Classes de ioga i de pilates ofereixen els mateixos beneficis que laixecament de peses? | CAT.Lamareschale.org

Classes de ioga i de pilates ofereixen els mateixos beneficis que laixecament de peses?

Classes de ioga i de pilates ofereixen els mateixos beneficis que laixecament de peses?

Del que ha de conèixer la informació per a aquells que eviten la sala de peses

La resposta:

És important tenir en compte que les classes de ioga i Pilates mat poden variar molt.

Per exemple, una classe de ioga que se centra en la relaxació i estirament, probablement no tenir tants beneficis de la construcció de força com una sesha vinyasa més vigorosa.

Dit això, planteja com a guerrer dos i triangle pot ajudar a enfortir els músculs de les cames i els cossos inferiors, mentre que les poses com taula lateral i el corb pot ajudar a enfortir els músculs del braç i part superior del cos equilibrar el braç-, diu Ingber.

I la planxa Pilates és una forma especialment eficaç d'utilitzar gairebé tots els músculs, diu McGee.

Per tant, fer els de ritme ràpid, fer-que-suor-avui-i-dolor-demà ioga i Pilates classes de sòl compten com sessions d'entrenament de força?

100 per cent.

Classes sense pes li pot ajudar a tonificar els músculs, enfortir les articulacions que suporten els músculs, i fins i tot veure una millora en la forma en què queda la roba, diu Montenegro.

I només una hora de Vinyasa Ioga, per exemple, pot cremar fins 445 calories (moltes classes són més que això).

A més, totes aquestes classes ajuden a augmentar la resistència muscular i la flexibilitat.

Però poden ioga i Pilates mat reemplaçar els seus entrenaments d'aixecament de peses?

Aquí és on la resposta no és tan clara.

Vostè veu, una classe de estora de ioga o Pilates pot ser, òbviament, un gran entrenament, però les rutines que no inclouen el bombament de ferro podria resultar en la pèrdua d'oportunitats per cremar greix, augmentar el metabolisme i augmentar la densitat òssia.

"Qualsevol cosa que augmenta la resistència al nostre esquelet estimularà la deposició òssia, que pot prevenir l'osteoporosi", diu Montenegro.

MÉS:

4 Regles de menjar per a musculació

Però sostenir!

Això pel que no vol dir que vostè ha de deixar d'anar a la seva classe preferida, diu Monson.

Només vol dir que ha de complementar-ho amb algunes altres coses, també, que és ideal si no és el seu únic mètode d'entrenament de la força.

Monson diu que el seu cos va a beneficiar realment d'una combinació d'aixecament de peses i les seves classes favorites.

"Personalment, m'agrada fer servir peses i fer Pilates i el ioga", diu McGee.

Monson d'acord que l'aixecament de peses i classes d'entrenament de força sense pes es complementen entre si.

"Aconseguir un fort nucli de estora de Pilates l'ajudarà a fer exercicis de cos complet a la sala de peses. El ioga l'ajudarà a prevenir lesions, mentre que l'aixecament de peses."

Ella diu que l'aixecament de pes també l'ajudarà a millorar en les seves classes favorites, ja que ajuda a construir el múscul que l'ajudarà a dominar més intensos moviments.

(Pi, algú?)

Seguir endavant amb el seu pla d'entrenament de força, Monson suggereix un viatge a la sala de peses dos dies a la setmana durant 30 minuts, a més de prendre dos dels seus go-a classes cada setmana.

Encara no es ven a fer un viatge a la sala de peses?

Ingber i McGee diuen que si estimes a la teva classe d'elecció, que està bé per ometre l'habitació, però el pes assegurar-se que segueixen desafiant als músculs mitjançant la incorporació dels suports.

En Pilates, tracti de petites peses, boles pesades, o Therabands.

Si ets un aficionat al ioga, Ingber recomana incloure pesos o estocades en la seva rutina de ioga per augmentar el desafiament.

Notícies relacionades


Post Aptitud

No hi ha lloc com Boston a la marató de dilluns

Post Aptitud

Com lexercici mha ajudat a superar la meva addicció

Post Aptitud

Guia per a principiants de bicicleta de muntanya

Post Aptitud

Com caminar 100 milers em va ajudar a transformar tota la meva vida

Post Aptitud

Guia diniciació a lescuma de rodament

Post Aptitud

Els 12 moments més empaquetats dadrenalina en la història de la Copa del Món de dones

Post Aptitud

Les sabatilles desport tenen una data de caducitat?

Post Aptitud

Es mou un nou exercici eficaç

Post Aptitud

7 Oscar Nominats revelen com senten realment sobre treballar fora

Post Aptitud

4 maneres Els atletes professionals es posen a través dun entrenament difícil

Post Aptitud

Com prevenir que el teu cos es vessi durant un vol de llarg recorregut

Post Aptitud

Tot el que necessites saber sobre els seguidors daptitud