9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit | CAT.Lamareschale.org

9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit

9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit

Uh, sí, sobre el qual tot "sense dolor no hi ha guany" mantra.

"Jo estava usant la meva forma i la mida de la meva com una barrera contra la creixent i provar coses noves", diu ella.

Des de 2004, Henderson, ara un guardonat triatleta i fundador de Born to Reign atletisme, ha competit en més de 20 carreres.

Ella va aixafar a la idea que ella no tenia el cos d'un corredor, i acredita la seva nova actitud a un consell que va rebre de la directora de fitness en el seu gimnàs: "Entrena com un atleta."

(Aquest instagrammer iogui canviarà la forma de pensar sobre la confiança del cos.)

I a vegades això és tot el que es necessita per posar en marxa una rutina d'exercicis i un tros d'un gran consell.

Aquí, els professionals de fitness i dones reals que acaba de passar a ser de talla gran Compartir el millor i el pitjor consell que he rebut.

(Nota de l'editor: No sempre estan bojos per l'ús de l'etiqueta "talles grans", però en aquest cas, si s'ajuda a donar algun lector un sentit de solidaritat o de suport a mesura que comencen el seu viatge de fitness, a continuació, impressionant.)

Percepcions d'aquestes dones són de gran valor per a qualsevol que vulgui iniciar una rutina d'exercici, independentment de la seva mida.

(Si vols prendre el control de la seva salut? La prevenció té respostes intel·ligents-¡Libro gratis quan es subscriu avui).

El millor: "Entrena com un atleta."

No vas Pro en el curt termini?

No hi ha problema.

" 'Tren com un atleta' és realment sobre tenir un propòsit per a cada cosa que s'està fent", diu Henderson.

Aquest mantra li va donar la capacitat de canviar el seu punt de vista de la pèrdua de pes a treballar a terme amb la intenció, i la va ajudar a abordar les sessions d'entrenament per millorar la confiança mentre treballava cap als seus objectius.

El millor: "Mai no comparis amb els altres."

La comparació pot molt bé ser el lladre d'alegria, però també és molt difícil de resistir.

Quan Henderson primer va començar a entrenar, que va quedar atrapat comparar el seu pes, el temps, i el rànquing amb els d'altres corredors.

Però tot va canviar quan el seu entrenador li va dir: "Realment estàs competint contra tu mateix per veure com es pot millorar amb l'any passat o l'any anterior."

El millor: "Fes el que estimes."

No gaudir de classe de spinning?

No ho faci!

El que és important és moure el cos d'una manera que li porta alegria.

Quan trobi una forma d'exercici que t'excita, no se sentirà com un entrenament, i que és més probable que s'enganxa amb ell.

"De vegades cal provar algunes coses abans de trobar el seu entrenament, però una vegada que ho fa, no sempre se sent com a treball", diu Erin H., 29. Va començar el seu estil de vida saludable amb Jazzercise, i encara gaudeix de la dansa ambient de festa.

I la ciència està d'acord.

D'acord amb un estudi realitzat per la Universitat Estatal d'Iowa, la clau per seguir amb una rutina d'exercici podria estar fent que intrínsecament gratificant, és a dir, l'acte d'exercici és en si la recompensa (no el programa de televisió que va a gaudir de després que estàs sudoració fet).

El millor: "Coma la coca."

No hi ha necessitat d'eliminar els aliments que li agraden íntegrament.

"De vegades, quan estàs de talla gran i tractant de treballar i menjar bé, pot ser aclaparador i una mica estressant", diu Erin, qui va trobar que les persones tendeixen a oferir massa consells.

Una peça de saviesa que era útil?

"Menjar el pastís, però no tot el pastís."

Quan vam declarar un aliment fora dels límits, només volem que sigui més.

I segons un estudi de la Universitat de Columbia Britànica, quan les persones se'ls diu que certes coses, incloent aliments, estan prohibits, el cervell en realitat no obsessionar-se sobre ells.

Així que donar al seu cervell (i vostè) un descans pel consum de tot, incloent les postres, amb moderació.

El millor: "Una dieta saludable no és una talla única per a tots."

Va Paleo podria funcionar bé per al seu amic, i potser el seu cosí va perdre 20 lliures mitjançant la reducció dels productes lactis, però la clau per al seu èxit serà únic.

"El millor consell que he rebut menjar provenia d'un entrenador de salut, i és ignorar essencialment tot el bombo i prestar atenció a com els diferents aliments em fan sentir", diu Sam L., 32. Una pregunta que sempre es pregunta: És el meu menjar em carrega o m'atabala?

Sona simple, però realment sintonitzar a si és o no el que es menja en realitat millora la forma de sentir és una estratègia intel·ligent per a l'èxit a llarg termini.

(Comenceu amb aquestes 10 regles per menjar net.)

El pitjor: "No hi ha dolor, no hi ha guany."

"Si la gent pensa que la pèrdua de pes és l'única raó de l'existència d'un dels exercicis, que estan configurats per al fracàs", diu DePatie.

Si no veu resultats en l'escala, és temptador pensar que no estàs fent bé o que no val la pena.

Però la pèrdua de pes no és una mesura exacta de èxit (recordem que tot cada vegada més forta, més en forma i sentir-se el més saludable?), I la pèrdua de pes no és tot.

"La pèrdua de pes per si sol no et farà feliç," Michael Hayes, fundador del Ioga Cos Buda afegeix.

El que fa?

Trobar activitats físiques que realment gaudeixes, diu.

El pitjor: "Si no està perdent pes, fer exercici més difícil."

Això és un fet: Es pot treballar a un nivell que és adequat per al seu cos i encara no perdre pes.

Per exemple, Henderson va córrer la mateixa carrera dos anys diferents, un cop el 2004 i novament el 2006. El 2006, va cridar 20 minuts del seu temps, però pesava el mateix que quan es va córrer la cursa dos anys abans.

Això és prova que cada vegada més fort i més en forma no vol dir necessàriament que vostè (o hauria!) Baixar de pes.

De fet, segons un estudi publicat a Cell Press, perquè els nostres cossos s'ajusten als nivells més alts d'activitat, no necessàriament es crema més calories amb exercici extra.

El pitjor: "Córrer és l'única manera de perdre pes."

Notícies relacionades


Post Aptitud

Entrenament Motivació 101: entrenar el cervell

Post Aptitud

Obtenir un mirall darrere de les escenes a la Copa del Món femení

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena

Post Aptitud

18 Actualitzacions de lexercici per obtenir més múscul

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament