7 propostes de ioga que escultaran aquells atractius laterals abs | CAT.Lamareschale.org

7 propostes de ioga que escultaran aquells atractius laterals abs

7 propostes de ioga que escultaran aquells atractius laterals abs

Bye, situps.

Els cruixits són l'escola tan vella, i els taulons són eficaços, però totalment avorrida.

Per obtenir l'assassí abs costat dels seus somnis, oblidar soporífera, moviments repetitius i bust a la seva estora de ioga al seu lloc.

(To i relaxar-se amb la nostra rutina de ioga ventre pla!)

Com fer-ho: Comenceu en una posició de taula banda, dirigint la seva atenció a arribar al seu costat fins al sostre (A).

Acoblar dues cames i flexioni els dos peus.

Feu un puny amb la mà la part superior (B).

Doble el colze de la part superior, i començar a treure el braç de dalt a baix i cap al cos (C).

Curl sota de la caixa toràcica el més que pugui per torçar el tors mentre que la participació dels oblics (D).

Repetiu cinc a 10 vegades.

Per què funciona: "L'ús del seu propi pes del cos, combinada amb el moviment de torsió, és l'exercici perfecte per enganxar els oblics," diu Lyons.

"Es pot sentir físicament el retorciment i la participació dels músculs de la butxaca interior i exterior dels abdominals."

La posi: Modificat angle lateral estès amb Abast

Com fer-ho: Comença a Warrior II.

Entra en un angle lateral modificada per deixar caure el braç frontal a la cara anterior de la cuixa i aconseguint el braç superior sobre el seu cap, mantenint la seva bíceps per la seva oïda.

Crear un angle recte amb el genoll davantera, i fer que la seva cara anterior de la cuixa el més a prop possible paral·lel al terra com sigui possible.

Premeu fermament en tots dos peus de manera que el pes és en les cames.

No doni suport pes a la part inferior del braç-acaba de deixar descansar a la lleugera a la cama (A).

A partir d'aquí, estendre el braç inferior per complir amb el braç superior mentre que la participació dels músculs abdominals dins i cap amunt.

A continuació, afegir una lleugera rotació, tenint el pulmó inferior sota de la part superior del pulmó, obrint el pit cap al sostre (B).

Mantingui aquesta posició durant cinc respiracions o més.

Per què funciona: "Sent aquest instant shimmy-vibració i tremolor del seu cos, des dels peus al seu abast?

Aquest és el treball posi ", diu Lyons.

"Vostè va a afegir la inestabilitat en estendre el braç inferior, que provoca que els seus músculs de la base que treballar més per crear l'estabilitat".

(Tonifíquese, combatre l'estrès i sentir-se bé amb Rodale de nou amb DVD Ioga).

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

La posi: tres potes de gos

Com fer-ho: Comença a gos a la baixa, les mans ample de les espatlles, els malucs i els peus separats al.

Prengui la seva cama dreta cap al sostre i el rotllo d'obrir maluc perquè els seus dits del peu dret s'enfronten a la part dreta de l'estora i el peu flexionat.

Premeu fermament a terra amb les mans i els peus de peu, i després amb el control, portar la cama dreta en una trajectòria en angle recte, cap al costat dret de l'habitació, amb la participació de la cintura lateral (A).

Portar-la de tornada al centre i repeteixi cinc vegades.

Per què funciona: "És tot sobre la inestabilitat de nou", diu Lyons.

"Però en lloc dels braços, que està estenent-se a través de les cames, causant inestabilitat d'aquesta manera.

Portar la cama cap a un costat obliga a la cintura d'una banda a participar ".

La posi: Taula amb extensió

Com fer-ho: Comenceu a quatre potes, amb les mans sota de les espatlles, els genolls sota dels malucs.

Tirar de la boca de l'estómac cap a la columna (A).

Estendre la cama dreta cap enrere i cap endavant de la mà esquerra.

Mantingui aquesta posició durant dos respiracions (B).

Moure el braç esquerre a un angle de 90 graus cap al costat (C).

Alhora, giri la cuixa dreta externament, i moure-ho a un angle de 90 graus en la direcció oposada.

Mantingui aquesta posició durant dues respiracions, i després tornar a la posició inicial (D).

Canvieu de costat, i repetir la seqüència de cinc vegades.

Per què funciona: "Aquest moviment treballa tot el nucli," diu Lyons.

"Vas a enfortir els músculs transversals i oblics-i cal fer-los participar per fer aquesta feina posi.

Altrament, s'enfonsen en les seves nines i l'esquena baixa ".

La posi: Fila, fila, fila seu vaixell

Com fer-ho: Anem a una posició asseguda i l'equilibri en les seves ísquiums, aixecant els genolls cap al pit i tirant de la columna vertebral en la seva línia cap al centre.

Agafar de la part posterior de les cuixes per crear una millor integració del nucli, mantenint la seva columna vertebral a (A).

Ara arribar als braços cap al front de la sala i estrènyer les mans juntes.

Imagini que té un rem a les mans i girar cap a un costat, doblant els colzes, creant un moviment circular amb els braços cap enrere a la posició inicial (B).

Repetir a l'altra banda, i fer 10 sèries.

Per què funciona: "La forma de vuit torsió i cruixir moviment colpeja els dos conjunts de oblics-les butxaques interiors i exteriors", diu Lyons.

"A més, amb un atractiu cantar la cançó a mesura que avança."

La posi: xanquer Bend amb un abast

Com fer-ho: Prengui una àmplia cavall sobre el matalàs, amb els peus en paral·lel, amb la mà esquerra a terra (o un bloc) en la línia central del cos.

Allargar la columna vertebral, aconseguint el còccix cap enrere i l'estèrnum cap endavant per crear la longitud de la cintura.

A continuació, toc per obrir el pit cap a la dreta, aconseguint la seva mà dreta cap al sostre i tapar les espatlles a l'esquena (A).

Agafeu la mà de dalt i arribar a baix en diagonal cap al costat oposat (B).

Repetiu cinc vegades, i després fer-ho en l'altre costat.

Per què funciona: "És un moviment combinat que enforteix les cames, els glutis i l'esquena, i tots els músculs de la base unida a la pelvis," diu Lyons.

"La gent pensa del nucli com s'acaba d'abdominals, però aquest no és el cas."

Salsa de l'entrecreuament de taulons de fusta: la posi

Com fer-ho: Comença en el tauler.

Prengui el seu genoll dret cap al colze esquerre mentre s'aixeca i girant per tot el cos lateral (A).

Tornar a començar i repetir en l'altre costat.

Completar fins a 25 vegades.

Per què funciona: "Aquest moviment de rotació es dirigeix ​​específicament als músculs oblics," diu Lyons.

"Confia en mi-vostè sent que funcioni."

Notícies relacionades


Post Aptitud

El més estrany que hauria de menjar durant el vostre entrenament de resistència

Post Aptitud

Lentrenament de Spartacus

Post Aptitud

És aquesta la millor manera destructurar el vostre entrenament?

Post Aptitud

Aquesta dona planeja conquerir la marató de la ciutat de Nova York - tot i fer punt

Post Aptitud

Ioga per alleugeriment del dolor

Post Aptitud

5-Move Workout Your Legs Mencantarà dodiar

Post Aptitud

7 raons El vostre botó no està canviant No importa la quantitat de treball que realitza

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

Next Fitness Star La transformació corporal dEmily Schromm va ser de 26 anys en la fabricació: Veure fotos

Post Aptitud

11 Lluita a totes les nenes que aconsegueixen comprendre

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Post Aptitud

Podeu utilitzar la cinta rodant per entrenar per a una cursa?