8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí | CAT.Lamareschale.org

8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí

8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí

# 7 realment va ressonar amb nosaltres.

Recordeu que el mite grec sobre el tipus que estava eternament condemnat a empènyer una roca costa amunt, només per veure rodar cap avall de nou?

Bé, per a moltes dones, el repte d'aconseguir un cisellat, vague deessa-com podria sentir-se com la mateixa lluita sense fi.

"L'elaboració del seu límit pot ser difícil, especialment per a les dones, pel fet que els malucs i les cuixes són àrees comunes per a l'emmagatzematge de greix corporal, el que pot fer que sigui difícil veure el múscul que podria estar en desenvolupament", diu el portaveu de l'ECA Cris Dobrosielski, propietari de resultats monumentals i autor d'Amor a Distància.

"I quan els resultats vénen lentament, molts de nosaltres sentim que els nostres esforços no estan donant els seus fruits."

Si vostè està suant al gimnàs cada setmana i el seu botí encara no és rockin 'a tot arreu, no aixecar la bandera blanca de moment.

Aquí hi ha vuit perfectament bones explicacions de per què la seva rutina darrere no està funcionant i com es pot donar la puntada encoratjador a la part del darrere que necessita.

Pot fer esquat fins que estigui blau a la cara;

Però si no estàs manté una forma adequada mentre estàs fent ells, tot serà en va.

Quan es tracta de tonificar la seva part posterior, la tècnica és tot, i una vegada que surt per la finestra, també ho fa tot el seu treball dur.

"Veig molt això: La gent pensa que aquestes dedicant els seus glutis, però en realitat no ho són," diu celebritat entrenador personal Mónica Nelson.

"Vostè es sorprendria de la freqüència amb què pot fer una posició de cames de manera incorrecta."

Per assegurar que es posa a la gatzoneta estan en punt, Nelson recomana centrar-se en aquests consells d'alineació del cos primer, i després preocupar-se per la profunditat de les esquat són:

  • Faci front al seu cap cap endavant (no cap avall) i mantenir el pit alt, obert, i per fora.
  • Mantingui les seves espatlles cap enrere (no arrodonit) i poseu els peus amplada dels malucs o més ample.
  • Com vostè està a la gatzoneta, doblegar les cames com si vas a seure en una cadira imaginària, amb l'esquena recta i els talons a terra.
  • A la part inferior de la seva posició a la gatzoneta, les cuixes han d'estar paral·lels al terra, amb els genolls una mica més dels seus turmells.
  • No deixeu que els seus genolls sivella en l'un cap a l'altre en el seu camí cap avall, tan temptador com pot ser que sigui per fer-ho.

Els glutis són un cavall de batalla, i que poden manejar càrregues molt més pesades del que s'esperava.

Si realment desitja per esculpir els músculs en forma de semental, pegant simplement per la seva sortida al pes corporal cames simplement no es farà la feina.

En realitat, el canvi passa quan vostè s'empeny més enllà de la seva zona de confort.

"Les dones de vegades són una mica reticents a aixecar pesos pesats perquè tenen por que aconseguiran 'més gran'", diu Janet Hamilton, CSCS, fisiòleg de l'exercici i plom funcionament tècnic per executar forta a Atlanta.

"No obstant això, per tal de desafiar un múscul gran com els glutis, s'ha d'aixecar fins al punt de fatiga.

Això generalment significa que els pesos més pesats i menys repeticions ".

Entrenador seu a Los Angeles, Mike Donavanik està d'acord que les dones no han de defugir d'exercicis més greus, com cops de barra de maluc, sentadillas i pes mort Olímpics, trampa-bar.

El secret d'aquests moviments al màxim de raig és a colpejar fora tant com pugui abans de començar a perdre la forma.

Així que si vostè està fent un conjunt de 10, a continuació, si 10a representant, que realment hauria d'haver de concentrar-se i empènyer-se per acabar-lo, mantenint l'alineació, explica Hamilton.

A mesura que passa a la següent sèrie, aquest punt de la fatiga va a succeir més aviat-a la seva vuitena representant, per exemple, perquè els músculs ja estan cansats del joc anterior.

Per veure els resultats, Hamilton diu que hauria d'estar fent tres a cinc sèries i fatigants entre sis i 12 repeticions, i prendre un descans d'un a dos minuts entre cada sèrie.

(A la recerca de resultats? El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Fent el mateix entrenament dia a dia també pot matar el seu progrés cap a una millor darrere.

Per obtenir el seu vagabund en una forma rodona, alegre, vostè ha de treballar des de tots els angles -que no passarà si vostè està repetint els mateixos moviments.

Canviar la seva posició a la gatzoneta amb aquestes 20 variacions que ajudaran a tonificar el cul:

Penseu en això: No passar setmanes preparant un informe a la feina, només per estirar-la cap a les escombraries quan es va acabar, oi?

Bé, això és essencialment el que està fent si vostè està que rebenta el cul al gimnàs i després no menjar adequadament quan arribi a casa.

"Posar en una hora d'exercici entre cinc i set dies a la setmana és només una part de l'equació", diu Josh Kernen, CSCS, copropietari de Bridgetown teràpia física i entrenament estudi a Portland, Oregon.

"És necessari per donar suport al seu treball i augmentar els seus resultats amb una dieta neta".

Això pot semblar contradictori, però perquè el seu botí a canviar, que realment ha de seure-hi de tant en tant.

"El gluti major és el múscul més gran del cos," diu Kernen.

"Els alts nivells d'activació amb aixecament d'objectes pesats condueix a la degradació muscular, i després el creixement muscular.

A l'aixecar pesos pesats, el cos necessita temps per reparar tots els micro-esquinçament que es produeix en el múscul, el que sol trigar entre 36 i 48 hores. "En altres paraules, no s'ha de treballar els glutis cada dia, no importa com està impacient per veure el progrés. "Això només et establert per al dolor, el malestar, possibles lesions musculars, i un pla que probablement no és adequat per al llarg termini."

Per veure millors resultats en el seu límit i evitar fer-se mal-Nelson recomana fer una còpia del seu programa d'entrenament almenys un o dos dies a la setmana, i l'aspersió d'una bona dosi de rodament d'escuma, massatge, ioga o altres pràctiques restauratives en els seus dies de descans.

Si ets una d'aquestes persones que fan uns pocs es posa a la gatzoneta i després el mirall per obtenir resultats immediats?

(Anem, tot ho hem fet!) Si és així, que només està entrenant al seu cervell per a ser impacient amb el seu règim de fitness, que podria fer que es doni per vençut abans que els resultats reals tenen l'oportunitat de mostrar la cara.

"En començar un nou programa d'entrenament amb peses, el cos està aprenent a activar i utilitzar tantes fibres musculars com sigui possible," diu Kernen.

"No és fins que hagi estat entrenant durant sis a vuit setmanes que el cos comença a desenvolupar els músculs i donar forma als glutis.

Les persones normalment se senten frustrats en aquest punt, que és el punt més crític, i s'aturen. "

Com totes les coses bones de la vida, l'assoliment d'una figura Bootylicious pren temps i compromís.

Si tendeixen a avorrir fàcilment, Kernen diu que és millor saber per endavant el que es necessita per assolir els seus objectius.

Proveu la planificació de la seva rutina de quatre a sis setmanes d'antelació, pel que no està recollint exercicis a l'atzar cada vegada que es prem el gimnàs.

Reducció a zero en el seu objectiu i sense reserves de comprometre amb ella, no importa quant de temps es triga-et portarà exactament on vol anar.

El problema podria no ser que el seu entrenament no està funcionant, però que s'està comparant el seu gropa als que inunden els seus Instagram alimentació figures que podrien no ser realista per al seu tipus de cos.

"Si vostè té un marc Kate Moss o Kayla Itsines, vostè no va a tenir un botí J. Lo o Kim Kardashian," diu Donavanik.

"Només cal posar-se d'acord amb el que el seu tipus de cos és raonable i estar amb les seves expectatives."

A mesura que el món de Photoshop i filtres piles a la pressió d'aspecte impecable, és important ara més que mai a deixar de preocupar-se per l'aspecte d'una altra persona i es centra en el seu propi benestar personal en el seu lloc.

Els resultats poden estar ja allà, però que només podria haver de mirar a si mateix des d'una perspectiva diferent a veure'ls.

"Potser vostè no té el 'aspecte' que es veu a la foto a Instagram, però hi ha una bona probabilitat que no s'està donant crèdit adequat per a la millora que ha realitzat", diu Hamilton.

"Si no ho veu com la part del darrere d'imatge perfecta que desitja, estar tranquil sabent que s'està movent en la direcció correcta."

Això ens porta a la següent Speedbump: la genètica.

"La seva reserva genètica determina el pla del teu cos", diu Hamilton.

"Si estàs dotats genèticament, llavors vostè pot ser capaç d'obtenir resultats fins i tot amb una rutina de menys-que-ideal d'exercici."

Però encara que no està naturalment predisposada a tenir un artificiós darrere, això no vol dir que no es pot donar forma al que la seva mamà ja va donar.

"No et rendeixis", Hamilton continua.

"El fet que vostè no està veient els resultats que desitja, no vol dir que no està millorant la seva força i la salut en general.

També està millor protegit contra el mal d'esquena a causa de tot el temps que ha invertit en l'entrenament de força.

Ser fort és un gran benefici a un compromís de per vida al condicionament ".

Notícies relacionades


Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

Lúltima llista de reproducció per a una festa de ball que duplica com a entrenament

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

7-Move Strength Workout Lentrenador més calent de Hollywood jura