7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs | CAT.Lamareschale.org

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Deixi que els experts siguin el seu guia.

Es veuen en qualsevol instructor de fitness que estimes i és probable que hi hagi una cosa que tots tenen en comú: fer Pilates.

La tècnica és una bogeria-eficaç per reforçar i esculpir l'estómac, que li dóna la abs-as-a-roca dura li sembla.

Com?

"Els exercicis de Pilates tendeixen a centrar-se en tots els músculs de la base, i en concret el que anomeno la profunda nuclis quatre: el transvers abdominal, multífidos, sòl pèlvic i el diafragma," diu Erika Bloom, fundador d'Erika Bloom Pilates a Nova York Ciutat.

"Aquests músculs es basen en el ventre per crear un estómac pla, i proporcionar estabilitat i suport a la pelvis i el tors perquè les seves extremitats es poden trobar tant el poder i la llibertat de moviment".

Que la llibertat ajuda a millorar la força general, afegeix, al mateix temps que treballen els músculs "superficial" de la seva músculs de l'esquena nucli del recte de l'abdomen, oblics, i.

Tot això, combinat amb l'alineació correcta de la pelvis i la columna vertebral perquè tots els músculs adequats són reclutats, s'uneix per crear una aparença esculpida que deixa a tots amb abs-enveja.

Ara que vostè està demanant per afegir Pilates a la seva rutina regular (que és genial, som massa), fes un cop d'ull a aquests set moviments dels millors instructors de Pilates.

Fer 'em setmanal i, si es combina amb una nutrició adequada, tindrà l'estómac fort, plànol que sempre has volgut.

Estirament d'una cama

"M'encanta el tram d'una sola cama, ja que reforça els patrons de compromís del transvers de l'abdomen mentre que un repte la seva força", diu Bloom.

"En fer aquest exercici (entre d'altres) cada dia, vostè ha d'aconseguir una connexió acabada de descobrir als músculs abdominals profunds que es poden realitzar en la seva vida diària per obtenir resultats veritablement ventre-aplanament".

Com:

Començar a mentir sobre la seva esquena amb una columna en posició neutral (també conegut com la 'corba natural en forma de S' es manté, i vostè té un petit espai sota de l'esquena baixa).

Exhale i surar les cames fins a la posició de taula.

Inhalar.

Exhale per involucrar al seu transvers de l'abdomen, i estendre la cama dreta a 45 graus.

Inhale per dibuixar la cama cap enrere a la posició de taula.

En la següent exhalació, arribar a la cama esquerra, llavors inhalat per portar de nou a. Mantenir una pelvis estable i un nucli compromès quan repeteix durant 15 repeticions.

Trencaclosques

"Teaser és un exercici de Pilates per excel·lència, però es necessita pràctica per dominar-la", diu Heather Anderson, propietari i director del programa de Pilates de Nova York.

"Aconseguir l'equilibri durant aquest moviment és un senyal segura que vostè està fent progressos i cada vegada més fort."

Com:

Comencen assegut, els genolls flexionats, els peus recolzats a terra.

Ficar la pelvis sota per rodar de nou en el sacre, mantenint la columna vertebral en forma de "C".

Una vegada que se senti còmode en aquesta posició, llevant una cama en l'aire en un angle de 45 graus per sobre del sòl.

Si el saldo és una lluita, aferrar-se a la part posterior de les cuixes, sense deixar de practicar fins que pugui mantenir la posició sense subjectar les cuixes.

Quan estigui a punt per al progrés, aixeca les dues cames-vostè senten els abdominals inferiors tiren de les cames cap al pit mentre s'estira.

Treballar per redreçar les dues cames al mateix temps fins que pugui deixar de banda les cuixes i l'abast dels braços cap endavant, i, finalment, utilitzar cables de tensió per augmentar la resistència.

(Tonificar i enfortir el seu cos sencer en menys de 20 minuts amb Salut de la Dona Tot en 18 DVDs!)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

El entrecreuament de

"Aquest moviment es dirigeix ​​ràpidament els oblics i porta moviment a la columna vertebral, que tots podem fer servir", diu Vehia Walker, professor principal de la part alta de Pilates.

"És com si vostè pot sentir la seva cintura estrenyent amb cada repetició!"

Com:

Comença estirat sobre la seva esquena, genolls doblegats cap al pit.

Poseu la mà sobre la mà a la base del seu crani.

Mantenint els colzes d'ample, dirigeixi la seva barbeta cap al pit i més prim fins a les puntes dels omòplats.

De tornada a la seva part superior del cos per portar el seu colze esquerre cap a la genoll dret mentre s'estén la cama esquerra a un angle de 45 graus amb el terra.

Les dues genolls de nou en el seu pit mentre que portar el seu cos de tornada al centre, encara arraulit amb la barbeta cap al pit.

Repetir a l'altra banda, portant el colze dret al genoll esquerra, mentre que la cama dreta s'estén.

Torna al centre.

Repetir set vegades més en cada costat.

Ous remenats

"El meu moviment favorit en el megaformer és l'exercici ous remenats," diu Tracy Carlinsky, propietari de Brooklyn Bodyburn.

"Es treballa els músculs en el pla frontal i força als músculs i els oblics abdominals profunds per estabilitzar contra la força gravitacional de la cama en moviment i la força de la tensió del cable i la primavera. Aquests músculs també estabilitzen la columna vertebral i la pelvis, mentre que la part superior del cos treballa per estabilitzar els braços i les escàpules, que li dóna un gran exercici de tot el cos ".

Com:

Agenollar-se en el carro, enfront de la part del darrere, corretja de peu al peu esquerre.

Vine a quatre potes amb les mans directament sota de les espatlles.

Redreçar la cama esquerra cap enrere, mantenint la cama en línia amb el tors i els malucs.

Posa una genoll dret a dues polzades sobre el carro, directament sota del maluc.

Mantenir la cama esquerra recta, escombrar cap a la part davantera de la màquina, comptant lentament a quatre.

Comptant a quatre més, girar a l'esquerra de la cama cap avall i enrere (com un pèndol) per tornar a la posició inicial.

Repetiu com es desitgi, a continuació, canvia de cama.

Aquest moviment també es pot fer a terra.

El Can-Can

"Aquest exercici és dura sense ser contraproduent," diu Sloan-Taylor Rabinor, instructor en XO (que, NBD, també va passar a ser el principi de reserva de ballarina gira mundial de Lady Gaga).

"Es fa cremar en aquestes àrees difícils d'obtenir del seu ventre."

Com:

Asseure en posició vertical amb els genolls doblegats en el tauler de la taula.

Swing seva braços sobre el cap per trobar la rotació externa a través de les seves espatlles i col·locar les mans sobre el matalàs darrere de vostè.

Mantingui el pit obert i orgullós, ficar el còccix per protegir la regió lumbar, i estendre les cames rectes, ells plana algunes polzades sobre el sòl.

Involucrar al seu nucli per guiar les cames cap a dalt a la dreta, a continuació, giri lentament cap avall a través del centre.

Pausa en el centre, a continuació, elevar les cames cap amunt a l'esquerra (igual que està fent el ca-ca).

Aquí són encara més abs moviments per barrejar la seva rutina:

Doble-estirament de la cama

"El meu exercici de Pilates favorit és el tram de doble cama, ja que no només és eficaç, però fàcil de fer més difícil o més factible", diu Liz Barnet, instructor en SLT a la ciutat de Nova York.

"Mentre que alguns moviments de Pilates tenen una bona quantitat de pràctica realment 'aconseguir' que, se sentirà aquest immediatament."

Com:

Començar a mentir sobre la seva esquena amb els genolls es van abraçar al pit, les mans lleugerament en els barbs.

Llevant el cap i les espatlles del sòl;

Si cal, donar suport a la cap i el coll amb un coixí.

Inhale mentre estén les cames cap a fora a un acord de 45 graus, els talons junts i els dits separats, mentre que arribar als seus braços sobre el cap i al llarg de les seves orelles.

Exhalar a mesura que mous els braços i al voltant cap a les malucs, els genolls al mateix temps dibuix de nou a començar.

Assegureu-vos que, mentre s'estira cap a fora, la seva baixa de l'esquena manté una corba neutral i no sobresurten de la planta.

Ronda de Llevant Tornar Pit

"M'agrada aquest moviment perquè no només funciona el abs, però l'addició de la inestabilitat en la forma d'una petita, bola de 12 polzades permet als músculs de l'esquena a participar també", diu Karen Jones, propietari d'Harmony Studios a Los Angeles.

"Un esforç similar, el doble dels resultats!"

Com:

Comenceu assegut, amb els peus a terra.

Premeu fermament la part baixa de l'esquena contra una petita bola.

Al voltant de la seva esquena baixa i s'inclina cap enrere.

Prengui una inhalació profunda.

A la exhalació, aixecar els braços lleugerament doblegats aèries, més amples que ample de les espatlles.

Lentament baixi els braços a la posició inicial, mantenint els abdominals que participen a tot arreu.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els esportistes comparteixen el seu millor assessorament

Post Aptitud

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

He provat lentrenament de 2 moviments dAriana Grande: això és el que va passar

Post Aptitud

The Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Aptitud

És millor correr per a mils o temps?

Post Aptitud

15 Fotos de tatuatges de temàtica física que et provocaran de tu

Post Aptitud

7-Move Strength Workout Lentrenador més calent de Hollywood jura

Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou