Aquests exercicis màgics segueixen cremant cales molt després dhaver colpejat la dutxa | CAT.Lamareschale.org

Aquests exercicis màgics segueixen cremant cales molt després dhaver colpejat la dutxa

Aquests exercicis màgics segueixen cremant cales molt després dhaver colpejat la dutxa

Així que vostè pot collir fruits tot el dia-llarga vida.

La propera vegada que vostè està lluitant per esbrinar exactament què entrenament és digne d'ell, triar d'aquesta llista.

Vas a començar a suar AF-i probablement sento bastant dolor al dia següent, però sabent que el seu cos està treballant fins i tot quan no estàs?

Això és molt molt agradable.

Entrenament d'alta intensitat interval de cardio estat estacionari sens dubte té un lloc en una rutina d'exercicis bé arrodonit, però Thurman diu que no és el camí a seguir si vol avivar el foc metabòlic.

En el seu lloc, cal girar a alta intensitat interval o HIIT.

"Els intervals són una forma de cardio on es realitza un exercici intens tan dur com curses de córrer pot-com, nedar ràpid, saltar la corda, per elevar el seu ritme cardíac durant un breu període, a continuació, seguint cap amunt per un breu període de descans."

Els beneficis?

En primer lloc, diu Thurman intervals de forçar el seu cos per millorar la seva capacitat d'utilitzar i cremar energia.

"Si es realitza estrictament cardio-estil de la resistència, es pot [en realitat] perdre massa muscular al llarg termini a causa de que el seu cos comença a convertir-se en un estat catabòlic-on es crema a través del teixit muscular i disminuir el seu metabolisme", diu Thurman.

"Addició d'intervals i l'entrenament amb peses augmenta el seu excés de post-exercici el consum d'oxigen (MPOC), el que significa que el seu cos és més capaç de cremar calories durant tot el dia."

A més, Thurman diu que treballar amb un esforç màxim (curses de velocitat en un 10 en una escala d'un a 10) augmenta la grandària i la força de les seves fibres musculars de contracció ràpida.

(Traducció: Vostè és molt més probable que atrapar a una banda en la seva pròxima cursa de 5 km.)

Després de comprometre a Interview, que fins i tot podria trobar els seus músculs apuntant a través de les àrees difícils de to com l'abdomen, natges i les cames.

De fet, un estudi mostra que els que ho van fer 20 minuts d'intervals de bicicleta durant tres mesos addicionals al voltant d'una lliura de múscul de la cama, mentre que la pèrdua de prop de 4,5 lliures de greix.

No és probable aconseguir que amb la seva dissabte llarg termini en tot el parc.

"El problema amb cardio estat estacionari consistent és que no va a desenvolupar un físic ben definit", diu Thurman.

"Vostè pot perdre pes, però no hi haurà una gran quantitat de definició muscular."

L'entrenament amb peses "Molts assumeixen que acaba d'entrar en l'exercici cardiovascular és suficient, però això no és així," diu Oprea.

"L'entrenament amb peses és una necessitat per aconseguir que es cremen per durar, i afegint que en la part superior de cardio realment li aconseguir sobre un altiplà." I amb la matriu de pes corporal entrenaments disponibles en aquests dies, no hi ha realment cap excusa per perdre.

(Per construir músculs tonificats, atractives, mentre que millorar la seva cremada, recollir elevació d'aprimar per Holly Perkins.)

A banda del fet que vostè va a punt el seu metabolisme estudis demostren que pot ajudar a accelerar la seva taxa metabòlica en repòs, o què tan ràpid a cremar calories quan estàs fent, així, res-vostè també donen el seu oncle 1 molt- descans necessari d'activitats d'alt impacte com córrer.

Thurman diu que condueix a una major recuperació muscular a causa d'un menor estrès.

A més, va impulsar els esforços de pèrdua de pes, ja que un estudi va mostrar que la dieta que van aixecar peses perdut 21 lliures de gairebé tot el greix, mentre que els que ho van fer cardio atribueix part del seu 21 lliures de pèrdua de pes a la pèrdua de múscul.

Per aprofitar al màxim de la seva sessió d'elevació, tant Thurman i Oprea suggereixen entrenaments de cos total.

"Es desfà de la 'no tinc temps per treballar' queixa que escolto amb massa freqüència", diu Thurman.

"Són eficients, es pot encaixar en una agenda molt atapeïda, i només haurà de fer-ho dues o tres vegades a la setmana per collir les recompenses de veritat."

Alguns dels moviments favorits Oprea: Reverse envestides en curl de bíceps, es posa a la gatzoneta en press d'espatlles, o flexions amb files.

Thurman suggereix fer tres o quatre sèries, amb 10 a 15 repeticions de cada exercici.

"Es va a permetre per al creixement muscular i la resistència que es trobi en el rang tant la hipertròfia (vuit a 12 repeticions), que és on es veurà el desenvolupament més múscul, i el rang de resistència (més de 12 repeticions), que ajuda amb resistència muscular ", explica.

I tot el que facis, no descansar durant més de 30 segons entre sèries.

"Es va a mantenir el seu ritme cardíac, elevar el seu metabolisme, i fer el seu entrenament més eficient amb menys temps", diu.

Pliometria Ara que vostè té l'entrenament amb peses i cardio avall, és el moment d'afegir alguns arranjaments a la seva rutina.

Introdueixi pliometria, o salt d'entrenament, el que assegura que els seus músculs estan exercint tanta força com sigui possible en un curt període de temps, amb l'objectiu d'augmentar el poder (així, es mou com a caixa de salts, Burpees, i es llança de salt són la seva embús).

Per què són tan grans?

"Preparació dels peus de la terra involucra molts més músculs i realment clava la seva cardio al mateix temps", diu Oprea.

"I s'eleva la freqüència cardíaca a causa de tots els salts que està fent."

La investigació també mostra que la pliometria envia el seu MPOC, a tota marxa, especialment quan es combina amb Interview.

En un estudi, les dones que afegeixen dues sèries de 45 segons d'exercicis pliomètrics (amb 45 segons de descans) a la seva rutina HIIT va millorar la seva massa corporal magra en un 3 per cent i el rendiment salt de potència en un 22 per cent.

Oprea suggereix tractar a terme amb moviments que ja està familiaritzat amb, com una posició de cames.

Després inferior en la seva posició a la gatzoneta, començarà a pujar de nou a la posició de partida, però en comptes d'aturar amb els peus recolzats a terra, llevant en l'aire per convertir-lo en una posició de cames salt.

"Arribar tan alt com sigui possible després de cada posició de cames, aterrant suaument des dels peus als talons i es va cap avall en la següent posició de cames", suggereix.

"És un exercici senzill i molt eficaç.

Repetiu per 10 a 20 repeticions, i fer tres o quatre sèries. "Es pot sentir la cremada ja?

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

He ajudat a milers de persones a posar en forma: aquesta és la manera més ràpida de veure els resultats

Post Aptitud

Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior

Post Aptitud

És possible executar massa?