Aquesta rutina de ioga inverteix el valor dun dia de peu als peus | CAT.Lamareschale.org

Aquesta rutina de ioga inverteix el valor dun dia de peu als peus

Aquesta rutina de ioga inverteix el valor dun dia de peu als peus

Dir adéu a disminuir el mal d'esquena.

En els últims anys, hi ha hagut una gran quantitat d'enfocament en el fet d'estar assegut tot el dia no és bo per a tu.

Però suposo que el que: Estar de peu tot el dia no és molt bo per a la salut, ja sigui (no es pot guanyar).

Mentre està de peu pot ajudar a cremar unes quantes més calories, també és difícil en la seva salut, causant mal d'esquena baixa, segons un estudi en el diari dels Factors Humans i Ergonomia Societat.

Més enllà d'això, sinó que també pot provocar que les venes varicoses, els investigadors de l'Institut Nacional de Salut Ocupacional van trobar.

Malauradament, si ets un dels milions de nord-americans que treballen en un treball en el qual està dret tot el maleït dia, és probable que pugui no només optar per sortir de peu.

Però vostè pot prendre algunes mesures per minimitzar les molèsties, prevenir la inflor, i enfortir els músculs.

Una solució ràpida: Simplement dóna suport els seus peus en una cadira i alleujar la càrrega sobre ells cada vegada que rebi un descans, diu Verónica Carnero, instructor de ioga a Laughing Lotus i amfitrió de licitació Ioga, una classe gratuïta de ioga setmanals a Brooklyn que està dirigit a aquells en la indústria de serveis.

També recomana portar una pilota de tennis a la seva bossa perquè pugui desplegar ràpidament els seus peus ( "com un mini-massatge") cada vegada que rebi una oportunitat.

Perquè el teu "om" en l'ajuda voluntat, també.

"Quan es posa de peu tot el dia, estàs tipus de fer els mateixos moviments repetitius i patrons -diguem, arribant fins a aconseguir un got o una ampolla, una i altra vegada," diu Carnero.

"Llavors, què és el ioga no contrarestar tots aquests moviments maldestres i repetitives i li dóna una mica més d'equilibri en el seu cos."

Els 11 es mou per sota de fer precisament això.

Incorporar-los a la seva rutina diària abans o després de la feina a sentir ahhh-Mazinger fins i tot després d'un dia de 12 hores.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Us cal:

Una bufanda o un cinturó, un coixí dura, o una manta (opcional, per poses que poden requerir suport addicional), i una estora de ioga.

Contrapressió estàtica

Agafa una cadira o al final del seu sofà i anar a dormir cap per amunt.

Lliscar cap endavant fins a la seva topall colpeja la part davantera de la cadira o un sofà, i després girar les cames cap amunt perquè estiguin descansant a la cadira en un angle de 90 graus.

Lligar una bufanda o un cinturó al voltant de les cuixes i mantenir durant 15 a 20 minuts.

"Aquesta postura es torna a alinear els malucs i la columna vertebral de peu excessiva", diu Carner.

"Aquest és el meu anar quan em sento molt dolor a l'esquena baixa."

Veure el ioga favorit de RHONJ Teresa Giudice planteja:

Reclinada cos a plantejar el peu

Aquest s'estén als músculs isquiotibials, que pot aconseguir atapeït d'estar de peu tot el dia.

Acuéstese sobre la seva esquena i porta el genoll dret cap al pit, mantenint la cama esquerra doblegada a terra.

Premeu la planta del seu peu dret al cinturó i allargar la cama fins al sostre tan recta com es pot anar.

Mantingui aquesta posició durant nou respiracions abans de canviar de cama i repetir en l'altre costat.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Colom reclinada

Acuéstese sobre la seva esquena amb els genolls doblegats.

Llevant la seva cama dreta cap amunt (mantenir els seus dits dels peus flexionats) i poseu el seu turmell esquerre sobre la cuixa dreta (vostè es veurà alguna cosa així com una forma endarrerida "4").

Col·loca el cinturó al voltant de la planta del seu peu dret i allargar fins al sostre tan recta com es pot anar, recordant de mantenir el genoll i el maluc esquerra oberta.

Mantingui aquesta posició durant 12 respiracions abans de passar a l'altre costat.

Gir en decúbit supí

Aquest es estén les seves cames i bandes de TI, segons Carnero.

Acuéstese cap per amunt amb els peus a terra i els genolls doblegats, després desplaçar els malucs cap a la dreta i deixar que les seves cames cauen.

Col·loqui el cinturó al voltant de la cama esquerra i s'estenen cap a fora, mantenint els dits dels peus en flexió i la celebració al cinturó amb el seu braç dret.

Amplieu el seu braç esquerre a una banda i mirar més enllà del seu braç esquerre, mantenint la part inferior del cos desplaça a la dreta.

Canviar l'altre costat.

Mantingui aquesta posició durant 12 respiracions per cada costat.

Muntanya

Subjectar el cinturó al voltant de les seves cuixes i posar-se de peu amb els peus paral·lels i amplada dels malucs.

Mantingui els seus braços penjant al seu costat amb els palmells mirant cap al front i el pit obert.

Proveu amb els ulls tancats o oberts, imaginant un horitzó davant dels clients.

Mantingui aquesta posició durant 12 respiracions.

Arbre

Des postura de la muntanya (posat el seu cinturó de costat), canviar el seu pes sobre el peu esquerre i treure el peu dret fins a la costura interior de la cama, mantenint el genoll dret oberta.

Mantingui el seu peu dret per sobre o per sota del genoll, però evitar descansant a ròtula directament.

Col·loqui les mans en el seu cor, o tractar d'arribar-hi fins al sostre.

Mantingui la posició durant 12 respiracions abans de canviar costats.

De peu de inclinació cap endavant

Parells amb els peus amplada dels malucs.

Mantingui el cinturó darrere de vostè a les seves mans i arribar cap amunt mentre exhala i inclinar cap endavant a la cintura.

Distribuir el seu pes uniformement a través dels seus peus i doblegar els genolls una mica si cal.

Va deixar caure el cap.

"Es tracta d'una inversió suau per contrarestar els efectes de peu", diu Carner.

Mirant cap avall amb el gos

És probable que ja familiaritzats amb aquesta postura, però aquest és un tot-al voltant de la bona inversió que s'estén les cames i l'esquena i tonifica tot el cos.

Inici a les mans i els genolls.

Meta els dits dels peus i de premsa a les seves mans i inhali, aixecant els seus malucs cap amunt i cap enrere en la seva exhalació.

Mantingui els peus dels malucs i les mans a l'ample de.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 respiracions.

Prendre la posi de nen al descans i repetir tres a cinc vegades.

Arada

Acuéstese cap per amunt amb els genolls doblegats i els peus a terra.

Mantingui les seves mans als costats.

Premeu a les mans i les espatlles mentre porta els seus peus sobre el seu cap i arribar a ells cap a terra darrere de vostè.

Col·loqui un coixí o un parell de mantes a terra darrere de vostè si el sòl se sent massa lluny o si necessita ajuda addicional.

Vostè pot donar suport a la seva baixa de l'esquena amb les mans (a la foto) o posar les mans sempre a terra.

Mantingui aquesta posició durant 12 respiracions.

El suport de l'espatlla

A partir d'arada, posar les mans sobre la seva esquena baixa i comencen a arribar als seus peus fins al sostre.

Mantingui aquesta posició durant 12 respiracions.

Tant llaurar, com a suport de l'espatlla proporcionar més oxigen al seu cor, gola i cervell, però s'ha d'evitar si està embarassada o recuperant-se d'una lesió al coll de cap tipus.

Cames fins a la paret

Comenceu a la posició fetal i rotllo en la seva part posterior, assegurar-se que és a prop d'una paret.

Deixi que les seves cames comencen a moure per la paret.

No tingueu por de posar una manta o un coixí sota dels seus malucs si vostè necessita una mica més de suport.

Si comença a trobar aquesta postura és massa dolorosa en els músculs isquiotibials, lliscar fora de la paret d'una polzada o dos perquè pugui relaxar-se.

Mantingui aquesta posició durant almenys 10 minuts.

"Si ho fa només una d'aquestes postures, fer això", diu Carner.

"Aquest és l'absolut millor posi per a, cames o peus inflats cansats, perquè vostè està utilitzant la gravetat per prendre aquesta inflor i la inflamació i deixar-lo caure de nou a terra."

Notícies relacionades


Post Aptitud

Tot el que necessites saber sobre els nous productes i característiques FitBit

Post Aptitud

6 formes dentrenament de força a laire lliure

Post Aptitud

6 polaines amb butxaques que fan que funcioni de manera molt més fàcil

Post Aptitud

5 hotels que et mantindran en forma excel·lent

Post Aptitud

Com puc explicar què tan ràpid estic realment corrent durant els simulacres de velocitat?

Post Aptitud

7 Variacions dembranzida que necessiteu provar

Post Aptitud

5 coses Els corredors femenins haurien de saber sobre les peces de la seva dama

Post Aptitud

He provat 7 seguidors de fitness diferents - al mateix temps

Post Aptitud

Quan sexecuta no és sa

Post Aptitud

6 Problemes de Buddy dentrenament - resolt

Post Aptitud

7 Les respostes de ioga us ajudaran a fecundar

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts