La seva següent sessió de suor sens dubte pot beneficiar-se d'aquestes estratègies-estic-se a ella.

Aptitud

7 formadors comparteixen les seves formes preferides d'empènyer a través dels moments difícils d'entrenament malaltissament

La seva següent sessió de suor sens dubte pot beneficiar-se d'aquestes estratègies-estic-se a ella.

Si vostè ha estat fent exercici i desapareix en un parell d'anys o és un entrenador professional, alguns entrenaments acaba d'expulsar el cul.

Els seus músculs es mouen, les seves glàndules sudorípares van a tota marxa, i el cap s'executa a través d'una ridículament llarga llista de raons per les quals s'ha de donar per vençut.

És el que fas en aquests moments que realment fa la diferència quan es tracta dels seus resultats de l'aptitud.

Aquí, vuit entrenadors personals comparteixen les seves estratègies per superar aquests moments difícils d'entrenament.

"Em dic que el malestar és només temporal, i recordo totes les vegades en que el meu entrenament es sentia increïble.

Em dic una i altra vegada després que em sentiré millor si em quedo fora, en lloc de donar-se per vençut.

Si em rendeixo, m'acaben de sentir-se molt decebut.

Em recordo que en aquest moment, aquesta és l'única oportunitat que tinc avui per millorar la meva forma física.

Si jo no ho faig un entrenament eficaç, vaig a tenir 'desaprofitat' del dia.

Ja sigui que puc ser 'millor' demà o el mateix "-. Grèvol Perkins, CSCS, autor d'elevació d'aprimar i fundador de la Nació força de les dones

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

"Va dir Muhammad Ali, 'Jo només comencen a comptar quan s'inicia fent mal.'

Només penso en la forma en què estic a la part de la sessió d'exercicis que compta ". L'entrenador -strength Wyatt Briggs, CSCS

"Quan es tracta de córrer, he tingut molts moments difícils!

Ha estat, sens dubte vegades en carreres ràpides o entrenaments durs, on m'he sentit horrible i tampoc volien deixar de fumar o estava convençut que no podia fer-ho.

He trobat que, per a mi, els meus mantres han de ser simples.

Succinta.

Fins al punt.

Per tant: 'Dig.

Conduir.

Lluitar.

Empènyer.

Respirar.

Poseu-vos de peu '.

Tendeixo a repetir aquestes paraules una i altra vegada.

Ah, i són seguits generalment per 'Tens això'.

A causa de que, inevitablement, sempre ho faig.

-Kourtney A. Thomas, CSCS, propietari de Lagniappe Fitness a Sant Lluís

"Cada vegada que vull fer caca abans d'hora, sempre em dic a mi mateix: 'Com es fan les coses aquí és la forma en què va a fer les coses a la vida real.'

En general és seguit per preguntant-me a mi mateix, 'Vols entrar en l'hàbit d'aturar curta?'

Llavors, 'Només ho fet.

Vostè sap que va a estar millor a causa d'ella. '

Aquesta és la meva cap al gimnàs.

-Personal entrenador Mike Donavanik, CSCS

"Tan boig com sona, la meva primera pregunta és: ¿He d'empènyer a través d'ell o de marxa enrere i tornar un altre dia? '

Si vaig a empènyer a través, trobada melodies de metall forts, cafè, i se centra en l'execució del moviment d'un representant a la vegada ajuda a una tona.

-El exercici fisiòleg Mike T. Nelson, Ph.D., CSCS

"Durant els entrenaments realment difícils, la meva manera de tirar endavant és 'tros amunt.'

A 16 milles de llarg termini sembla molt llarg, però si tros això dient, 'Està bé que caminar durant les pauses de líquid cada dues milles', llavors estàs mentalment dividir-lo en vuit carreres de dues milles cada un.

Quan faig l'entrenament amb peses pesades i estic lluitant amb una sessió d'exercicis, vaig a prendre un descans de dos minuts, anar a buscar un lloc tranquil per seure, tancar els ulls, i 'ficar-se en el meu cap' visualitzant el següent ascensor i centrar l'atenció en les àrees que necessiten treball.

Tipus de preparar-se mentalment.

A continuació, en general quan ho faci la propera ascensor, tinc una millor forma i de control i se sent com estic de tornada en el meu solc.

Potser va ser la de dos minuts de descans en lloc de la gimnàstica mental, però m'agrada pensar que era una combinació.

-Janet Hamilton, CSCS, fisiòleg de l'exercici en corrent forta a Atlanta