Aquest entrenament de 15 minuts us farà pensar en lentrenament de força duna manera completament nova | CAT.Lamareschale.org

Aquest entrenament de 15 minuts us farà pensar en lentrenament de força duna manera completament nova

Aquest entrenament de 15 minuts us farà pensar en lentrenament de força duna manera completament nova

Prepareu-vos per fer que els seus músculs terratrèmol.

Consistentment colpejar fins al gimnàs: Check!

Posar cap a fora diverses sessions d'entrenament de la força setmanal: Check!

Mostra els resultats en el temps i se sent com un tipus dur en total: verificar i comprovar!

Si vostè està comprovant totes aquestes caixes, és el moment de prendre oficialment el seu regiment de l'aptitud al següent nivell, i treure el màxim partit de la seva inversió entrenament.

Com funciona exactament?

Amb una tècnica que treballa els músculs a mesura que s'allarguen, a més de quan contrauen, anomenat "entrenament excèntric."

Què és això:

Destacant la porció de disminució d'un representant.

També conegut com "entrenament negatiu," la tècnica augmenta el temps que els seus músculs estan en tensió, el que ajuda a l'activació de la fibra muscular impuls.

Els avantatges:

Major crema de calories durant i després de l'exercici;

Un menor nombre de lesions, ja que enforteix els tendons i els músculs ajuda a absorbir l'estrès d'alt impacte (com córrer);

I un nou estudi diu que pot ajudar a trencar altiplans força en cinc setmanes.

Quan fer-ho: Un cop a la setmana, intercanviar un dels seus tres entrenaments d'entrenament de força amb aquesta rutina.

Completar el circuit per tal, movent-se des del primer exercici a un altre i descansar segons sigui necessari en el medi.

Repetir una vegada per dues sèries totals.

Després de tres setmanes, prendre una setmana de descans, i després continuar amb els pesos més pesats.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

El seu entrenador:

Fisiòleg de l'exercici Joel Seedman Ph.D., propietari de Rendiment Humà Avançat a Atlanta

Pes mort a una cama pes mort romanès

Poseu un banc sota d'una barra de dominades, a continuació, pas al banc i agafar la barra amb una adherència en pronació espatlla-amplada;

Salta cap amunt perquè la seva barbeta és sobre el nivell del bar (a).

Fer una pausa en la posició d'inici i, a continuació, donant suport el seu nucli, prendre tres a cinc segons per estendre completament els braços (b).

Això és una repetició;

Fer quatre o cinc.

Lluitant per dominar una dominades?

Aquests 4 exercicis l'ajudaran a:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Búlgara de Split Squat

Dempeus, amb la part superior del seu peu dret en un banc darrere de vostè i sostingui un pes a cada mà als costats (a).

El manteniment d'un pit alt, prendre de tres a cinc segons per doblar dos genolls per baixar el seu cos tant com pugui (b).

Pausa durant tres a cinc segons;

Tornar a començar ràpidament.

Això és una repetició;

Fer-ne sis a vuit, després canviï de costat i repeteixi.

Trituradora de crani negatiu

Agafeu una manuelles a cada mà i es troben en un banc amb els seus braços estesos cap al sostre (a).

Lentament dobla els colzes per portar els pesos als costats del front (b);

Pausa, i després, amb els colzes doblegats, els braços inferiors per portar el pes sobre del seu pit (c).

Premsa pesos cap amunt per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer-ne sis a vuit.

Aquest article va ser publicat originalment en l'edició de setembre 2017 de la Salut de la Dona.

Per obtenir més consells, recollir una còpia de l'edició a la venda ara!

Notícies relacionades


Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

Els millors regals per al seu amic Qui usa Athleisure 24 7

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

Les perforacions de pertànyer a un gimnàs més petit

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber