8 El ioga posa per alliberar la tensió en els malucs després dun dia estressant | CAT.Lamareschale.org

8 El ioga posa per alliberar la tensió en els malucs després dun dia estressant

8 El ioga posa per alliberar la tensió en els malucs després dun dia estressant

, Dolça alleujament dolç.

Vostè es lleva d'hora cada dia per esprémer en una cursa de cinc milles o classe de spinning de 45 minuts (que vagi, Glen Coco).

Després, des de les 9 am fins passada les 5 pm, que està aixafant a la feina i per "aixafar-", volem dir que està que rebenta el cul mentre que està fermament plantada a la seva cadira d'escriptori, inclinat sobre el seu ordinador portàtil i el telèfon al mateix temps.

Tots som culpables d'estar assegut massa, i tot el "assegut és la nova fumar" que no és una broma.

"La majoria de nosaltres passem gran part del nostre temps d'estar, el que limita el rang de moviment del seu cos i fa que els seus malucs molt ajustat", diu Bethany Lyons, professor i cofundador de Ioga Lyons Den Poder a la ciutat de Nova York.

"Per no esmentar el fet que els malucs són centres emocionals del seu cos.

Combini tot això junt i vostè té alguns malucs estrets bojos! "(To i relaxar-se amb la rutina del ventre ioga plana de Salut de la Dona!)

La clau per alleujar tota aquesta tensió: el ioga, és clar.

Aquestes postures ajudaran a obrir els flexors del maluc, mantenint el seu cos solt i ajudar a caminar una mica més alt.

Mantingui cada postura durant cinc respiracions completes i profundes, Lyons recomana.

La posi: Crescent Lunge

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Mitja Lluna estocada estira les cames, l'engonal i flexors del maluc," diu Lyons.

"També es veu forçat a crear l'estabilitat i l'equilibri, pel que està d'enfortiment i estirament del seu cos."

Com fer-ho:

De gos que miren cap avall, pas un peu endavant entre les mans, l'alineació del genoll sobre el taló.

Mantenir la cama cap enrere forta, llevant la part superior del cos, escombrant els seus braços sobre el cap, els palmells cap a dins. Apilar les articulacions de les espatlles són més dels malucs, genoll davantera sobre el turmell front, i el taló cap a enrere sobre el monticle bola de la part posterior peus i dibuixar les costelles baixes en l'un cap a l'altre.

La posi: Crescent Lunge amb Ascensor

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Això és una mica intensa tonificació i estirament de la cama cap enrere," diu Lyons.

".Stretching i l'enfortiment dels músculs ajuda amb la seva postura.

El desenvolupament de fortes flexors del maluc li permetrà aturar-se més dreta, semblar més alt, i mirar amb més confiança.

Si els flexors del maluc són molt ajustats, que van a tirar endavant quan es mou ".

Com fer-ho:

De escomesa de mitja lluna, ficar el dit del peu cap enrere, ferm sobre de la cama cap enrere i mantenir.

(Tonifíquese, combatre l'estrès i sentir-se bé amb Rodale de nou amb DVD Ioga).

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

La posi: estocada inferior

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Aquesta postura li permet anar una mica més profund en el tram del que va fer durant la connexió de mitja lluna," diu Lyons.

"Hi ha més d'estirament i menys ara enfortiment.

Es tracta bàsicament d'una modificació, ja que no cal afegir un element d'equilibri.

Considerem que és un 'més fàcil'posi d'escomesa de mitja lluna, però segueix sent molt eficaç. "

Com fer-ho:

De escomesa de mitja lluna, posar-se les mans a terra a banda i banda del seu peu davanter.

Caiguda del seu genoll a terra i aixecar el tors perquè la seva part superior del cos està en posició vertical, col·locant les mans a la cama davantera per mantenir l'equilibri.

La posi: reclinada mitjana del colom amb Quad estirament

Per què es va a fer les seves malucs feliç: "Vostè està rebent un maluc i l'esquena profunda obertura de la cama i el peu dibuix en trams de la part anterior de la cuixa fins al final fins al maluc," diu Lyons.

"Vostè està colpejant el tram des de l'exterior."

Com fer-ho:

De gos que miren cap avall, aixequi la cama dreta cap al sostre, i després dibuixar el genoll dret cap canell dret, col·locant-la a terra mentre portant el peu dret a prop del canell esquerre com sigui possible.

Mantingui els malucs uniforme i perpendicular a la part davantera del matalàs.

Inclinar-se cap endavant, mantenint els peus actiu i els malucs centrats.

Doble genoll esquerre, per controlar el peu esquerre amb la mà esquerra i l'atreu cap a la maluc en, l'estirament de la part anterior de la cuixa.

Alhora, arribar al genoll esquerra cap al fons de la sala i deixar que el cap descansi en el seu avantbraç dret.

La posi: Sèrie de la sirena

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Sent que estirament en els quàdriceps d'esquena?

Ho estàs fent les coses bé ", diu Lyons.

"Aquesta sèrie enforteix i estira els flexors del maluc i els músculs de la base, mentre que l'obertura dels malucs."

Com fer-ho:

A partir de mitjans del colom, portar la part superior del cos en posició vertical i doblegar el genoll esquerre.

Agafar el seu peu esquerre amb la mà esquerra i treure, cap a les malucs, mantenint dos malucs al quadrat cap a la part davantera del matalàs.

Si és possible, treballar el peu en el punt crucial del colze esquerre, i després prendre el braç dret cap amunt i una altra vegada per agafar les mans en un compromís per sobre del seu cap.

La posi: reclinada heroi Pose

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

Ldquo; Es tracta d'una postura avançada, de manera que procedir amb cautela i es mouen en ell amb molta suavitat, "diu Lyons.

"És un maluc gegant obridor-vostè ho sent."

Com fer-ho: Comença en l'heroi posi, de genolls, amb les cuixes perpendiculars a terra i els genolls interiors toquen.

Lliscar els peus separats a la distància lleugerament més ample que els malucs ample de les espatlles i la part superior dels peus recolzats a terra.

Exhala i baixa de l'esquena cap al pis, primer recolzant-se en les mans, després els avantbraços i els colzes.

Si és possible, inclinar totalment cap enrere de manera que el tors quedi a terra amb els braços enlaire.

La posi: actitud del camell

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Aquesta extensió li dóna l'oportunitat d'aconseguir un estirament complet a través de les dues malucs al mateix temps", diu Lyons.

Com fer-ho:

Agenollar a terra amb els genolls malucs d'ample de distància entre si i les cuixes perpendicular a terra.

Premeu els barbs i les tapes dels peus fermament a terra a mesura que aixeca el cor i comença a inclinar-se cap enrere, mantenint la barbeta prop de l'estèrnum.

Premeu seus malucs cap endavant perquè es mantinguin sobre els seus genolls, i, o bé mantenir les mans a l'esquena baixa per al suport o agafar els seus talons, tirant enèrgicament cap endavant des dels malucs.

La posi: Actitud del ballarí

Per què es va a fer feliços els seus malucs:

"Aquesta postura crea una extensió de la columna vertebral i una oposició d'empenta i tracció, l'estabilitat i la creació d'estirament," diu Lyons.

"És també un temps per practicar el seu enfocament, drishti, i l'equilibri." (Per no esmentar el fet que la posi de ballarina és un favorit d'Instagram.)

Com fer-ho:

Dempeus, canviar el seu pes sobre el peu dret i aixecar el taló esquerre cap al seu seient, doblegant el genoll i agafar el peu a l'exterior amb la mà esquerra.

Començarà a expulsar el peu esquerre a la mà esquerra per aixecar la cama cap al cel, aconseguint el braç dret cap endavant.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Conegueu les dones de Badass de la Sèrie Mundial de Softbol gai

Post Aptitud

3 Classes de ioga increïbles que pots fer en Facebook en viu (sí, de forma gratuïta)

Post Aptitud

El més estrany que hauria de menjar durant el vostre entrenament de resistència

Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

Aquest esport dhivern crema un nombre insalubre de calories

Post Aptitud

Em vaig entrenar per a 3 Half Marathons en un any - Això és el que he après

Post Aptitud

6 maneres Sabotejant sense problemes el vostre entrenament

Post Aptitud

Feu aquest exercici per a un ventre pla

Post Aptitud

La clau per colpejar qualsevol Ass del desafiament físic

Post Aptitud

Nadador Natalie Coughlin

Post Aptitud

9 Trucs que canvien la vida per fer-vos un millor corredor

Post Aptitud

6 coses Les dones més grans estan cansades descoltar quan funcionen