9 coses que no sabíeu sobre els glúteos | CAT.Lamareschale.org

9 coses que no sabíeu sobre els glúteos

9 coses que no sabíeu sobre els glúteos

És hora de conèixer millor el grup de músculs.

Aptitud

9 coses que vostè no sabia sobre els glutis

És hora de conèixer millor el grup de músculs.

En cas que no estaven al corrent, el seu darrere és bastant sorprenent.

L'ajuda al seu cos a mantenir-se en posició vertical, que permet al poder a través d'entrenaments, i té un aspecte fantàstic quan s'estreny en un parell de texans ajustats, simplement dient.

És per això que és tan important per a vostè saber com treure el màxim profit dels glutis, els músculs de la part posterior.

Seguiu llegint per conèixer tots els detalls bojos.

Els glutis són un equip

Els tres jugadors que componen els glutis són el gluti major, gluti mitjà i gluti menor.

El maximus és més o menys l'MVP Es crea la forma de la seva posterior i funciona en qualsevol moment que aixequi la cama cap a un costat, girar la cama, o l'empenta els malucs cap endavant.

Els altres dos, el gluti mitjà i menor, treballen junts per ajudar a la seva gluti major en l'augment de la cama cap a un costat.

A més, els músculs glutis més petits ajuden a fer girar la cuixa cap a fora quan la cama està recta i cap a dins quan els malucs estan doblades.

Parlar d'un equip de somni!

(Per obtenir més informació sobre el funcionament dels glutis, visita la nostra Salut de la Dona Gran Llibre d'exercicis!)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Estàs constantment utilitzant els glutis

"[Els seus glutis són] un dels cavalls de batalla del cos", diu Jordan Metzl, MD, metge d'exercici i autor de The Cure exercici.

"S'utilitzen tot el temps."

Els glutis ajuden a donar suport el seu cos quan està dret, l'ajuden a empènyer fora de la terra, i li donarà un millor equilibri en general, diu.

Per això, quan els glutis són forts, cada activitat que realitza, de córrer a jugar a golf a caminar-es veu afectada positivament.

MÉS:

Per què extrems són els nous Abs

Són grans

Els glutis són un dels grups de músculs més grans en el seu cos.

La part extra-cool: Això vol dir que quan a entrar amb ells, que la torxa greus calories.

Un límit feble pot conduir a lesions

Quan no passa prou temps, enfortir el seu darrere, els seus altres músculs poden pagar el preu, diu Metzl.

Veure, quan el teu darrere no és prou forta per suportar durant les activitats de la manera que hauria, poses més força de càrrega en els isquiotibials, que poden danyar-los o d'altres músculs, les articulacions, els lligaments i els tendons de la sofraja que entren en contacte amb similar les cames o genolls.

Metzl diu que quan un pacient arriba a veure-ho sobre una lesió, glutis febles són sovint part del problema.

Vostè ha de treballar els glutis al regular

Metzl recomana treballar la seva part posterior dues a tres vegades a la setmana.

"És un grup muscular gran", diu.

"S'ho pot suportar."

Afegir una mica de varietat a la seva rutina d'entrenament de la força per rebentar en una d'aquestes nou moviments per a un Tush super-tonificat.

En realitat pot fer que el seu darrere més gran

MAS: El millor entrenament per a una virada, Butt Tight

Els glutis No com les màquines

Un dels errors més grans glutis per tonificar la gent fa és confiar en màquines de peses per tonificar el cul, diu Metzl.

En el seu lloc, tracti d'exercicis d'entrenament de pes corporal funcionals com aquestes es posa a la gatzoneta i ponts que hem esmentat abans.

Aquests moviments són més eficaços en l'enfortiment de les capes de múscul en els glutis, diu-màquines de peses, per contra, aïllar una sola capa.

Se'ls pot Treballar des del costat, també

L'entrenador d'Elsa Pataky, Fernando Sartorius, diu que se centra en esprémer les seves glutis mentre es realitza un exercici de botí de raig li permet activar el grup muscular al seu màxim potencial.

L'entrenador de Cameron Diaz, Teddy Bass, fundador del programa botí esculpir marca registrada anomenada Body Rock Bottom, diu que s'ha d'arribar a una posició de pont i memoritzar el que se sent realment a contractar les seves pastes i després tractar de sentir que es cremen cada vegada que es treballar al seu límit.

El punt: Pensant estrenyent els glutis (i, de fet estrenyent), mentre que l'entrenament de força ajuda a treballar els músculs en el seu extrem més dur.

MÉS: L'entrenament de circuit 5-Move per un límit forts, atractives

Notícies relacionades


Post Aptitud

Què és pitjor: saltar un entrenament o escapolir mentre dorm?

Post Aptitud

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

Post Aptitud

Els 10 moviments favorits de la dansa ardent amb calories

Post Aptitud

5 conceptes dequivocació abs que et impedeixen obtenir un ventre tonificat

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

7 maneres Estàs totalment sabotejant el vostre entrenament matinal

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia