9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super | CAT.Lamareschale.org

9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super

9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super

Sí, a la gatzoneta.

Però no està llest per barrejar una mica?

Aptitud

9 Butt Exercicis per a un Super-Entonat Tush

Sí, a la gatzoneta.

Però no està llest per barrejar una mica?

Tan malalt de esquat?

Li vam sentir.

La clau per a una part posterior que desafia la gravetat és la introducció de nous exercicis que el to cada polzada de la seva part posterior.

Aquests 9 es mou de la Salut Gran Llibre de la Dona d'exercicis s'adrecen a tots els músculs dels glutis i els isquiotibials per donar-li un límit ferm en forma.

Prepareu-vos per a un aspecte encara més atractiu en aquests jeans ajustats!

Per obtenir més grans moviments, obtenir de la Dona llibre d'exercicis sanitària gran d'avui!

Marxant Elevar maluc

Acuéstese cap per amunt a terra amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.

Elevar els malucs perquè el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.

(A) Llevant un genoll cap al pit (B), baixi de nou al començament, i llevant l'altre genoll cap al pit.

Continua alternant un costat a un altre.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Elevar una cama del maluc

Acuéstese cap per amunt a terra amb el genoll doblegat esquerra i la cama dreta recta.

Elevar la cama dreta fins que estigui en línia amb la cuixa esquerra.

(A) Embranzida els seus malucs cap amunt, mantenint la cama dreta elevada.

(B) Pausa, a continuació, baixi lentament el seu cos i la cama de nou a la posició inicial.

Completar el nombre prescrit de repeticions amb la cama esquerra, a continuació, canviar i fer la mateixa quantitat amb la cama dreta.

Swiss-bola Llevant maluc i la cama Curl

Acuéstese cap per amunt a terra i col·locar les cames i els talons en una bola suïssa.

(A) Embranzida els malucs cap amunt perquè el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.

(B) Sense aturar-se, tiri els talons cap a vostè i fer rodar la pilota el més a prop possible al seu límit.

(C) Pausa per a 1 o 2 segons, a continuació, invertir el moviment, fent rodar la pilota cap enrere fins que el seu cos està en una línia recta.

Baixi els malucs de nou a terra.

Vols encara més grans a límit per tonificar els moviments?

Prova aquest cinc minuts d'entrenament:

Barbell Mort

Carregar la barra i rodar contra els barbs.

Doble maluc i genolls i agafar la barra amb una adherència en pronació, les seves mans just més enllà de l'amplada de l'espatlla.

(A) Sense permetre que la seva esquena baixa per a tot l'any, tirar del seu tors cap enrere i cap amunt, empenta els malucs cap endavant, i posar-se dret amb la barra.

Estreny els glutis a mesura que realitza el moviment.

(B) Baixa la barra fins a terra, mantenint el més a prop possible del cos.

Manuelles Mort

Establir un parell de peses a terra davant de vostè.

Doble maluc i genolls, i agafar les manuelles amb una adherència en pronació.

(A) Sense permetre que la seva esquena baixa per a tot l'any, de peu amb les peses.

(B) Baixeu les peses a terra.

D'una cama Mort

Agafa un parell de manuelles lleugeres i recolzar-se sobre el peu esquerre.

(Si peses fan que aquesta massa dur, només ha d'utilitzar el seu pes corporal.) Aixecar el peu dret darrere de vostè i doblegar el genoll perquè la seva cama dreta és paral·lel al terra.

(A) Doble cap endavant en els malucs, i baixi lentament el seu cos tant com pugui, o fins que la cama inferior dreta gairebé toca a terra.

(B) La pausa, llavors empènyer el cos cap enrere a la posició inicial.

Si aquest exercici és massa difícil, deixar que els dits de la resta de la sabata a terra per mantenir l'equilibri en comptes d'aixecar el peu de la cama que no treballa.

Només braç oscil·lant amb manuelles

Agafa una manuelles amb una adherència en pronació i mantenir-la en front de la cintura amb el braç estès.

(També es pot fer l'exercici mentre es manté la mancuerna amb les dues mans.) Doble maluc i els genolls i baixar el tors fins que formi un angle de 45 graus amb el terra.

Pivotar la mancuerna entre les cames.

(A) Mantenint el braç recte, empenta els malucs cap endavant, redreci seus genolls, i el swing de la manuelles fins a l'altura del pit a mesura que s'eleven a la posició de peu.

(B) Ara de cames cap avall mentre es mou la manuelles entre les cames de nou.

Gronxador el pes cap enrere i cap endavant amb força.

Clamshell

Acuéstese sobre el seu costat esquerre a terra, amb els malucs i els genolls doblegats a 45 graus.

La cama dreta ha d'estar a la part superior de la cama esquerra, els talons junts.

(A) Mantenir els peus en contacte entre si, llevant el genoll dret tan alt com sigui possible sense moure la seva pelvis.

(B) Pausa, a continuació, tornar a la posició de partida.

No permeti que la seva cama esquerra per moure el pis.

Manuelles Stepup

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquest vídeo dexercicis bojos té gairebé 20 milions de visites de Facebook, però funciona?

Post Aptitud

Trobeu les sabates perfectes per al vostre entrenament

Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Post Aptitud

Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella

Post Aptitud

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Post Aptitud

La llista de reproducció que farà malbé el vostre entrenament