Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa | CAT.Lamareschale.org

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Obtenir un abdomen tonificat, sense importar on s'entrena.

Love 'em o l'odi' em, els entrenaments abdominals són essencials si es vol un estómac tonificat.

I per sort, hi ha un munt d'exercicis abdominals súper eficaços que requereixen un equip que zero.

No estem parlant només de les seves cruixits bàsics i abdominals, tampoc.

Vam escollir quatre dels nostres moviments FAVE de gimnàstica No Obligatori de Salut de la Dona que puguin ajudar a aconseguir (o mantenir!) Els ABS del safareig.

Practicar-los al gimnàs, a casa, o fins i tot en una habitació d'hotel durant un viatge, i obtindrà la força i el to muscular.

Si t'agrada el que veus aquí, recollir una còpia de gimnàstica No Requerit per obtenir encara més exercicis sense equip i aprendre a incorporar a la seva rutina.

GUIA DE TAULES

Com:

Entrar a posició de taula, els avantbraços a terra, els colzes sota de les espatlles, les cames esteses darrere de vostè (a).

Poseu el mà dreta recolzats a terra (b), i després a la seva posició esquerra, estirant els braços per PushUp (c).

Tornar a començar baixant cap a la dreta, després a l'esquerra, avantbraços.

Repetir, el que porta amb la mà esquerra;

Alternatiu.

Realitzar tantes repeticions com puguis en 50 segons.

ABS ENROTLLABLES

Com:

Seure en una estora amb les cames esteses davant dels clients.

Rodar el seu nou al tapís i aixecar les cames per sobre dels malucs, donant suport a si mateix amb els seus braços (a).

Utilitzar l'impuls per tornar ràpidament a la posició de partida, però doblegar els genolls i poseu els peus plans sobre el matalàs.

Planta dels peus i salta cap amunt, aconseguint els braços sobre el seu cap (b).

Aterrar suaument i doblegar els genolls per baixar de tornada a començar.

Això és una repetició.

Fer 10.

I per a més moviments de cardio que pot fer, literalment, en qualsevol lloc, fes un cop d'ull a la Dona No hi ha gimnàs Obligatori de Salut.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Torçada assentada OBLIC

Com: Segui al pis i mantingui una tovallola tensa entre les mans, els braços rectes i estesos a l'altura de l'espatlla;

S'inclinen cap enrere i llevant seus peus sobre un peu del terra, mantenint el seu nucli atapeït i els genolls doblegats (a)

Tiri de l'extrem dret de la tovallola cap a terra, la rotació de les seves espatlles i el tors (b).

Pause, a continuació, giri de tornada al centre i repeteixi en l'altre costat.

Això és una repetició.

Fer 20.

M'encanta la forma en què aquest moviment incorpora una tovallola per a la resistència?

Per a exercicis més creatives com aquesta, de la Dona No hi ha gimnàs Obligatori de Salut té cobert.

BASE DE ROTACIÓ

Com: Dempeus, amb els peus poc més d'ample de les espatlles, els genolls doblegats i el pes en els dits;

Rotar les espatlles i el tors cap a l'esquerra (a)

Mantenint les espatlles orientats en aquesta direcció, saltar i girar el seu cos més baix de 180 graus a l'esquerra (b), i després saltar a girar de nou a començar.

Continueu alternant ràpidament.

Fer tants com puguis durant 20 segons.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Lúltima llista de reproducció per a una festa de ball que duplica com a entrenament

Post Aptitud

7 raons El vostre botó no està canviant No importa la quantitat de treball que realitza

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Confessions de lentrenador: el millor canvi de botó Move Ever

Post Aptitud

Com superar la por de Barbells

Post Aptitud

Aquest esport dhivern crema un nombre insalubre de calories

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

Aquesta rutina de barres és un exercici cardiovascular i de força tot enrotllat en un

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

Post Aptitud

Preguntem a 3 artistes de Cirque Du Soleil per compartir les seves rutines dentrenament exactament