Com estàs bé, realment? Feu aquesta prova per esbrinar | CAT.Lamareschale.org

Com estàs bé, realment? Feu aquesta prova per esbrinar

Com estàs bé, realment? Feu aquesta prova per esbrinar

Prengui aquesta prova per esbrinar

Anem, vostè sap que vol provar-ho.

Aquest article va ser escrit per Jordan Metzel i proporcionada pels nostres socis en el món del corredor.

Aquest és un port de l'entrenament de la prescripció del metge Jordan Metzl: 10, 20 i 30 minuts d'alta intensitat a intervals d'entrenament entrenaments per a tots els nivells de fitness.

Això és el bo de fer auto-proves per mesurar l'aptitud: Vostè mai tindrà una resposta equivocada.

El resultat és una instantània en el temps, no és una sentència de per vida, ni una marca en el seu registre permanent.

Sigui quin sigui el seu resultat, es pot construir sobre ella (o construir en una altra direcció).

Aquestes proves revelen fortaleses i debilitats, no anàlisi final.

Què et va passar avui serà diferent del que ve cap amunt amb un parell de setmanes a partir d'ara.

En això rau la utilitat: És tot sobre vostè, on es troba, i on es pot anar.

Les següents proves són formes senzilles i ràpides per tenir una idea de certs punts de referència de fitness.

Et donen un conjunt de nombres que es poden utilitzar per a la comparació amb les proves posteriors.

Cada un mesura un determinat aspecte de l'aptitud.

Es pot executar a través de tota la bateria en pocs minuts, però, jo mateix suggereixen donar tres a quatre minuts per descansar entre exercicis.

Aquesta bateria mesurarà, en cap ordre particular, força superior del cos i la mobilitat, força de la base, la força inferior del cos i la flexibilitat, l'equilibri i l'estabilitat, i l'aptitud cardiovascular.

Després de quatre setmanes, té en ell una altra vegada i veure com es fa!

La prova: esquat d'arrencada

Totalment estendre els braços per sobre del seu cap, una mica més ample de les espatlles.

Amb els peus a l'ample d'espatlles, baixa el cos en la mesura del que pugui empenyent els malucs cap enrere i doblegar els genolls.

El seu tors ha de mantenir el més vertical possible.

Pausa, i després empènyer-se de nou fins a la posició inicial.

Feu 10 repeticions.

El que et diu:

Mirant-se en un mirall ajuda a contestar les següents preguntes.

· Es pot baixar el seu cos fins que els teus cuixes estiguin per sota del paral·lel al terra?

(Són els seus genolls doblegats més de 90 graus?)

· Es pot mantenir els talons a terra?

· Es pot mantenir els seus dits dels peus apuntant cap endavant?

· Són les seves mans a la deriva cap endavant a mesura que es posa a la gatzoneta i són l'esquena i el pit

Inclinant cap endavant?

· Escolliu cova genolls cap a dins?

Qualsevol d'aquests problemes podria significar una varietat de punts febles, que van des de problemes de mobilitat en el seu cos superior i inferior a una mala estabilització i control.

(Millorar de cames amb aquests 6 Variacions Cada corredor ha de saber.)

La prova: Slide paret

Dempeus, amb el cap, esquena superior i posterior contra una paret.

Col·loca les dues mans i els braços contra la paret en la posició "alt i cinc", els colzes doblegats 90 graus i els braços a l'altura de l'espatlla.

Mantenint els colzes, els canells i les mans contra la paret, feu lliscar els colzes cap avall, cap als costats tan lluny com pugui.

Premeu els omòplats a mesura que avança.

A continuació, feu lliscar els braços cap enrere fins a la paret tan alt com sigui possible i mantingui les seves mans en contacte amb la paret.

Inferior a la d'inici i fer 10 repeticions.

El que et diu:

· Els seus colzes o mans surten de la paret?

· Fins on pot lliscar les mans per la paret?

Es pot aconseguir

Despeses generals?

· ¿Se sent dolor a les espatlles o esquena superior?

· Es pot mantenir les seves omòplats estrets?

Si vostè lluita amb aquest exercici, el més probable és que necessita per millorar la seva força i flexibilitat de l'espatlla.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

La prova: Plank

Establir un cronòmetre i dur a terme un tauler durant tot el temps que pugui.

El que et diu:

Aquesta prova avalua la seva força de la base, incloent la força dels abdominals, glutis, i l'esquena inferior.

Vols aconseguir més fort en el medi?

Prova aquesta rutina de nucli 20 minuts del Dr. Jordan Metzl.

Prova aquestes variacions de planxa si t'avorreixes amb la seva rutina:

La prova: Sargantanes

Fer tantes flexions com puguis en un minut.

El que et diu:

Flexions són una gran avaluació de la força superior del cos i el condicionament.

També depenen de força de la base i de la mobilitat de l'espatlla, que en ambdós casos millorar-se mitjançant entrenaments d'alta intensitat d'entrenament d'interval (com es troba en aquests 5 Moviments Essencials Interview).

La prova: amb una sola cama balanç Toc

Establir un temporitzador durant un minut.

Parese amb les cames a l'ample d'espatlles.

Aixecar el peu esquerre al voltant d'una polzada del sòl, mantenir l'equilibri sobre el peu dret.

Assolir cap endavant, doblegant el maluc, mantenint la cama esquerra recta i estesa fora darrere de vostè, i tocar el terra (es pot utilitzar una mà o dues).

Tornar a la posició inicial i repeteix tan sovint com sigui possible sense trencar la forma d'un minut.

Repetiu el procés a la cama esquerra.

El que et diu:

Què tan bo és l'equilibri, i el bé que ho fan les cames ajuden a proporcionar aquest equilibri?

Vostè ha d'esbrinar amb aquesta prova.

També ha de ser capaç de determinar si una cama és més fort o lliurament millor equilibri que l'altre.

(Prova aquests passos per aconseguir un major equilibri al seu cos.)

La prova: de 300 iardes de trasllat Run

El ritme d'una distància de 25 iardes.

Executar les 25 iardes, i després tornar al punt de partida.

Completa aquest de 50 iardes d'anada i tornada córrer sis vegades, i registrar el seu temps.

El que et diu:

És un indicador de velocitat i condicionat (i un particularment difícil).

Realment no importa el que el seu temps és la primera vegada que es prova.

El que més importa és que a millorar el seu temps la propera vegada que estiguis prova.

(Aquesta investigació sobre com arribar més ràpid mostra que no sempre ha definit límits quan es tracta de velocitat).

En tornar a executar la bateria de quatre setmanes a partir d'ara, aquí hi ha l'esperança veurà una transformació inspiradora, fins i tot cridaners després d'enfocar més d'entrenament de força.

Notícies relacionades


Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

Per què no es pot freakin Balance

Post Aptitud

Quins 3 lluitadors femenins de lUFC pensen en llançar punxons i culpes

Post Aptitud

Hike Up Your Workout amb aquest pla de formació preparat per Trail

Post Aptitud

He ajudat a milers de persones a posar en forma: aquesta és la manera més ràpida de veure els resultats

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

Jen Selter: testimes al cul - però heu descoltar el vostre consell daptitud?

Post Aptitud

Aquesta dona transsexual abraça el seu veritable jo mentre domina el món del ioga

Post Aptitud

Quins rampes del vostre exercici estan tractant de parlar del cos

Post Aptitud

Fa 50 crunchs cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Lluita contra la grip

Post Aptitud

8 maneres dassegurar-vos que no heu de fer-ne més