Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern | CAT.Lamareschale.org

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

A més, com fer la parada de mocs.

Amb l'equip adequat i l'actitud correcta, corrent l'hivern pot ser màgic.

El que no és màgic: la font de flux lliure de mocs que normalment acompanya a aquests entrenaments.

Afortunadament, hi ha diverses coses que vostè pot fer abans, durant i després d'una carrera per ajudar al seu sniffer sniffling.

Però primer, alguns antecedents sobre exactament per què passa això: Les membranes en les nostres fosses nasals ajuden a humitejar l'aire a mesura que entra, explica Clifford Stark, un metge osteòpata especialitzada en medicina esportiva.

En l'hivern, l'aire és més fred i més sec que els mesos d'estiu, de manera que el nas ha de treballar el doble en humidificació.

L'exercici agreuja el problema, ja que la respiració més pesat augmenta dramàticament l'exposició a l'aire fred i sec.

El resultat?

El seu Schnoz va a tota marxa tractant de proporcionar suficient humitat i per tant abocadors de mucositat (de vegades un subministrament aparentment interminable).

Aquí hi Stark 'si altres tres experts'-tips per navegar per aquestes situacions difícils.

Abans de la seva correguda: Humidifique

La nit abans d'una carrera a l'aire lliure fred, bust l'humidificador i deixar actuar durant el son.

"Això va a mantenir les membranes humides perquè puguin ser més saludable abans de sortir a l'aire fred i sec", explica Stark.

I si s'oblida d'apagar encès durant la nit, que encara es pot utilitzar una o dues hores abans de la cursa.

Si bé no hi ha dades concretes que donen suport els beneficis de humidificació immediatament abans de l'exercici, "que segueix els mateixos principis generals que probablement ajudarà a proporcionar certa protecció hidratant per a les membranes, i certament no hauria de tenir cap efecte perjudicial", diu Stark.

Neti cap amunt

El pot-1 neti eina de reg utilitzat per rentar la cavitat nasal amb solució salina-pot ajudar clara i hidratar el nas congestionada pel que és menys probable que s'executi sense parar un cop exposats als elements.

Jon Grant, un corredor i entrenador Rendiment Sant Vicent Esports que ha treballat amb els atletes de tots els dies i olímpics, es basa en aquest remei casolà directament abans de fer exercici.

"Com més a prop que l'utilitzi per a la carrera, més eficaç que pot ser", diu, assenyalant que pot ser utilitzat de nou, després de la carrera, per eliminar qualsevol residu restant.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Proveu amb un esprai nasal salí

Aquests, aerosols hidratants calmants es poden utilitzar tan sovint com sigui necessari, informa Stark, especialment en temps fred i sec quan les membranes mucoses són extra seca i irritada.

Els corredors poden prendre una dosi per abans i fins i tot durant-exercici (els petits contenidors són fàcilment totable).

Stark recomana l'ús consistent com el mètode més eficaç per mantenir una sana honker, però assenyala que "tota ajuda és."

Davant de qualsevol problema preexistents

En alguns casos, el clima fred no és l'únic culpable.

Infeccions del tracte respiratori superior, al·lèrgies, contaminants, fum i altres sensibilitats químiques que causen irritació nasal probablement empitjoraran un nas que moqueja en temps fred.

"El tractament d'aquestes condicions abans de sortir probablement ajudarà a minimitzar aquest efecte," diu Stark, recomanant corredors comprovar amb els seus metges si sospiten un problema subjacent.

Durant la carrera: SWATH seu nas

Que cobreix el nas i la meitat inferior de la seva cara amb la tela "ajudarà a mantenir la humitat en l'aire que entra al nas, que minimitzar la irritació de les membranes i també mantenir el nas d'haver de treballar tan dur per humidificar l'aire", explica Stark.

De vegades, malgrat els seus millors esforços, les comportes s'obren totes maneres.

En aquests casos, Larson es dirigeix ​​a les seves mans a la recerca d'ajuda.

"El millor dels guants més corrents és que tindran un pegat de material de pelfa suau a la part superior del polze perquè pugui netejar els mocs del nas", diu (afegint, "Sé que és fastigós.") Dos opcions amb aquest integrat "punt mocs:" els guants Manzella amb porta del darrere i els guants Ultra Touch Tip Manzella Power Stretch.

Llançar un coet Snot

A menys elegant, però igualment eficaç solució: el coet de mocs, també coneguda com la subvenció descriu aquesta tècnica com Mira el vídeo a continuació per pas- "cop de l'agricultor." "El meu favorits que utilitzo gairebé cada vegada que funciono." a pas (er, cop per cop) instruccions.

Després de córrer: Deixeu que el seu Schnoz Resta

Termini nas post-nasal, Stark adverteix contra sonar-se el nas massa agressiva ja que això pot causar més irritació.

Com una solució per als casos més greus, es recomana un esprai nasal de bromur d'ipratropi, que pot ser utilitzat per prevenir o tractar els símptomes de secreció nasal.

En general treballa en 15 minuts o menys, i pot durar algunes hores, depenent de la dosi.

Una advertència: pot causar alguns efectes secundaris (incloent l'excessiva sequedat i irritació), per la qual cosa s'aconsella consultar un metge abans d'utilitzar.

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports

Post Aptitud

Aquest entrenament ràpid provocarà el seu cos de totes maneres

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament

Post Aptitud

Guia per a principiants duna motxilla

Post Aptitud

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Post Aptitud

Les sabates de ciclisme valen la inversió?

Post Aptitud

Exactament com Ashley Graham funciona, segons el seu entrenador