Aquesta rutina de 6 moviments és perfecta per a quan les seves cames són insalubres | CAT.Lamareschale.org

Aquesta rutina de 6 moviments és perfecta per a quan les seves cames són insalubres

Aquesta rutina de 6 moviments és perfecta per a quan les seves cames són insalubres

Afluixar amb aquestes go-to moviments.

És estiu, el que vol dir que probablement no han vist l'interior d'un gimnàs molt sovint en l'últim parell de mesos.

Això no vol dir que vostè està abandonant els entrenaments, però és més probable que es troben corrent senders, escalar muntanyes, nedar i voltes que la trituració de la banda de rodament interior.

Sigui quina sigui la seva entrenament du jour, les cames pot estar sentint addicional atapeït i els seus hammies dolor com el dimoni.

El que dóna?

"De vegades, opressió a la part posterior de les cames no és en realitat a causa d'un ús excessiu dels músculs de les cames, però el fet que els músculs isquiotibials no estan experimentant una gamma completa de moviment", diu Bret Gornik, un entrenador en Bootcamp de Barry a Chicago.

I quan els seus hammies són molt ajustats, també pot causar dolor a les cames i els flexors del maluc.

Objectius:

Cames, extrem, nucli

Com es fa: es llança endavant amb seu genoll dret, doblegant dos genolls 90 graus (a)

De tornada a la seva part superior del cos a la dreta perquè el seu tors s'enfronta directament a la dreta (b).

(Això es fa en dos moviments separats, Lunge a continuació, girar, no simultàniament.) Canvieu de costat i repeteixi.

Continuar durant 45 segons, alternant els costats.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Estirament dels isquiotibials

Objectius: esquena, nucli, les cames, les cames

Com fer-ho:

Acuéstese sobre la seva esquena i portar-lo a una cama cap al pit (a).

Tirar de la cama cap al seu cos fins que pugui sentir una bona estirament al tendó de la corba (b).

Torneu la cama a terra.

Continuar durant 45 segons, alternant els costats.

Salt de tisora

Objectius: corporal total

Com fer-ho: Durant un minut, fer salts.

Mantingueu una lleugera flexió dels genolls, i quan els braços pugen, les cames s'apaguen.

Trobar un ritme que se sent còmode per continuar durant un total de 30 segons.

Punxons tabulades

Objectius:

Esquena, braços, nucli

Com fer-ho: o bé optar per mentir sobre una pilota d'exercici;

O estar de peu amb els peus lleugerament més amples que les espatlles, els genolls lleugerament flexionats.

Llevant els braços en una posició de combat al front del seu pit (mans en punys i colzes doblegats) (a)

Servidor del puny esquerre endavant, estenent el braç esquerre cap a fora davant de vostè (b).

Com un cop de puny cap endavant amb la mà esquerra, girar el tors (nucli) a la dreta.

Després canviï de costat ràpidament i colpejar amb la seva mà dreta.

(Com que es torça, cop amb la mà oposada.) Barrejar fins a l'altura i angles dels seus cops i continuar durant 30 segons.

(Per fer això més difícil: Grab peses lleugeres, una a tres lliures, per sostenir, com un cop de puny.)

Aprendre a intensificar la intensitat de la seva propera sessió de cardio amb un parell de peses de 5 lliures:

Bíceps amb espatlla Press

Objectius:

Braços, espatlles

Com fer-ho: Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, l'esquena recta i el pit cap amunt.

Sostingui un pes d'elecció en cada mà als costats, els palmells cap a dins. Doble tots dos colzes per arrissar els pesos cap a les espatlles (a)

Sense tornar a la posició inicial, els braços oberts cap als costats, mantenint els colzes enganxats al cos (palmells cap endavant ara), a continuació, estendre les dues mans per sobre de redreçar els braços, gairebé tocant extrems de peses junts a la part superior (b).

Colzes es flexionen per portar els braços cap enrere a la posició de pal de la porteria i després invertir curl de bíceps tornar a començar.

Continuar durant 10 repeticions.

(Per afegir un desafiament addicional, llançar-se cap endavant a mesura que completa les flexions de bíceps).

CATERPILLAR peu de sortida per empènyer-UP

Alemanya Aplicació de Salut, John Ville / de les dones

Objectius: les espatlles, els braços, el nucli

Com fer-ho:

Comenceu de peu i doblegar lleugerament els genolls i la frontissa a la cintura, col·locant les dues palmes a terra (a).

Avança amb les mans a una posició alta (tauler mans sota de les espatlles) i realitzi una planxa (b).

Doble els genolls lleugerament de nou i caminar les mans cap enrere amb els dits del peu.

Posa't de peu i repetir.

Notícies relacionades


Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

Mantega de cacauet, mitjons afortunats i manzilians: 13 atletes professionals comparteixen les seves supersticions previ al joc

Post Aptitud

Vegeu la següent gimnàstica de Salut i Fitness de Emily Schromm de Fitness Star

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

Preguntem a 3 artistes de Cirque Du Soleil per compartir les seves rutines dentrenament exactament

Post Aptitud

En defensa del que el meu pare va fundar: Bikram Yoga

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

Les perforacions de pertànyer a un gimnàs més petit

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar