Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella | CAT.Lamareschale.org

Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella

Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella

Deixi Alison Brie, amb una assistència del seu entrenador, que Jason Walsh de plom en un pes mort ,, viatge hip-empenyent banc de premsat de la veritable transformació.

Alison Brie no vol parlar sobre el rodatge de la segona temporada de la Netflix "lluitador dama" hit, resplendor.

O les dues pel·lícules de l'Oscar esquer que està en aquest mes.

Les seves noces amb l'actor Dave Franco (germà de Jaume) a principis d'aquest any?

Gràcies, però que passarà.

Els 34 anys d'edat, seria més aviat la cera poètic sobre esquat dividides.

(Sí, la brutal, tipus d'una sola cama).

"Acabo de fer les meves més pesats cada vegada 80 lliures," diu ella, lliscant les seves cames, encara vestits amb pantalons d'entrenament cnem negre, sota una taula de pícnic resistit al parc Griffith de Los Angeles.

"En general pic als 50, però avui ens van pujar i jo estava com, 'Oh, Déu meu!'

Va ser intens ".

L'entusiasme d'Alison té sentit quan es descriu com els seus entrenaments dels últims dos anys han tingut un efecte dòmino en tota la seva vida.

"Vaig sortir que se senti com una persona totalment diferent. Ho va canviar tot."

Fa sis anys, quan Alison va començar a treballar amb la entrenador Jason Walsh, que ho va fer en la seva majoria circuits i els pesos lleugers.

Ella mai va pensar que l'entrenament de força incondicional era "per a ella", per por que la faria voluminós.

"En créixer a LA, tant la meva germana i jo tenia una mena de toc-and-go problemes del cos, alguns dismòrfia corporal lleugerament recurrent."

Però quan necessitava intensificar els seus entrenaments per preparar-se per GLOW- "per poder tirar a la gent i fer coses així", diu ella, ella va impulsar tant el múscul i la confiança.

"Sento que jo estava construint la força exterior i al mateix temps", diu Alison.

"Ara em sento com a força és bella, en lloc d'aquest pal flac és l'estàndard de la bellesa."

Ella no està parlant en llocs comuns.

De fet, Alison ha arribat a un lloc on, diu, "m'he donat mai menys f-CKS. És una sensació molt agradable, ja que viu la seva vida més i preocupar menys pel que pensin els altres."

També li ha donat una constant.

"La seva carrera fluctuarà; tindrà alts i baixos però sempre puc anar al gimnàs i treballar estic en control de mi mateix i el meu cos..."

Parlant de la seva carrera, que està muntant un d'aquests màxims i igual que al gimnàs que rebenta fora de la seva zona de confort.

Ella va ser de funcions auxiliars que retraten les dones sanes (com Trudy, esposa de Pete Campbell, a la part d'AMC Mad Men i Annie Edison a la Comunitat de la NBC) a co-protagonitzada amb Meryl Streep en el projecte de Steven Spielberg Papers del Pentàgon, el lloc i la pel·lícula independent -Circuit preferida artista Desastres.

Arribats a aquest moment màgic en la seva vida, Alison està mirant per donar suport a altres actrius-així com qualsevol dona tractant d'obtenir més saludable.

"Ella és una persona molt encoratjador", diu Walsh.

"Algú nou vindria al gimnàs, i Alison seria el primer a anar a ells i dir-los que val la pena."

Ara ella és aquí per animar-lo.

Desitjar a tot en aquest to, i que l'energia de sentir-se bé?

Recollir alguns pesos i submergir-se en el cebador d'elevació pesada d'Alison.

1. Es pot començar del no-res

Quan Alison va començar la seva formació resplendor, que no podia fer una planxa completa.

"Ella va començar a la paret, i després va treballar el seu camí cap avall, i ara es pot fer flexions a la cadena de sèries de vuit", diu Walsh.

(Quins són aquests? Pectorals fets amb una cadena pesada embolicada al voltant dels seus malucs. Respecte).

És bo estar de tornada !!

(Tot i aquesta cara post-classe) #risenation @risenation

2. Clau FORMULARI ABANS D'ANAR canalla amb peses

Introduïu la mina, que es troba en la majoria dels gimnasos: És una llarga barra muntada en una articulació giratòria al pis.

Només cal connectar a una barra per afegir pes a qualsevol exercici.

"Com que està fixat a la part inferior, la mina l'ajuda a aprendre la forma apropiada des del primer moment, i ajuda amb l'equilibri", explica Walsh.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Variar el nombre de repeticions i sèries

Formació per al paper brillantor, Alison va començar amb quatre de 60 a 90 minuts en sessions a la setmana, llavors colpejat fins a cinc dies, l'augment de pes i conjunts de setmana en setmana.

A casa, tracti de canviar cap amunt des de, diguem, tres sèries de 10 a 12 repeticions d'una setmana, a quatre sèries de sis repeticions la següent, i així successivament.

