Cardio Fasted: És realment tot el que és dolent per a vostè? | CAT.Lamareschale.org

Cardio Fasted: És realment tot el que és dolent per a vostè?

Cardio Fasted: És realment tot el que és dolent per a vostè?

La resposta pot sorprendre.

No en dejú Cardio realment cremar més greix?

En resum, si.

Els estudis han trobat que l'exercici en un estat de dejuni pot cremar gairebé el 20 per cent més de greix en comparació amb suant després de la tiberi.

(A punt per posar-se en forma, aviat Consulteu a la rutina d'Ignite de Salut de la Dona creat per l'aptitud següent estrella Nikki Metzger.)

"El combustible que el seu cos utilitza per cremar l'energia depèn d'una sèrie de factors, sent el primer si està o no acaba de menjar," diu altaveu.

"El seu cos li agrada per cremar el combustible que ha menjat en primer lloc.

Així que si vostè no té cap combustible a causa que no menja (el que significa que està en un estat de dejuni), llavors el seu cos es converteix en el que s'ha emmagatzemat lluny i treballa per cremar aquesta ".

Però tot depèn de quin tipus d'exercici que està fent.

"En general, més fàcil l'exercici, el greix de manera més real que vas a cremar durant l'entrenament," diu ella.

Per exemple, si vostè va per un passeig de 30 minuts i cobrir dues milles a un ritme lent i constant, llavors altaveu diu podràs torxa aproximadament 200 calories.

Si vostè ha estat dejunant, el seu cos és probable que cremar greix corporal, ja que la taxa de producció d'energia (també conegut com la força amb què estava treballant) era molt baix i el greix era fàcilment accessible.

A través d'GIPHY

D'altra banda, si vas a córrer dur, a continuació, el seu cos comença a cremar carbohidrats en lloc de només el greix.

"Quan vas més gran en intensitat, el seu cos no pot utilitzar el greix prou ràpid, de manera que es crema una mica de greix i alguns hidrats de carboni", diu altaveu.

Això no vol dir lent i constant guanya, però.

Recordeu que el seu cos només crema més greix durant l'entrenament real quan vas més a poc a poc el seu rotllo.

Nombrosos estudis han demostrat que l'entrenament d'alta intensitat interval alimenta el seu metabolisme i manté la crema de greix molt de temps després de la seva rutina es porta a terme, de manera que depenent de la força amb què va treballar, les sessions dures pot guanyar després d'arribar a les dutxes.

A través d'GIPHY

Però Què passa si vostè no té cap energia?

És clar que rebenta a terme cardio abans de l'esmorzar pot ser beneficiós.

Però el que si vostè sent que no té prou energia per fer exercici abans que has menjat?

Bé, això no té sentit, d'acord amb altaveu.

"Vostè té un munt d'energia en el múscul i el greix botigues per donar-li al seu cos el que necessita per fer exercici," diu ella.

"El fetge proporciona glucosa per al seu cos, i que en realitat no s'inicia aprofitant que fins que no exhaureixen la reserves de glucogen en els músculs.

Depenent de la forma en què van ser alimentats amb el dia anterior i com entrenat vostè és, vostè té aproximadament una hora i mitja a dues hores, fins i tot abans de recórrer a la seva glucosa al fetge ".

En altres paraules, ja està bo per fer sobre una hora de cardio, com a màxim, mentre estàs dejunant, diu altaveu.

Per descomptat, si vostè està pujant la intensitat o anar per més temps que això, és important començar a fer gasolina, potser amb l'energia mastega o gels.

Però repostar després de l'entrenament és el que és realment important, pel que els seus músculs poden començar a reparar els petits estrips que han de suportar durant l'exercici, diu altaveu.

Una boca fresca: El dejuni prepara el seu cos per als nutrients que estan a punt de donar-li.

"Vas a absorbir millor les proteïnes, i el seu cos va a saber ara on posar-lo, ja que ha utilitzat l'energia, creant un espai per a la nova energia per entrar," diu ella.

"Llavors, proteïnes i carbohidrats tornarà a entrar en els músculs per ajudar-los a proveir-se de combustible, en lloc d'entrar en les reserves de greix."

A través d'GIPHY

Quan és una qüestió a suar abans de menjar Si està generalment en bon estat de salut, no hi ha massa inconvenients a tenir en compte, sempre que vostè està fent exercici cardiovascular (és un joc completament diferent per a l'entrenament de força), diu altaveu.

La qüestió principal: aquells amb una dieta baixa en carbohidrats, com els seguidors de la dieta Paleo, poden tenir dificultats de tornar a escoltar la seva millor sessió de cardio perquè els seus fetges no tenen una gran quantitat de combustible disponible, i és probable que no estan recuperant plenament entre els entrenaments perquè no estan d'abastiment de combustible de les seves reserves de glucogen, explica.

Però tot i així, això no és una seriosa amenaça per a la salut.

"Vostè acaba de colpejar una paret i el seu cos va a indicar que deixi", diu altaveu.

La seva gana després de l'exercici pot veure afectada, també.

Un estudi va trobar que quan els corredors colpegen la cinta de córrer durant una hora sense menjar primer, que eren més gana que els que chowed baix per davant d'exercici.

Tot es redueix a la preferència personal de treball en un estat de dejuni és un gran joc mental, diu altaveu.

"Si algú creu que van a desmaiar si no han menjat i que realment pensen que han d'aconseguir alguna cosa a baix abans que funcionen, llavors jo vaig a suggerir que mengen", diu ella.

"No és que necessiten físicament el menjar-que fan psicològicament.

I això és tan vàlid ".

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

Aquests atletes nus us mostraran el que significa ser forts

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB

Post Aptitud

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?