Com mantenir la mandra, l'esgotament i sabates de gimnàstica oblidats de peu en el camí del seu entrenament.

Aptitud

7 maneres d'aconseguir el seu cul De nou en marxa quan vostè està sentint zero motivació per fer exercici

Com mantenir la mandra, l'esgotament i sabates de gimnàstica oblidats de peu en el camí del seu entrenament.

Tant si disposa d'esgotament entrenament o se sent derrotat després de perdre el valor d'una setmana de temps de gimnàs durant unes vacances, pot ser difícil de trencar fora del seu estat de coma sense entrenament.

Però aquí està la cosa: Cal tornar-hi abans de començar a pujar de pes, pèrdua de força, o quedar completament desanimat.

Per evitar que et establert en les seves formes lliures d'explotació, ens preguntem entrenadors de primer nivell el que han de fer quan realment (realment) simplement no vol fer exercici.

Poseu altres persones a càrrec

Una de les raons per les quals els entrenadors són tan eficaços és perquè han de retre comptes a arribar a la seva cita, diu John Romaniello, propietari de RomanFitnessSystems.com.

Encara que no té un entrenador, pot mantenir-se responsables per demanar-li a un amic, un familiar o parella per fer que s'adhereixen a les seves entrenaments.

Romaniello suggereix tenir que l'ajudin a mantenir un registre de les sessions de suor perdudes, establir conseqüències si no compleix amb massa, i oferir recompenses si vostè ho fa a tots ells.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Comenceu amb un simple canvi

Iniciar un nou hàbit pot ser tan fàcil com ajustar un comportament, diu entrenador personal Rachel Cosgrove, el creador de la Salut Espartaco 4.0 Entrenament de la Dona de l'eina de subscripció Salut Personal Trainer de la Dona.

Això vol dir que pot començar a un amplificador de la unitat per treballar a terme només per prendre una classe setmanal de ioga o comprometre a peu o amb bicicleta a treballar uns dies a la setmana.

Quan aquestes accions es converteixen en hàbits, i s'adonen del que increïble que et fan sentir, se li va inspirar per entrar en una rutina d'exercici constant que s'adhereixen a fins i tot quan vostè no se sent com ell, diu Cosgrove.

MÉS:

Entrenament de motivació: No més excuses!

Utilitza les seves sabates

El aconseguir motivat per obtenir la seva suor en pot ser tan simple com posar en les seves sabates, diu Michelle Lovitt, un entrenador de celebritats i Asics Amèrica del preparador físic.

Es recomana mantenir puntades de confiança en algun lloc on se'ls veu sovint, igual que pel seu llit o escriptori a l'oficina, de manera que serveixen com un recordatori dels seus plans d'entrenament.

Una vegada que el pop en les seves sabates, el cap fora durant almenys cinc minuts, diu ella.

Quan aquest temps s'ha acabat, el més probable és que probablement pensarà: "Bé, ja he començat a treballar, de manera que també podria seguir endavant."

A més, si manté les seves sabates amb vostè com un recordatori d'entrenament, vostè no serà capaç d'utilitzar l'excusa "He oblidat les meves sabates" més.

Fixeu una meta basada en l'acompliment

És més probable per aconseguir un objectiu de fitness si es basa en alguna cosa físic que es vol aconseguir, com fer una dominades córrer una milla de vuit minuts, diu Tony Gentilcore, un entrenador personal certificat i la força i especialista condicionat, i co -fundador de Rendiment Cressey a Hudson, Massachusetts.

I resulta que no hi ha millor moment per establir un objectiu basat en el rendiment que quan el tanc s'està executant en la motivació fums, diu.

"Em sembla que si algú té una raó específica per treballar, estan contents d'entrenar per a això, en primer lloc i s'adhereixen amb el treball cap a aquest objectiu."

Obtenir una bona influència

De vegades trobar la voluntat de treballar a terme és només una qüestió del que és al gimnàs.

En aquest cas, és una bona idea per acompanyar un amic que ja està en l'hàbit d'anar regularment (ja saben l'un), diu Mike Boyle amo de Mike Boyle força i condicionament a Woburn, Massachusetts.

Només recordi: Si bé és ideal per utilitzar al seu amic per aconseguir el seu cul al gimnàs, és important que no basa la seva formació fora d'ell o d'ella, que el posa en risc de lesions, diu Boyle.

MÉS:

Troba la teva motivació per posar-se en forma

La facilitat de nou en la seva rutina

Saltar de nou en el programa d'entrenament que estava fent abans d'anar a hiat que podria enviar de tornada a on està ara, és a dir, completament cremat, diu Nick Rodocoy, un entrenador a la ciutat de Nova York.

En canvi, suggereix la construcció de fins a on ho va deixar.

Per exemple, si es treballa cinc dies a la setmana, es comprometen a anar al gimnàs dues o tres vegades durant la primera setmana.

A continuació, comproveu que fins a tres o quatre vegades a la setmana següent i així successivament fins a arribar de nou a la pista, diu Rodocoy.

Usant aquest mètode no li permet sentir-se aclaparat per la idea de suar cinc dies a la setmana, la primera vegada que saltar de nou.

Mira el seu entrenament com Reproduir

Si vostè està tement la idea de pujar a la cinta i penosament a través de 30 minuts de carrera, tempta a si mateix a fer una activitat que fa que treballar fora el resultat, no l'acció, diu David Jack, un expert de l'aptitud i la força i condicionament especialista certificat.

El que vol dir: En fer activitats que gaudeixi, com el tennis, senderisme, o anar en un llarg, caminar a pas lleuger, que està rebent alguna cosa de la circulació sanguínia i endorfines beneficis de l'exercici, el que pot ajudar a motivar a fer més tard l'activitat successivament.

I mentre que les activitats físiques que li agrada fer, no et poden donar exactament els mateixos beneficis per al cor palpitant de la seva rutina típica gimnàs, que són molt millor que no fer res, diu.