"La variació de la tensió en el seu cos pot maximitzar els guanys de força", diu Walsh.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

4. RAMPA DALT LES LLIURES

Walsh presentada en barres de 185 lliures per preparar Alison per dropkicks i tanca de cop del cos en l'anell.

Això és probablement no el seu objectiu, però el comerç en els pesos de cinc lliures de dècims i pujant des d'allà esculpeix per definició pujant el repte en les fibres musculars.

Utilitzeu aquesta regla: Siguin quines siguin les seves representants, els dos últims han de sentir difícil d'acabar.

Si no ho són, pujar un altre cinc lliures propera vegada.

5. UTILITZAR LA SEVA ENVEJA

Tornar als temps de preescalfament: Alison va observar a la seva amiga Emily Blunt posar cap a fora 03:00 dominades en una fila mentre que l'entrenament per Edge of Tomorrow.

"Estava tan impressionant i gelós. Es va convertir en la meva plantilla," diu ella.

Ha funcionat.

Alison "va passar de zero a 11 dominades a 12 setmanes", diu Walsh.

"Estic parlant complet pengi, la barbeta sobre la barra."

Ara Alison és fins al 40-quaranta! -el que fa a conjunts.

"Mai vaig pensar que aconseguiria a 10 en una fila!"

Ella diu amb entusiasme.

"Establir un objectiu d'aquesta manera i arribar-hi. Estic trepitjant fort durant tot el dia. La gent no necessita saber per què, però sé què. És molt emocionant per adonar-se del que els nostres cossos són capaços de fer, i per aprofitar aquesta. "

6. Preparar per al Dolor

Quan va començar a entrenar dur, "hi havia dies en què em desperto i penso, mai, mai no sigui mal de nou", diu Alison.

El millor antídot per a dolors musculars, per Walsh: Escuma-line abans i després de cada entrenament.

7. Prendre un descans

"Es necessita com a mínim un dia de recuperació, ja sigui descans total o activitat de la llum, perquè els seus músculs poden reparar-se a si mateixos", diu Walsh.

Si voleu moure una mica en el seu dia de descans, suggereix cardio de baix impacte com caminar o anar en bicicleta, que pot ajudar a les deixalles metabòlics arran construït a partir de les fibres musculars trencades causades per l'elevació greu.

8. Tenir un pla de ABSENT-fromhome

Cosí menys glamurós de assoliment?

Manteniment.

Alison va descobrir la manera difícil quan el hiat de brillar.

"Jo estava viatjant, i tornar, després d'haver estat fora de la meva rutina, estava com, 'Oh, Déu meu, això és una merda.'

Estar en forma i mantenir-se en forma és tot sobre la consistència. No hi ha, "ho vaig fer! Vaig a relaxar!

"

Ara Alison s'ajusta a les seves entrenaments en qualsevol lloc.

Certs moviments ponderats són massa pesats per establir pel seu compte, de manera que es crea altres rutines d'entrenament de força per al camí, i ella també s'executa, fent 30 minuts d'exercicis d'interval utilitzant el PulseTread aplicació.

9. SI NO aconsegueix de pista, que pugui tornar, FAST

Què tal, la memòria muscular!

Amb una base sòlida, per exemple, 20 setmanes d'exercici, per una universitat d'Ohio estudi-vostè veure guanys més ràpid després de prendre un descans de les dones que no ascensor, gràcies a la retenció de les fibres musculars entrenats.

"Vostè mai més de dues setmanes de màxim rendiment," Alison creu.

"Així que tens aquestes dues setmanes de 'això és horrible', i després vostè és com, 'Oh, està bé. El meu cos recorda coses.'

"

10. Assessorament sòlid d'Alison

WH: disposa d'elevadors pesats tals quantitats que fan més agressius d'alguna manera?

ALISON:

"Quan estic treballant, estic més agressiu del que solia ser. Però d'altra banda no crec que estic molt més. De fet, probablement el contrari, perquè és com si jo no tinc tant a demostrar. Sóc més feliç ".

WH: ¿L'exercici ajuda a fer front a la babalà el món sembla ara mateix?

ALISON:

"És com em relaxo, en un sentit. Em sento realment ansiós en els dies que no funcionen en absolut. Cada vegada que estic a baix o sentir en un funk, vaig a anar d'excursió."

WH:

Quantes lliures de múscul que ha posat en greu des que va fer l'aixecament de peses que el seu objectiu principal?

ALISON:

"Jo estava en transició greix en múscul sense perdre pes o guanyar pes. Però jo dic que sense estrènyer perquè no són propietaris d'una escala. No he jo pesava en anys."

Notícies relacionades


Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

Mantega de cacauet, mitjons afortunats i manzilians: 13 atletes professionals comparteixen les seves supersticions previ al joc

Post Aptitud

10 dones comparteixen com han après a estimar lexecució - després dodiar-lo realment

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen