7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior | CAT.Lamareschale.org

7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior

7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior

I la manera d'estar segur que no només està fent girar les rodes

Aferrar massa atapeït

Encara que de vegades pot sentir com ell, el jurem la moto no va a descarrilar i disparar a través de l'habitació.

Així que tracti de no aferrar-se al manillar amb l'adherència d'un escalador de roca campió.

"No hi ha artells blancs!"

Jessica diu Bashelor, amo de la barra de la maneta estudis de ciclisme indoor a Boston, MA.

"És malbaratament d'energia, així com l'inici d'un major pes corporal de suport al problema a les mans i canells."

Si el seu són dolor després d'un passeig, això és un senyal segura.

La propera vegada, dirigir aquesta energia cap a l'enduriment del seu nucli i l'equilibri del seu pes sobre el seu abdomen, glutis i quads.

Tibant-

Un altre punt pilots tendeixen a estrènyer, sobretot quan la classe es posa difícil, és la seva part superior del cos.

Pot imaginar: Les espatlles arrugar al voltant de les orelles, que estan fent la seva millor impressió de tortuga.

"Com més que afluixar les espatlles, relaxar el plec del colze, i mantenir el coll agradable i llarga, com més es pot enfocar la seva energia en el seu cos inferior i treure el màxim profit del seu viatge," diu Bashelor.

Afluixar en Resistència

De vegades, amb les infinites "afegir un altre quart de volta", es pot sentir com les seves cames podrien simplement deixar de girar per complet, o girar a la dreta del seu cos en senyal de protesta.

Mentre que la majoria dels bons instructors li dirà que el seu viatge és el que fem d'ella, en realitat és insegura per comprimir el temps, els malucs rebotant per tot el lloc, sense cap resistència.

"Aquest error pot conduir a problemes de maluc i genoll," explica Bashelor.

"Per no parlar dels avisos d'instructor d'aquesta 'trampa' d'una milla de distància."

El seu consell: no es presenta per a un viatge només perquè la moto faci la feina.

MÉS: El seu millor entrenament amb bicicleta

Pressionar massa sense tirar

Els pedals tenen aquestes gàbies dit del peu per una raó, i les sabates clip-en que sigui encara més clara.

La rotació de les cames no és només sobre el difícil que pot clavar a través de les puntes dels peus, sinó també el poder que pot exercir com vostè porta cada peu del darrere cap amunt i al voltant.

"Si vostè se centra en l'eliminació de la pausa a la part inferior del seu cop de pedal i realment condueix el seu genoll amunt i cap a fora per completar la seva rotació, trobareu més potència, així com un millor entrenament tendó de la sofraja," diu Bashelor.

Atacar un dret pujada des de l'inici

Quan s'apropi a un turó en una bicicleta normal, la posició del cos sovint es desplaça cap endavant i cap enrere una mica.

Prengui aquesta mateixa brodada en el seu passeig interior.

Comenceu una pujada amb les mans a la part externa inferior del manillar (posició 2) amb una corba decent als malucs.

Quan s'està començant a sentir com un golpetazo, mou les mans a la part recta dels bars just al davant de vostè (posició 1), el que eleva el tors i augmenta l'angle del maluc.

S'ha de donar compte d'un impuls d'energia a les cames pel canvi subtil en el seu tors, diu Bashelor.

MÉS: El ciclisme fa que els teus cuixes més gran?

Fent el Propi

És una cosa a curt canvi d'una tensió augmenta una mica petitó, però una altra molt diferent de posar-se dret i accelerar quan l'instructor (i la resta de la classe) estan asseguts i pujant lentament un turó.

El creguis o no, hi ha una rima i la raó dels fluxos i refluxos un instructor posa en el seu pla de lliçó, i no és només perquè coincideixi amb ritme, tant de Beyoncé en termes de consum de calories i l'ús dels músculs.

"Vostè pot pensar que va dur durant més temps que els altres li donarà un millor entrenament", diu Cassie Piasecki, un instructor de ciclisme indoor al Comtat d'Orange, CA.

"Però no. Vostè està cremant els músculs i interrompre la classe."

Després de no estirament

Ja saps com flexors del maluc es senten una mica de mal humor en desembarcar la seva bicicleta?

O potser és panxells que estan plorant per un respir.

O les espatlles, malgrat els seus millors esforços per mantenir 'em tranquil, són una mica aconseguir el seu punt màxim.

I, per descomptat, no són els quàdriceps, glutis, i els pernils-fet-zo.

Així que els faci un favor a tots i els dónes un bon estirament (si pot ser, fins i tot més que el descans de dos minuts s'obté dins de l'aula).

El seu acte futur serà agraït.

MÉS:

Com fer que el seu comte Ciclisme Entrenament

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

9 formes de Burn-Tastic per tonificar-se amb un barret

Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

Les ofertes més populars de divendres negres i cicles de dilluns

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar

Post Aptitud

Esteu molt llest per registrar-se per a aquesta carrera? Com saber, per descomptat

Post Aptitud

3 Circuits cardiovasculars de cor

Post Aptitud

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar