7 Les respostes de ioga us ajudaran a fecundar | CAT.Lamareschale.org

7 Les respostes de ioga us ajudaran a fecundar

7 Les respostes de ioga us ajudaran a fecundar

El nostre favorit: 'Wind-eliminació' plantegen.

Aptitud

7 Postures de ioga per ajudar a caca

El nostre favorit: 'Wind-eliminació' plantegen.

No puc recordar l'última vegada que va # 2 se sentia com, també, en una segona naturalesa?

Si bé pot ser temptador per assolir una mica d'alleujament OTC, consideri colpejar l'estora de ioga al seu lloc.

Postures de ioga poden ajudar realment?

"Moviment en general és important per estimular els intestins per ajudar a moure el bol alimentari, el gas i, en última instància, els residus, a través del seu sistema", diu Rebeca Gross, MD, gastroenteròleg i professor clínic assistent de medicina a la Universitat de Nova York Langone Medical Center.

"El ioga és beneficiosa també en termes de reducció de l'estrès, la qual cosa és important en el tractament de molts trastorns gastrointestinals, però particularment en la síndrome d'intestí irritable, on la connexió ment-cos és de vital importància."

Des sentir obstruït pot aspirar de debò, ens preguntem Bethany Lyons, cofundador de Ioga Lyons Den Poder a la ciutat de Nova York, per una mica de ioga planteja moviments que ens portaria... En moviment.

Així que sense més a-Poo (ho sento, no podia ajudar a nosaltres mateixos), aquí hi ha set postures de ioga que només podria ajudar a alleujar el restrenyiment, alleujar problemes digestius, i en general fer que el seu temps al vàter una mica més agradable.

La meditació asseguda

Com fer-ho: Segui amb les cames creuades sobre una manta, o en un bloc de ioga, pel que els seus malucs són més altes que els genolls (A).

A continuació, establir un temporitzador durant cinc minuts, i el fred (B).

"Centrar exclusivament en la seva respiració," diu Lyons.

"Presa de prestar atenció a qualsevol pensament que vingui, i seguir portant la seva atenció de nou a la respiració." En altres paraules, tractar de no pensar en el fet que vostè ha tingut restrenyiment durant els últims tres dies.

Per què funciona: "Tots hem sentit de la resposta de lluita o fugida", diu Lyons.

"I si bé és útil per veritablement perilloses situacions similars, ja saps, si un ós es dirigeix ​​la seva manera-que causa estralls en els nostres sistemes quan es va suscitar en la nostra vida diària... Quan estàs liquidació, i ha destacat, que s'assemblen a una tensa , bola de nerviosisme.

Serà pràcticament impossible tenir una eliminació saludable en aquest estat ".

Super-subratllat últimament?

Aquesta postura de ioga pot ajudar:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Col·loca la corba davantera

Com fer-ho: Dempeus, amb els peus malucs distància separats a l'amplada (A).

Frontissa als malucs per doblegar cap endavant, dibuix del pit cap a les cuixes, doblegant els genolls si cal.

Pila dels malucs sobre els turmells i deixar la part posterior del coll es relaxa.

(B).

Deixi caure els braços cap a terra, o agafar bíceps oposades per treure més profundament en la postura (C).

Premeu en les plantes dels peus sense agafar els dits dels peus, i concretar les cames (D).

Prengui 10 respiracions profundes.

Per què funciona: "Aquesta postura calma el sistema nerviós i provoca la compressió a la zona de l'abdomen, el que ajuda a la digestió," diu Lyons.

(Tonifíquese, combatre l'estrès i sentir-se bé amb Rodale de nou amb DVD Ioga).

-Gos cap per avall

Com fer-ho: Comença a terra en quatre potes, després meta els dits dels peus, estirant les cames, i prement en les mans, que acaba en un revés "V" (A).

Les mans s'han de l'ample de distància de separació o una mica més ampla, i peus han d'estar malucs d'ample de distància de separació (B).

Premeu fermament en els palmells de les mans, doblegar els genolls lleugerament, i inclini el còccix cap al sostre.

Prengui 10 respiracions profundes.

Per què funciona: "gos de sota permet la tracció de la columna vertebral i crea un espai en el cos, on en general hi ha compressió," diu Lyons.

"És un tram de cos complet que permet un alliberament de tensió, el que contribueix a una acumulació en el tracte digestiu."

Vent-Extracció Pose

Com fer-ho: Acuéstese cap per amunt amb les cames esteses recta (A).

Dibuixeu el genoll dret al pit amb els dos braços.

Mantingui aquesta posició durant 20 respiracions (B).

Retorn a la posició d'inici i després arribar a la sobrecàrrega braç dret per estirar la longitud del costat dret del cos (C).

Mantingui aquesta posició durant 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Com fer-ho: Comença en una postura àmplia en el matalasset, amb els peus davanters apuntant a les 12 hores i els dits del peu esquena a les 9 hores.

Enfront de la part davantera del matalàs, els braços aixecats a 90 dels seus costats (A).

Mantingui les dues cames compromesos i recta mentre navega per la part superior del cos cap a la part davantera del matalàs.

Doblar profundament en el plec del maluc frontal, i deixar que la mà davantera arriba a un bloc o el sòl en la part exterior del turmell davanter (B).

Arribar a la mà oposada cap amunt cap al sostre.

Mantingui aquesta posició durant 10 respiracions.

Tornarà a pujar a peu i girar els peus a repetir en l'altre costat.

Per què funciona: "flexió lateral dóna energia als sucs digestius través de l'estimulació de la vesícula biliar i el fetge", diu Lyons.

"El moviment inherent torsió tonifica els oblics i energitza òrgans abdominals."

Gir assegut

Com fer-ho: Comença assegut amb les cames estirades cap a fora davant de vostè (A).

Doble genoll dret i creuar la cama dreta sobre l'esquerra, col·locant el peu dret externa del genoll esquerre.

Mantingui la cama esquerra llarga (B).

Embolicar el braç esquerre al voltant de la cama dreta, col·locant la mà dreta a terra darrere del sacre (esquena baixa) (C).

Allargar a la inhalació, i aprofundir el gir a la dreta a la exhalació.

Prendre 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Per què funciona: "Aquesta postura és com escorrent un drap mullat", diu Lyons.

"Els massatges que torcen el tracte digestiu per estimular la desintoxicació."

Gir en posició supina

Com fer-ho: Acuéstese a terra i abraçar el genoll dret cap al pit (A).

Dibuixar el genoll dret a través del cos cap a l'esquerra, "T" el braç dret cap al costat dret, i mirar el costat dret (B).

Premeu suaument la cuixa dreta cap a terra amb la mà esquerra o el braç.

O "T" tots dos braços i deixar que la gravetat faci la feina (C).

Mantingui aquesta posició durant 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Això és el que necessites saber sobre el dolor muscular post-entrenament

Post Aptitud

Quins corredors necessiten saber sobre la falta dels seus períodes

Post Aptitud

Exactament com Kate Hudson aconsegueix el seu abs Rock-Hard, segons el seu entrenador

Post Aptitud

4 exercicis per a la recerca dHOT en el vostre vestit de festa

Post Aptitud

Les dones o els homes fan maratons de ritme millor?

Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

Heu de barrejar caminar cap als vostres entrenaments?

Post Aptitud

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

Com vaig deixar el meu treball i va començar a caminar pel món

Post Aptitud

7 dones Comparteixen els motius pels quals treballen que no tenen res a fer amb el pes

Post Aptitud

Vaig fer The Wild Hike: això és el que va ser

Post Aptitud

Tot el que necessites saber sobre els seguidors daptitud