Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament | CAT.Lamareschale.org

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Tot és qüestió que el baix.

Com a resultat d'això, es necessita una bona reforma per enfortir i donar-los forma la forma en què vol realment, diu Pat Gilles, CSCS, propietari del gimnàs de la patent a Wisconsin.

Integrar el treball de glutis en els seus exercicis favorits és la manera perfecta per fer precisament això.

RUNNING posar a sobre del pendent.

Si ho fa, es desplaçarà la major part de la feina dels quàdriceps dels glutis.

Si vostè està en córrer a l'aire lliure, en direcció cap amunt va a aconseguir el mateix, diu l'entrenador de Los Angeles, Mike Donavanik, CSCS (Recordeu que el corredor de descens va clavar la seva quads).

Mentre estàs en això, fer una ullada al seu formulari.

Si vostè és com moltes dones, que sobresurten cada maluc cap a un costat com vostè pas endavant.

No obstant això, en mantenir els seus malucs sota control, que treballarem automàticament la seva gluti mitjà (a la part superior del seu Tučkus) com un boig, diu.

A més de concentrar-se en el seu formulari d'ajuda, incloent exercicis com petxines de cloïsses i la banda lateral entra en la seva rutina del darrere pot ajudar a controlar el seu moviment, diu Donavanik.

(Obtenir un ventre pla en tan sols 10 minuts al dia amb el nostre pla d'exercicis lector-provat!)

Genuflexions Aquest moviment és un element bàsic en qualsevol programa d'entrenament al màxim, però un parell de retocs en la seva sortida al posar-se de cames pot expulsar els glutis a tota marxa.

En primer lloc, si sol realitzar esquat amb una barra carregada a la part superior de les espatlles, intenta mantenir la barra sobre la seva esquena.

Aquest "sota" de la barra augmenta de cames el difícil glutis han de treballar amb cada repetició, diu Donavanik.

(Nota: La majoria de la gent pot moure més pes amb aquestes posicions de cames sota la barra, de manera que és possible que necessiti augmentar la seva resistència o nombre de repeticions).

Si t'agrada el pes corporal, peses russes, o esquat, l'establiment dels seus peus una distància més separats (estil de summe) pot augmentar l'activació dels glutis, diu Gainor.

Per obtenir el seu màxim en endavant, de peu amb els peus significativament més amples que dels malucs, els dits apuntant als 45 angles en graus a cada costat.

CICLE Els ciclistes són coneguts pels seus quads d'acer.

Pastes d'acer?

No tant.

Però es pot canviar tot això amb dos trucs: Empenyent a través dels talons en lloc de la planta del peu i aprofitant Mentre que el primer consell és bastant fàcil d'entendre, "potenciació post-activació," potenciació post-activació. " "o PAP, és el fenomen pel qual els músculs treballin més dur, com a resultat de les contraccions anteriors, diu Gilles.

Essencialment, vostè els està despertant abans d'un entrenament seriós.

"Activar els glutis abans de muntar en bicicleta i que utilitzarà automàticament els glutis de manera més eficaç durant el seu entrenament", diu.

Per posar en pràctica PAP, dugui a terme la seva límit moviments favorits, especialment el pes mort, pes mort d'una sola cama, ponts, i la banda camina, com un escalfament per a la seva classe de ciclisme.

D'aquesta manera els glutis ja estaran enceses, diu.

REM "La màquina de rem és una de les millors màquines de cardio per treballar el seu botí, ja que cada cursa es va deure principalment a través potència de les cames", diu Taylor Gainor, CSCS, cofundador de LIT Mètode a Los Angeles.

Dit això, exactament com remar farà una gran diferència en el que part de les cames obtenir els majors beneficis.

Per augmentar l'activació en el gluti màxim (el Big Kahuna de músculs dels glutis), se centren en la conducció a través dels talons d'iniciar cada cop, diu ella.

Estocades lleugerament inclinat cap endavant (no volem cap esquenes planes aquí) pren una mica de la càrrega fora del seu quads i els genolls i el desplaça cap als glutis, que són naturalment més fort, diu Donavanik.

Per fer-ho bé, se centren en la reducció en cada envestida perquè les seves mans estan penjant cap avall cap a terra, estenent-se cap als turmells.

Per a un benefici encara més gran botí, fer estocades inversa, donant un pas enrere per a cada representant, en lloc de cap endavant, diu.

Bono: Se sentirà menys tensió en els seus genolls.

Penseu TAULONS taulers són tots sobre els abdominals?

Mai més.

Vostè pot donar al seu nucli i empalma un un-DOS amb la incorporació d'aixecament de cames, diu Gainor.

Poseu-vos en una posició de taula amb els peus amplada dels malucs.

Mantenir les dues cames estirades, contregui els glutis per aixecar una cama cap al sostre.

Pausa, i després tornar a començar i repetir en el costat oposat.

Per al treball de la seva gluti mitjà, o el seu límit superior, intenti realitzar elevacions de cames durant planxes de costat.

Llevant la cama superior cap al sostre, manteniment i sortida per tantes repeticions com puguis, mantenint forma sòlida.

IOGA No importa el que plantegen es trobi, prémer el cul, diu Gilles.

"No s'ha de subestimar la utilitat d'aquest exercici és", diu.

A part d'augmentar l'activació dels glutis mentre es troba en l'estudi de ioga, la realització dels glutis isomètrics trens del seu cos a utilitzar els glutis durant altres moviments, diu.

Mentre manté postures durant la classe, prendre una respiració, portar la seva consciència en els glutis, i esprémer durant cinc a 10 respiracions.

A poc a poc incorporar això en diverses postures a través de cada classe.

Notícies relacionades


Post Aptitud

El vostre Pla de Formació Run-Walk de 10 K

Post Aptitud

Dates actives Totes les dones aptes necessiten provar

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen

Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament