Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat | CAT.Lamareschale.org

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

És el millor que pot fer després d'un llarg dia de viatge.

Una rutina do-en qualsevol lloc que gentilment "desperta" el seu cos després d'hores d'estar assegut al amuntegament (avió, tren o automòbil)?

El prendrem!

Aquest conjunt d'exercicis creats per la força i condicionament especialista certificat Frank Baptiste, fundador de FranklyFitness a Nova York, se centra en l'obertura dels malucs, les espatlles i la columna toràcica, per allargar els músculs estrets curts i millorar la mobilitat.

També inclou girs i inversions suaus ajuden a combatre la inflamació, inflor, fatiga i augmentant la circulació.

A més, podrà activar els glutis i el nucli, que poden anar laxa quan estàs assegut.

Manovella a terme aquest entrenament de 15 minuts després de viatjar (idealment dins d'una o dues hores), fer el circuit per tal, descansant només per un minut entre el descans rondes-minimal manté la seva energia taral·lejant alta.

Repetir la seqüència dues vegades per tres rondes totals.

Estocada d'alta torsió

Com iniciar en una posició de planxa, a continuació, pas peu dret dins de la seva mà dreta, doblegant el genoll 90 graus (a)

Llevant el seu tors i escombrar els braços en alt (b), a continuació, portar palmells de les mans al seu pit i girar el tors cap a la dreta (c).

Revertir per tornar a començar;

Repetir en l'altre costat.

Això és una repetició;

De fer tres.

Per rutines de raig de greix dotzenes es pot fer a casa, fes un cop d'ull als entrenaments salat Gat-el nou lloc que compta amb millors entrenaments de vídeo de tot el món de forma gratuïta!

L'alternança de dos punts Plank

Com iniciar en una posició de taula avantbraç, colzes directament sota de les espatlles i els palmells a terra (a)

Brace el vostre nucli personalitzat que aixeca el braç esquerre cap a fora davant de vostè i la seva cama dreta del sòl, els peus en punta (b).

Mantingui aquesta posició durant un segon i després baixa per tornar a començar, i repetir en l'altre costat.

Això és una repetició;

Fer vuit.

Vols prendre l'últim desafiament del tauler?

Mireu el que va passar quan un escriptor entablonada cada dia durant dues setmanes:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Abast de cranc

Com: Segui amb els genolls doblegats, i després plantar les seves mans als costats, amb els dits apuntant darrere de vostè;

Aixecar el cul unes quantes polzades del pis (a)

Elevar els malucs fins que formin una línia recta amb els genolls (baixi els malucs per fer el moviment més fàcil), i després arribar al seu braç dret darrere de vostè (b).

Revertir per tornar a començar;

Repetir en l'altre costat.

Això és una repetició;

Fer vuit.

Peus-elevada Pont

Com:

Acuéstese cap per amunt amb els talons recolzats en un banc, caixa o cadira, els genolls doblegats a 90 graus (a).

Conduir els talons fons i accionar els glutis per aixecar els malucs del sòl fins que el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls (b).

Baixeu els malucs per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer 15 a 20.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

Els millors regals per al seu amic Qui usa Athleisure 24 7

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres