9 noves maneres de tonificar amb peses | CAT.Lamareschale.org

9 noves maneres de tonificar amb peses

9 noves maneres de tonificar amb peses

Mai fer una altra Flexió de bíceps nou

Aptitud

9 Noves formes de tonificar amb peses de gimnàstica

Mai fer una altra Flexió de bíceps nou

Peses són bons per a molt més que només curl de bíceps i les premses de dalt.

És clar, que ajuden a fer que els seus braços es vegi millor, però també poden tonificar tot el cos.

Així que la propera vegada que vulgui canviar les coses en la seva sessió d'exercicis, tracti d'uns pocs d'aquests moviments de llibre sanitària gran de la Dona de Abs.

Llavors prepara't per cridar a aquest retrocés a la seva nova eina d'entrenament favorit.

Adaptat de la Salut Gran Llibre de la Dona de Abs per Adam Bornstein, drets reservats 2017 Rodale Inc. Disponible aquí i on sigui que es venguin els llibres.

Manuelles T-Sargantanes

Poseu un parell de peses (preferiblement peses hex) a terra sobre ample de les espatlles.

Comenceu en una posició de planxa i agafar les peses (A).

Realitzar una planxa mentre manté els pesos (B).

A mesura que pressiona cap amunt, girar el cos cap a la dreta i estirar la mancuerna amb la mà dreta cap amunt i per sobre de la seva espatlla.

A la primera posició, el braç dret ha de ser recte i el seu cos es va tornar a un costat perquè vostè forma la lletra T (C).

Baixar el seu cos de tornada a la posició inicial, realitzar una altra planxa, i repetir, aquest cop girant a l'esquerra.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

L'empenta de cames manuelles

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i els braços als costats que sostenen un parell de peses (A).

Embranzida els malucs cap a enrere, doblegar els genolls i baixi el seu cos tan profund com sigui possible en una posició de cames (B).

Col · locar els pesos a terra (C), després expulsar les cames de nou en una posició de planxa (D).

Un cop de peu a les cames de nou a la posició de cames.

Posa't de peu i saltar.

Això es 1 rep.

Manuelles Snatch

Poseu una manuelles a terra i de peu sobre ella amb els seus peus més amples del que ample de les espatlles (A).

Doble maluc i genolls i de cames fins que pugui agafar la mancuerna amb una mà, sense arquejar l'esquena superior (B).

Mantenint la manuelles prop del seu cos, estirar la manuelles cap amunt i tractar de tirar al sostre sense deixar que es vagi.

A l'aixecar el pes, l'avantbraç ha de girar cap amunt i enrere, fins que el seu braç és recte i el palmell quedi cap endavant (C).

Pausa i després baixar el pes de nou a la posició inicial.

Manuelles Sargantanes Fila

Parell un indret de pesos sobre ample de les espatlles a terra.

Agafar les nanses amb manuelles i posicionar-se en una posició de planxa (A).

Baixi el seu cos a terra i després prement una còpia de seguretat (B).

Una vegada que estàs de tornada a la posició de partida, estirar la mancuerna amb la mà dreta cap al costat del seu pit.

Fer una pausa, i després tornar el pes de nou al pis i repeteixi amb la mà esquerra (C).

Això es 1 rep.

Intenta evitar que el tors giri cada vegada que remar el pes.

Gronxador manuelles

Agafa una manuelles amb un adherència en pronació i sostenir amb una mà al davant de la cintura amb el braç estès.

Establir seus peus lleugerament més ample de les espatlles (A).

Mantenir la part baixa de l'esquena lleugerament arquejada, doble els malucs i els genolls i baixi el seu tors fins que formi un angle de 45 graus amb el terra.

Ara girar la manuelles entre les cames (B).

Mantenint el braç recte, empenta els malucs cap endavant, redreçar els genolls, i el swing de la manuelles fins a l'altura del pit com el seu ascens a la posició (C) de peu.

Invertir el moviment i el swing de la manuelles cap enrere entre les cames de nou.

Això es 1 rep.

Fer totes les repeticions, a continuació, canviï de braç i repeteixi.

Plank frontal amb transferència de pes

Assumir la posició de taula amb un pes lleuger a la part exterior del colze dret (A).

Llevant el pes amb la mà dreta (B) i passar-lo a la mà esquerra (C).

Col·loqui el pes cap avall a l'esquerra (D).

Moure el pes de tornada a l'altre costat.

Això es 1 rep.

Assegureu-vos que recolzi les seves abdominals per mantenir el tors giri a mesura que aixeca el pes.

Dumbbell costelles inverses

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles.

Agafa una manuelles i sostenir-amb les dues mans afores del seu turmell esquerre (A).

Estreny el seu nucli, i en un moviment de tirar de la mancuerna fins més enllà de la seva espatlla dreta mentre gira simultàniament el tors cap a la dreta (B).

Invertir el moviment per tornar a la posició inicial.

Completar el nombre de repeticions estipulat al seu costat dret, i després fer el mateix nombre que comença amb la mancuerna afores del seu turmell dret, que gira a l'esquerra.

Poseu-vos a la gatzoneta calze fins Press

Sostingui un pes en vertical al costat del seu pit, amb les dues mans ahuecando el cap manuelles (A).

Embranzida els malucs cap enrere i baixi el seu cos a la gatzoneta fins que les cuixes són almenys paral·lel al terra.

Els colzes han de raspallar l'interior dels seus genolls en la posició inferior (B).

Pause, premeu seu cos de nou cap amunt i premeu la sobrecàrrega Dumbbell (C).

Baixar el pes de nou a la posició inicial.

Manuelles Clean

Cames sobre un parell de peses i agafar amb una adherència en pronació (A).

Posa't de peu i aixecar els dos pesos fins a l'altura del pit (B).

Baixar ràpidament per sota dels pesos i "captura" d'ells sobre les seves espatlles, amb els colzes d'altura.

Deixi caure els colzes, mantenint les peses a l'altura de l'espatlla (C).

Notícies relacionades


Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

La llista de reproducció de Justin Timberlake-Britney Spears que necessiteu en la vostra vida dentrenament

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

Els 5 moviments que ajuden a Carrie Underwood aconsegueixen aquestes armes

Post Aptitud

La raó increïble Per què molts supervivents del càncer de mama suneixen a equips de carreres de vaixells de drac?

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos