7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives | CAT.Lamareschale.org

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

Actualitzar els seus entrenaments a les cames amb aquests exercicis assassines per als seus isquiotibials, quàdriceps i panxells

Aptitud

7 moviments d'exercici per a les cames magres, Sexy

Actualitzar els seus entrenaments a les cames amb aquests exercicis assassines per als seus isquiotibials, quàdriceps i panxells

Cansat dels mateixos vells esquat i les estocades en el seu entrenament de la cama?

Estem totalment vam aconseguir.

La propera vegada que vulgueu tonificar la meitat inferior, provi aquests 7 es mou desafiants de llibre sanitària gran de la Dona d'Exercicis.

Els seus jeans ajustats li ho agrairan.

Per moviments més impressionants, obtenir de la Dona llibre d'exercicis sanitària gran d'avui!

Pistola de cames

Dempeus sostenint els seus braços cap al front del seu cos al nivell de l'espatlla, paral·lel a terra.

Elevar la cama dreta del sòl, i mantenir-hi.

(A) Embranzida els malucs cap a enrere i baixa el cos tant com pugui.

(B) La pausa, llavors empènyer el cos cap enrere a la posició inicial.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Manuelles de Split Jump

Mantingui un parell de manuelles amb el braç estès al costat dels seus costats, amb els palmells cara a cara.

Dempeus en una postura escalonada, el seu peu esquerre al davant de la seva dreta.

Des d'una posició de peu, baixi el seu cos en una posició de cames divisió.

(A) Canviar ràpidament adreces i saltar amb la suficient força per propulsar els dos peus a terra.

(B) Repetir, alternant cap enrere i endavant amb cada repetició.

(C)

Vols encara més moviments de cames?

Proveu aquest exercici:

Passeig del granger en els dits

Agafa un parell de manuelles pesades i els mantenen als costats amb el braç estès.

Elevar els talons i caminar cap endavant (o en un cercle) durant 60 segons.

Revertir el pes de caixa Lunge amb Abast davanter

Parells en una caixa de 6 polzades o pas, que sosté un parell de peses de llum als costats.

(A) un pas cap enrere en una estocada amb la cama dreta mentre s'inclina cap endavant en els malucs i arribar cap als peus.

(B) invertir el moviment per tornar a la posició inicial.

Només braç oscil·lant Kettlebell

Agafa un pes amb una adherència en pronació i mantenir-la en front de la cintura amb el braç estès.

(També es pot fer l'exercici amb les dues mans, sostenint les peses russes amb les dues mans.) Doble maluc i els genolls i baixar el tors fins que formi un angle de 45 graus amb el terra.

Pivotar el Kettlebell entre les cames.

(A) Mantenint el braç recte, empenta els malucs cap endavant, redreci seus genolls, i el swing del pes russa fins a l'altura del pit a mesura que s'eleven a la posició de peu.

(B) Ara de cames cap avall en desplaçar el Kettlebell entre les cames de nou.

Gronxador el pes cap enrere i cap endavant amb força.

Marxant maluc pujada amb els peus sobre una bola suïssa

Acuéstese cap per amunt a terra amb els genolls doblegats i els peus recolzats en una bola suïssa.

Elevar els malucs perquè el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls.

(A) Llevant un genoll cap al pit (B), baixi de nou al començament, i llevant l'altre genoll cap al pit.

Continua alternant un costat a un altre.

Copa de cames

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

5 maneres de tonificar labs amb pesos

Post Aptitud

3 Circuits cardiovasculars de cor

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

Les ofertes més populars de divendres negres i cicles de dilluns

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri