8 es mou per ajudar el teu sostenidor a ajustar millor en totes les formes correctes | CAT.Lamareschale.org

8 es mou per ajudar el teu sostenidor a ajustar millor en totes les formes correctes

8 es mou per ajudar el teu sostenidor a ajustar millor en totes les formes correctes

Dir adéu a les arrugues 'aixella' que odi.

Ja sigui que estigui en la recerca d'un sostenidor esportiu súper suport o un conjunt de llenceria oh-tan-atractiu, la recerca d'un #flawless, dissenyat per al muntatge de sostenidor pot sentir-se com la lluita final.

Potser vostè està vessa cap a fora en els costats, potser per entrar i sortir del sostenidor se sent com un entrenament en si mateix, o potser els sostenidors que diu ser de suport que deixa sentir que es va a rebre un cop a la cara amb una del boob meitat de carrera.

"Trobar el sostenidor perfecte mai és fàcil", diu Christi Marraccini, certificat entrenador i entrenador personal en to Casa a la ciutat de Nova York.

"Però aquests moviments d'entrenament poden ajudar. Ells totes les àrees de destinació 'sostenidor sensibles', juntament amb altres àrees del cos, de manera que tots els sostenidors es convertirà en el sostenidor perfecte."

Així que deixa d'anar de compres (almenys durant uns minuts) i començar a suar.

Marraccini recomana aquests vuit moviments que deixarà sentir dur, tons, i llest per gallejar en aquest nou Racerback, sense tirants, o una sustentació súper sexy.

Esculli dos o tres moviments i incorporar en qualsevol entrenament que es manca d'un enfocament part superior del cos (com córrer o anar en bicicleta), o afegir a un entrenament de cos superior per a un desafiament addicional.

Completar els moviments d'un minut cadascun, i el seu objectiu és fer un a tres rondes.

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

1. Resistència Fila

On es sentirà que:

La teva esquena

Com fer-ho:

Comenceu de peu amb la seva distància peus amplada dels malucs i una lleugera flexió dels genolls, que sosté cada extrem d'una banda de resistència ancorada a cada mà.

Estendre completament els braços amb els palmells cara a cara, a continuació, estirar els braços cap enrere fins que les mans són per la seva tors, estrenyent els omòplats.

A continuació, torneu a la posició inicial.

Mantenir un coll llarg, mantenint les espatlles cap avall i enrere tot el temps.

Per què funciona:

"Aquest moviment ajudarà a tonificar els músculs del seu superior-la esquena àrea on el seu tirants o corretges del sostenidor d'esport sobre la seva esquena," diu Marraccini.

"Això ajudarà a millorar la seva postura i, al seu torn, ajudarà a evitar que els seus corretges de l'excavació en el."

2. Single-Arm desplegables

On es sentirà que:

La teva esquena

Com fer-ho:

Comenceu en una posició de planxa amb les mans directament sota de les espatlles i els peus de maluc a espatlla-amplada de distància entre si.

Agafar les nanses de la banda de resistència ancorada en cada costat que s'enfronta el punt d'ancoratge.

Llevant un braç cap a fora perquè el seu bíceps és per l'oïda, usant l'altre braç per mantenir-se a si mateix.

Tirar del seu braç cap enrere fins que la seva mà és lleugerament més enllà de la seva espatlla.

Intenta mantenir les espatlles i els malucs quadrats a terra i segueix al llarg de tot el moviment, i després repetir amb l'altre braç.

(Vols fer més difícil? Mantenir les dues en una mà.)

Per què funciona:

"Aquest moviment és gran per colpejar la zona a l'esquena on la banda del seu sostenidor es troba", diu Marraccini.

"Va a ajudar a crear un ajust més suau, de manera que la línia de banda és completament transparent."

Prova aquestes variacions de flexions quan es vol barrejar les coses:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Premsa de pit

On es sentirà que:

El seu pit

Com fer-ho:

Comença oposat a la punta de la banda de resistència d'ancoratge, sostenint la banda maneja en cada mà.

En una postura escalonada, premi els braços cap davant de vostè fins que els braços estiguin completament estesos.

Controlen els braços tornant. Per fer més difícil, mantenir les dues en una mà i fer un braç alhora.

Assegureu-vos de mantenir les bandes per sobre dels colzes en tot moment.

Per què funciona:

"Aquest moviment ajudarà a enfortir els músculs per sobre dels pits, fent-los més forts i que li dóna una mica d'impuls", diu Marraccini.

4. Plank Walks

On es sentirà que:

Les seves espatlles

Com fer-ho:

Començant pels seus avantbraços en una posició de taula amb una esquena plana agradable.

Col·loca un cop de mà a baix a la vegada, s'empeny a una posició de flexió de braços.

Tornar als avantbraços amb un braç alhora.

Repetiu el moviment de commutació dels braços de plom, i evitar l'excés de moviment en els malucs, mantenint el seu nucli dedica tot el temps.

Per què funciona:

"Aquest moviment és ideal per a la construcció de la força de l'espatlla," diu Marraccini.

"Ja que vostè està canviant nivells a mesura que està fent una flexió de braços, vostè és capaç d'orientar les seves espatlles en qüestionar el seu rang de moviment, deixant-li amb braços tonificats per lluir en qualsevol sostenidor."

(Obtenir exercicis de braç més increïbles aquí.)

5. Costat a costat Flexions

On es sentirà que:

El seu pit i espatlles

Com fer-ho:

Comenceu en una posició de planxa baixa amb una mà directament sota de l'espatlla i l'altra estesa cap a fora de banda.

Pressionant a través de la seva part, desplaçar el pes cap a l'altre costat, mantenint el pit prop de terra.

Continuar el traspàs d'un costat a un altre durant un minut.

Per a una modificació, arribat fins als genolls.

Per què funciona:

Quot; Això és ideal per a l'orientació aquests 'arrugues aixella' ", diu Marraccini 'El moviment de costat a costat funciona de meravella per tonificar la zona del pit i l'espatlla'.

6. Bola Slams

On es sentirà que: La seva part superior del cos

Com fer-ho:

Comenceu de peu amb peus de maluc a espatlla-amplada distància de separació i una lleugera flexió dels genolls, mantenint la bola de medicina a l'altura del maluc.

Estrenyent la pilota junts tot el temps, l'aixeca per sobre del seu cap i després tancar de cop cap avall.

Mantingui el seu nucli compromès i evitar l'arqueig excessiu i l'arrodoniment a l'esquena baixa.

Per què funciona:

"Tanca de cop de boles treballaran tota la part superior del cos '' àrees problemàtiques, així com el seu nucli," diu Marraccini.

7. Assolir Flexions

On es sentirà que: El seu pit

Com fer-ho:

Utilitzar una cosa que li permetrà lliscar a terra, com una tovallola o un conjunt de Valslides.

A partir d'una posició de planxa amb una mà sobre l'objecte que llisca, baixi cap avall mentre estén un braç cap recte.

Empènyer cap amunt amb el que el seu braç estès de nou, i tornar a la seva posició de planxa.

Repetir a l'altra banda.

Intenta mantenir el cos en una línia recta amb el seu nucli compromès durant tot el moviment.

Per què funciona:

"Aquesta mesura es dirigeix ​​a tots els músculs que envolten els pits", diu Marraccini.

"L'enfortiment dels donarà als seus pits un ascensor natural".

8. Capolls

On es sentirà que:

El seu nucli

Com fer-ho:

Comenceu a terra, estirat sobre la seva esquena amb els braços i les cames completament esteses.

Mantenint les espatlles i els talons de terra, enroscar com un capoll, tractant de mantenir l'equilibri en la part superior del moviment.

Tornar a la posició inicial.

Per fer-ho més desafiant, mantingui un objecte pesat a les seves mans a través del moviment, com una bola de medicina o manuelles.

Per què funciona:

"Aquest moviment realment posarà a prova el seu nucli", diu Marraccini.

"No va a ajudar a millorar l'ajust de la seva sostenidor, sinó que va a ajudar a assegurar-se que veus molt bé en ella!"

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 exercicis a laire lliure que van guanyar una carrera de 3 milles

Post Aptitud

El cos triple damenaça

Post Aptitud

Es va preguntar als formadors per decodificar 9 frases confoses de gimnàs

Post Aptitud

WTF és laspiradora estomacal i pot combatre el greix del ventre?

Post Aptitud

He provat 4 tipus dentrenament creuat per sacsejar la meva rutina dexecució: això és el que va passar

Post Aptitud

Conegueu a Paige Hathaway: el Model de Fitness modifica laixecament de peses, la pizza del formatge i el que és ser famós a Internet

Post Aptitud

Ioga per alleugeriment del dolor

Post Aptitud

El vaig provar: treballant en un gimnàs en un autobús

Post Aptitud

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

6 dones reals que tanimaran a mouret

Post Aptitud

9 Crushes Every Girl Has in the Gym

Post Aptitud

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler