Com executar una mitja marató sense odiar la vida després | CAT.Lamareschale.org

Com executar una mitja marató sense odiar la vida després

Com executar una mitja marató sense odiar la vida després

Sí, és possible.

Molt semblant a Rínxols d'Or, que va prendre una mica d'assaig i error, incloent destruint totalment el meu cos a la segona ronda.

Però he après dels meus errors, i sóc aquí per ajudar-lo a no cometre els meus errors.

Heus aquí com es recupera d'una mitja marató per evitar que el dolor paralitzant, Ia-Hit-per-un-camió va quedar durant tres dies després de córrer els 13,1 milles.

Menjar un plàtan:

Aquest és el meu go-to.

Després de carreres ui tres, inhalava un plàtan (i una llet amb xocolata, però no sé si puc recomanar que).

La segona cursa?

Sense plàtan.

Jo, òbviament, no atribueixo la totalitat del meu èxit la recuperació de la banana (que és una fruita glorificat), però crec que sens dubte va ajudar amb rampes musculars i sucre en la sang.

Gràcies, potassi!

Beure molta aigua i reposar els electròlits:

La hidratació és la clau.

Si vostè ha tingut alguna Gu o gels, cal beure més aigua per obtenir el seu estómac recalibrat i prevenir un mal de panxa després de la cursa.

Assegureu-vos que està bevent molta aigua durant els propers dies, també.

Corró d'escuma i l'estirament:

Preneu-vos uns minuts després de la seva carrera i dedicar aquest temps per al desplegament i aconseguir els seus músculs masajeados.

Això és tan important per a la circulació i la recuperació.

Descansar i menjar un àpat complet: No vagi massa dur després de la cursa.

Celebrant és totalment anima, però donar-li al seu cos el temps suficient per recuperar-se de la intensitat del seu entrenament.

Reposar els nutrients i proveir el seu cos amb un àpat complet.

Dormir prou per assegurar-se que els seus músculs estan reparant si mateixos.

Assegureu-vos d'incorporar els aliments alguns aliments antiinflamatoris, com les patates dolces i les baies, per ajudar a la seva recuperació.

Saltar la beguda:

Això certament no és una regla dura i ràpida, però és una cosa que va treballar per a mi.

Si voleu aixafar una cervesa després d'un aixafat PR, llavors per tots els mitjans, celebrar!

Per a mi, l'alcohol no li va caure bé a l'estómac ja àcida, i si vostè té un estómac sensible postrun, es trobarà amb malestar similar.

A més, ja està bastant deshidratat, i l'alcohol va contrarestar els intents de reposar els líquids i electròlits.

Gel:

Si se sent dolor o dolor intens en qualsevol lloc, assegureu-vos de gel en aquesta zona;

20 minuts en, 20 minuts fora.

Això ajudarà a reduir la inflor i pot alleujar el dolor.

També pot fer esclatar alguns ibuprofèn per reduir la inflamació i el dolor.

Per llegir la resta, anar a PopSugar Fitness.

Per a més de PopSugar fitness:

Notícies relacionades


Post Aptitud

Exacte Com aconseguir un millor estat amb només un rodet descuma

Post Aptitud

Aquests exercicis màgics segueixen cremant cales molt després dhaver colpejat la dutxa

Post Aptitud

Aquest entrenament tonificarà el cos sencer amb només una tovallola de mà

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

Quins efectes no hi ha excuses Teniu fotografies de fotos sobre dones joves?

Post Aptitud

20 secrets per a un estómac pla

Post Aptitud

9 bosses de gimnàs que necessites en la teva vida el més aviat possible

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar

Post Aptitud

12 moviments de greix que us ajudaran a perdre pes

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat