Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus | CAT.Lamareschale.org

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

"He vist a clients dones perden amb èxit algunes polzades de la cintura i malucs en tan sols sis setmanes."

Si vostè pensa en el seu cos com el seu propi mercat de valors, la seva meitat inferior és l'aposta més segura per al màxim rendiment.

"Els músculs d'aquí, els glutis, els isquiotibials, quàdriceps i cames, són els més grans, de manera que en conjunt, posseeixen el major potencial per canviar el seu físic", diu Lee Boyce, un entrenador de força a Toronto.

Cada vegada que participi tota aquesta potència muscular de fibra alhora, es cremen més calories per rep.

I fent que la regularitat és com afegir més lleuger de combustible al foc metabòlica del cos, ajudant a que la torxa més greix durant tot el dia.

De fet, "He vist clients dones perden amb èxit algunes polzades de la cintura i malucs en tan sols sis setmanes per l'addició específica de pes inferior del cos, aixecant a la seva rutina setmanal," diu Boyce.

Hi ha literalment sobre dotzenes d'exercicis que vaig a explosió cames dotzenes, però els quatre va a coincidir aquí són els més beneficiosos.

Cada un emfatitza els patrons de moviment crucials per a una potent part inferior del cos prim, i les hem amplificat, ja sigui en forma de resistència, postura, o l'elevació-per desafiar millor els glutis per a un major efecte metabòlic.

A risc d'un excés de finances-parlar, afegir ells a la seva cartera i veure el rotlle de dividends en.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

GOBLET SQUAT

Sense rutina de cama estaria completa sense una posició de cames-es posa més músculs i les articulacions que treballen junts que qualsevol altre exercici de peu en el lloc.

Com a resultat, s'allibera hormones que poden accelerar la hipertròfia muscular (també conegut com a creixement) i la pèrdua de greix, segons estudis.

El tipus copa és rei entre aquest equip real: Dur a terme un pes per la seva pit li impedeix caiguda cap endavant i t'obliga a canviar el pes en els talons (perquè no es bolquin).

Tots dos ajustos portar els seus malucs més prop de terra per a una millor cremada.

Fer-ho: Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i sostingui una manuelles verticalment al davant del seu pit, dues mans que s'ahuecan la part superior del pes, els colzes apuntant cap al terra (a)

Embranzida els malucs cap avall i cap enrere i doblegar els genolls per baixar el seu cos fins que els seus cuixes són almenys paral·lel al sòl, els colzes planejament de la part interna dels genolls (b).

Empènyer a través dels talons i estrènyer els glutis per tornar a començar.

Això és una repetició.

Canviar la seva posició a la gatzoneta amb aquestes 20 variacions que ajudaran a tonificar el cul:

PESA STEP-UP

Un moviment simple a tal, aquest.

Tot el que implica està intensificant en una caixa o banc.

Excepte que tens peses als costats de la resistència addicional, i es baixa cap avall sobre el sòl amb el control èmfasi a la fase "negativa" o "excèntrica" ​​de l'exercici, el que suggereix la investigació construeix més massa muscular que es centra en la porció d'elevació sol.

I pel fet que els músculs passen un temps relativament llarg temps sota tensió per completar una repetició completa, pot bombardejar una gran quantitat de CAL amb un sol conjunt.

DO IT: Párese davant d'una caixa o banc del voltant de 12 a 18 polzades d'alt i mantingui un parell de manuelles als costats amb el braç estès.

Col·loca el peu dret fermament en l'etapa (a)

A continuació, empenta a través del seu taló dret per aixecar el cos cap amunt fins que la seva cama dreta és recta i el seu peu esquerre és elevat (b).

Mantenint el tors alt, pas peu esquerre, i després a la dreta, de nou a terra per tornar a començar.

Això és una repetició.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

DÈFICIT INVERSA estocada

En essència, el moviment exagerat de caminar i córrer, l'estocada il·lumina tots els músculs de les cames-fins i tot els petits els estabilitzadors, com les cuixes interns.

Una envestida inversa requereix el mateix equilibri i la coordinació neuromuscular del tipus cap endavant, però que encaixi la seva cadena posterior en primer lloc, ajudar a anivellar el domini quad (i prendre l'estrès dels seus genolls).

I que "dèficit" part?

És només un terme de luxe per apuntalar el seu peu davanter en un pas, pel que la seva gluti ha de viatjar més lluny i treballar més dur, per tornar a començar.

FES-HO:

Es col·loquen en un pas de sis polzades o caixa i mantingui un parell de peses als costats en la longitud del braç (a).

Mantenint el tors alt, pas cap enrere de la caixa amb la cama dreta i baixi lentament el seu cos fins que el seu genoll esquerre es dobla almenys 90 graus i el genoll dret gairebé toca el terra (b).

Empenta a través del seu taló esquerre per tornar a començar.

Això és una repetició.

SOLA CAMA pull-through

El patró de moviment aquí és la frontissa del maluc, una base de la majoria dels exercicis de cadena posterior (pensar pes mort, el swing, i l'empenta del maluc).

És essencial per colpejar els isquiotibials i glutis, així com impulsar l'estabilitat del maluc.

El pull-through, però, és un exercici més fàcil d'aprendre, més universal que li permet entrenar els músculs de la cara posterior sense sobrecarregar la pressió sobre la columna vertebral.

A més, aquest estil d'una sola cama augmenta l'activació dels glutis del costat de treball i els isquiotibials i recluta al seu nucli per mantenir l'equilibri.

FES-HO:

Parese enfront de la màquina de cable en el seu gimnàs, un bucle o banda de resistència al voltant d'un ancoratge estable darrere de vostè.

Donar suport el seu peu esquerre, genoll doblegat, en un banc darrere teu, agafa la banda entre les cames amb la mà esquerra, i la frontissa cap endavant en els malucs fins que el tors és aproximadament paral·lela a la (a) pis.

Tirar de la banda a través mesura que empenyi els malucs cap endavant (b).

Això és una repetició.

Aquest article va ser publicat originalment en el juliol / agost de 2017 qüestió de la Salut de la Dona.

Per obtenir més consells, recollir una còpia de l'edició a la venda ara!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Quina és la millor manera daconseguir tonificar ràpidament: exercicis de pes corporal o entrenament de força?

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

9 Moviments diminuts que faran una gran diferència en el vostre cos

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres

Post Aptitud

Fitness Secrets dels millors entrenadors

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

Les ofertes més populars de divendres negres i cicles de dilluns

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding