en Justícia. En primer lloc, es recomana utilitzar el morningtime com el seu senyal.

"Les interrupcions són menys propensos a passar a primera hora del matí, per tal d'utilitzar el seu rellotge d'alarma com el seu senyal per despertar i anar al gimnàs 3 - 5 vegades a la setmana o fer una data periòdica estic corrent amb un amic, pel que et sosté. Comptes, o deixar les seves sabates de gimnàstica per la màquina de cafè perquè els veurà bé quan es desperta ", explica.

Fes una ullada a aquests 7 consells per esdevenir una persona entrenament del matí per una mica més ajuda.

Tingueu en compte, també, que el fet que estàs desenvolupant un hàbit per l'elaboració del matí no vol dir que hagi de ser un matí de treball-Outter sempre.

Una vegada que se senti segur en el fet que l'exercici és un hàbit, llavors es pot variar cap amunt i cap a fora sempre que suar.

"Però és millor ser consistent en un primer moment," diu la Justícia.

A continuació, variar la seva rutina d'exercicis quan arribi allà.

"No ha de fer el mateix al gimnàs quan se'n va, o anar corrent tot el temps, a fer l'exercici un hàbit", aconsella Justícia.

"És millor que fer una varietat d'activitats perquè no se sent com a treball. D'aquesta manera, no s'avorrirà, i el gaudirà més, pel que és més probable que s'enganxa amb ell", explica.

Variar-lo i provar una classe de ioga al matí, una classe, només al matí amb bicicleta assegurar-se que està fent alguna cosa.

I, finalment, tractar yo'self després del seu entrenament amb el seu premi d'elecció.

Això no vol dir que arriba per a una magdalena, però, o tenir un miler de racions extra de la pasta perquè "s'ho mereix".

No, només significa reconèixer que has aconseguit una meta, i fer alguna cosa que et fa feliç escolta com la seva cançó favorita, trucar a un amic, veure un vídeo divertit de YouTube, el que sigui.

Si vostè s'enganxa a aquest bucle cada setmana, ha finalment caure en una rutina perquè l'exercici se sent com una segona naturalesa.

Sentint-se addicional impulsat?

Tractar d'establir tots aquests hàbits enguany, llavors li fixaran per a la vida!

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada

Post Aptitud

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

Com preparar la porció de la bicicleta dun triatló

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Vaig treballar al Gimnàs de Demi Lovato durant 2 setmanes - Això és el que va passar