Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament | CAT.Lamareschale.org

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Fer-ho una vegada o dues vegades a la setmana durant #gains.

És possible que es queixen quan el seu cos és dolor no pot-aconseguir-off-the-higiènic, però en el fons, saps que t'encanta.

Això és perquè això fa mal tan bona sensació evidència que vostè hagi iniciat amb èxit el canvi en un nivell muscular, ja que les seves fibres musculars arrabassades treballar dur per reparar-se a si mateixes en grans tacs, més definits.

El problema és que, a mesura que més en forma, vostè ha de posar a sobre el repte de produir aquest tipus de dolor.

Que és on aquest exercici de campions de l'entrenador personal certificat Nancy Newell, un entrenador de força i condicionament en Cressey Rendiment Esportiu, entra en joc.

Seguint una tècnica anomenada formació contrast, aquest exercici implica començant per aixecar objectes pesats, a continuació, la disminució de la resistència fins que estiguis usant només el seu pes corporal.

"Com a resultat, tot i que els seus músculs són en realitat més cansat per l'última ronda, se sent més lleuger i pot fer més feina", explica Newell.

Bono: Tot i que vostè està repetint el mateix circuit de moviments per a cada ronda, l'èmfasi canvia cada vegada, l'ajuda a mantenir-se en el moment i ajudar a la sessió de 30 minuts volar dret.

Realitzar aquests moviments com un superconjunt: Començant amb el primer parell, completar totes les repeticions del primer exercici, repetir, a continuació, passar immediatament en el segon exercici.

Descansar fins a un minut, a continuació, passar a la següent superconjunt.

Després de completar les tres Superseries, descansar durant dos minuts, i passar a la següent ronda en el mateix format.

Un parell:

Manuelles de cames calze + manuelles pis Press

Dos parells: Pesa Ruta Lunge + Pont Side

Tres parells de manuelles: Realitzar Farmer + Wall Press retrocessos de enrenou

Ronda 1:

Utilitzeu peses pesades (per exemple, de 20 o de 30, si estàs acostumat a 10), i de realitzar 5 repeticions de cada exercici (cinc per banda per als moviments unilaterals).

Mantenir el pont lateral durant cinc segons i la puntada de premsa aleteig paret durant 10 segons.

Ronda 2: Realitzar el mateix circuit, però disminuir la resistència per a cada exercici pesa, i completar 10 repeticions de cada exercici (10 per costat en tots els casos però la posició de cames).

El seu enfocament?

En moure el pes de forma explosiva.

Mantenir el pont costat durant 10 segons i la puntada de premsa l'aleteig de la paret per a 20.

Ronda 3:

Realitzar el mateix circuit, però aquesta vegada, perdre el pes i treballar només amb el teu cos.

Fer 22 repeticions de cada exercici, completar-les el més ràpidament possible (però mai escatimar en el rang de moviment, per exemple, el seu genoll se segueix gairebé tocar el terra en el seu envestida).

Si estàs fent bé en el temps, afegir un tercer set per a cada exercici.

Mantenir el pont costat durant 22 segons, la premsa puntada agitada paret de 30, i gaudir d'un passeig bàsic per portar l'agricultor.

Manuelles de cames calze

Dempeus, amb els peus a l'ample, dits dels peus lleugerament resultar.

Sostingui un pes amb les dues mans des de la part superior a nivell del pit, a continuació, empenta els malucs cap avall i enrere per baixar el seu cos cap a terra.

Invertir el moviment per tornar a començar, i estrènyer els glutis.

Manuelles pis Press

Acuéstese cap per amunt a terra i sostingui un pes a cada mà amb els colzes en un angle de 45 graus des del pit a terra.

Embranzida els pesos cap al sostre sense deixar que les espatlles s'eleven cap al seu coll.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Manuelles Ruta Lunge

Dempeus amb una manuelles a cada mà.

Mantenint el tors d'alçada, doni suport el seu nucli, mentre entra un peu endavant i doblegar els genolls fins que la seva cama cap enrere gairebé toca a terra.

Premsa a través del seu peu davanter per tornar a posar-se dret.

Canviar la seva posició a la gatzoneta amb aquestes 20 variacions que ajudaran a tonificar el cul:

Pont lateral

Mentir en un costat a terra i col·locar el colze inferior sota del seu espatlla, amb el palmell cap avall.

Involucrar al seu nucli i serrar les glutis mentre aixeca els malucs per crear una línia recta des del cap fins als peus.

(Estàs buscant més grans maneres d'aconseguir fins i tot super en forma en poc temps? El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Carry de manuelles Farmer

Dempeus amb una manuelles a cada mà.

Esprémer els pesos tan dur com sigui possible, empenyent lleugerament lluny del seu cos, i després caminar cap a endavant.

Inclinar lleugerament cap endavant amb el seu tors si sent alguna tensió a l'esquena.

Kick paret Premsa trémolo

Anar a dormir cap per amunt davant d'una paret, i estén els braços darrere de vostè per pressionar contra la paret, amb els colzes lleugerament doblegats.

Involucrar al seu nucli i pressioni la seva esquena a terra mentre aixeca els talons de cinc a vuit polzades del sòl, i després alternar cops de peu amunt i cap avall.

Notícies relacionades


Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

En defensa del que el meu pare va fundar: Bikram Yoga

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

Com saber si està fent lentrenament incorrecte

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions