Aquests 5 senzills passos lajudaran a dominar un estand de mans una vegada per totes | CAT.Lamareschale.org

Aquests 5 senzills passos lajudaran a dominar un estand de mans una vegada per totes

Aquests 5 senzills passos lajudaran a dominar un estand de mans una vegada per totes

La pràctica fa la perfecció.

Si alguna vegada has pres una classe de ioga, on alguns ioguis àgils van començar a posar cap a fora el pi, l'atzar estàs totalment volia unir-se en les seves inversions elegants.

El problema?

Que tot l'equilibri de tot el cos en la seva cosa mans.

Aprendre a fer una parada de mans pot semblar impossible, sobretot si vas amb ella en solitari.

Després de tot, entrar a la postura pot venir amb una sèrie de riscos (és a dir, injury.and vergonya potencial).

Però sap què?

L'entrenament del seu cos per abraçar la posi invertida en realitat és totalment factible, sí, fins i tot sense fer mal a si mateix o al seu ego.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

"Si realment voleu aprendre i millorar la seva parada de mans, vostè ha de passar més temps a les mans", diu Lauren Taus, professor de ioga a Pure Ioga i Equinox a Los Angeles i Nova York.

"Suggereixo una pràctica diària amb el temps dedicat llaurat en el seu horari per fer el pi.

Quan vaig fer un punt per quedar invertida diària, la parada de mans va venir a buscar-me ".

Orly Mallin, un instructor de ioga a Nova York Health & Racquet Club està d'acord.

"Handstands no necessiten prendre anys per aprendre.

La pràctica contra la paret és la millor manera de començar.

Tinc estudiants de fer tots els nivells demogràfics i l'edat angles rectes fins a la paret ".

Si vols donar-li una oportunitat a tu mateix, aquí hi ha cinc passos simples de Mallin a dominar el pi.

Veure gimnasta Gabby Douglas ensenyar al nostre editor de l'aptitud el que fa que una obra parada de mans:

Pas 1

El primer és el primer, prengui la seva posició de partida.

Seure a terra, davant de la paret, i pressioni els seus peus a la paret.

Tingueu en compte la distància.

A continuació, donar-li la volta, i poseu les mans on era el cul, i els seus peus just al davant de la paret.

Les seves mans han d'estar a l'ample d'espatlles, amb els dits separats, i es fa girar cap endavant, no cap a dins.

Essencialment, vostè està en una posició cap avall-gos.

A partir d'aquí, la pràctica de distribuir tot el seu pes a la part davantera dels peus, fins que estigui en les puntes dels seus dits del peu.

La pràctica de gos a la baixa amb elevacions de cames és una gran manera de condicionar per al pi-enforteix la part superior del cos i s'estén a tota la columna vertebral.

Fer el pi errors comuns inclouen laminats palmells cap a dins o no mirant cap al front, les espatlles van cruixir fins a les orelles, 1 desplomar, i global.

Així que treballar en nixing aquests errors de forma fins i tot abans de començar.

Pas 2

A continuació, començar a caminar lentament els peus damunt de la paret darrere de vostè, amb les cames flexionades.

Assegureu-vos de pressionar més pes a les mans, i tot el peu a la paret.

Si els seus braços se senten prou fort com per suportar el pes, seguir caminant per la paret, l'activació dels braços, espatlles, part superior del pit, i el nucli mentre ho fa.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Pas 3

Continuar la pràctica de caminar per la paret fins que se senti segur, estable i fort.

Assegureu-vos que no està hiperextensió dels colzes de manteniment de la una lleugera corba limita l'impacte en les articulacions dels braços i també evita que els braços s'ensorri. Estabilitzar tot el seu cos, tirant a l'abdomen i la participació del seu nucli.

Per evitar que les seves espatlles de venir fins a les orelles, aixecar part inferior de l'abdomen.

Les seves cames han d'estar sempre compromesos.

A poc a poc, caminar els peus damunt de la paret fins que el seu cos fa un angle recte, amb els genolls lleugerament doblegats.

Pas 4

Següent pas: aixecant les cames.

Comenceu aixecant una cama.

Assegureu-vos que les seves cames es giren lleugerament cap a dintre, això ajuda a mantenir la posició de la columna vertical.

I no us oblideu dels seus peus!

Es poden assenyalar, flexionats, o una combinació de tots dos peus anomenats "nina Barbie", també conegut com peus en punta amb els dits flexionats cap enrere.

Peus activats ajuden a involucrar tot el cos, de la mateixa manera que en posició vertical.

Pas 5

Una vegada que se senti còmode amb una cama fora de la paret, és el moment de passar a la següent repte.

Estendre les dues cames llarg i recte, amb dits dels peus que descansen contra la paret.

Vostè pot mantenir aquesta posició durant més de pràctica, o, quan estigui llest, suaument inici a aquesta paret.

La primera vegada que es fa això, és possible que vulgueu obtenir un joc extra d'ulls (o mans) per ajudar a sortir.

També, assegureu-vos que l'habitació estigui lliure de mobles, per si de cas.

Si se sent inestable, simplement arribar als seus peus cap a la paret.

Recordeu que requereix aixecant els braços forts, espatlles, tronc i l'esquena.

Per a una parada de mans amb èxit, se li participació dels seus bíceps, tríceps, deltoide i.

També és important tenir a les mans en la posició correcta (mans ample de les espatlles, els dits separats, girat cap a endavant, no cap a dins), allargar els braços, obre les espatlles lluny de les orelles, ascensor i participar del seu abdomen (per evitar lesions a l'esquena) , rotar les cames, i ser conscient dels seus peus (vas treure tot això?).

És per això que la construcció de la força i la pràctica de l'alineació correcta per endavant és crucial.

Sí, això prendrà temps i paciència, però recorda que aquest és un viatge-un que sigui segur per enfortir el cos i la ment.

Notícies relacionades


Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

Com funcionar cada dia durant 250 dies (i comptar) ha canviat completament la meva vida

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Post Aptitud

Les millors interpretacions daquest ball amb la temporada destels (Videos!)

Post Aptitud

Estic treballant amb regularitat - Així que per què estic guanyant pes?

Post Aptitud

Obteniu-vos en forma als 30 anys

Post Aptitud

5 raons per les quals el pit pot fer mal quan correu

Post Aptitud

La dona més apta a la terra comparteix exactament com funciona cada dia

Post Aptitud

Conegueu la dona de 91 anys que acaba desborrar un registre de marató

Post Aptitud

20 secrets per a un estómac pla

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia