7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força | CAT.Lamareschale.org

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Utilitzar els seus secrets per esculpir i enfortir al màxim.

Aptitud

7 Formadors compartir els seus millors consells d'entrenament de força

Utilitzar els seus secrets per esculpir i enfortir al màxim.

No és cap secret que l'entrenament de força és tan bo per a vostè.

Innombrables experts ens han dit que ajuda a cremar greix, augmentar la densitat òssia, i oh sí de debò to cada polzada del seu cos.

Per esbrinar com es pot aconseguir encara més profit del seu entrenament de la força, li vam preguntar a alguns dels millors entrenadors pel seu consell número u per esculpir el seu oncle a la sala de peses i més enllà.

El registre de la seva millor consell.

Consell # 1: perfeccionar el seu Formulari Primera

La part més important de l'entrenament de la força és aprendre les directrius per a cada moviment, diu David Jack, CSCS Heus aquí per què: Quan es va a carregar amb el pes del seu cos, vostè es posa en risc de lesió, especialment si vostè no està utilitzant la correcta formulari.

A més, fins i tot si s'evita fer-se mal a si mateix, el moviment d'entrenament de força no serà tan beneficiós si vostè no està fent bé, diu.

Per tant, per estar segur, cal que pot clavar el formulari abans de començar a afegir més pes o fins i tot cap pes en absolut.

MÉS:

Quan s'ha d'utilitzar cada tipus de Pes Mentre que l'entrenament de força

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Consell # 2: afegir més pes quan es pot

Dit això, si vostè té la forma baix i que pot aixecar un pes còmodament per l'import total de repeticions prescrites, podria ser el moment per augmentar el pes que utilitzeu, diu Tony Gentilcore, entrenador personal certificat i la força i el condicionament especialista, i cofundador de Rendiment Cressey a Hudson, Massachusetts.

Encara que pugui semblar obvi, Gentilcore diu que és un principi d'entrenament de força que molta gent oblida.

"Per tal d'aconseguir més fort, ha d'empènyer el seu cos mitjançant l'augment de pes", diu.

En altres paraules, l'ús de la mateixa setmana de pes després de la setmana no es va a tallar.

En canvi, triar un pes amb el qual es pot obtenir dins dels dos representants de la quantitat indicada.

Si no pot fer-ho, el pes és massa pesat.

Una vegada que pugui fer totes les repeticions sense trencar la seva forma, es diu per augmentar el pes d'entre cinc i 10 lliures per al cos superior (si està utilitzant peses, fan que el 2,5 a cinc lliures) i de 10 a 20 lliures per part inferior del cos (de nou, aquests números tallar per la meitat si està utilitzant peses).

A continuació, iniciar el procés de nou.

Consell # 3: Estratègicament canviar fins als seus moviments

Quan es tracta de la planificació dels seus exercicis, és vital que canvia amb freqüència, però no amb massa freqüència, diu Rachel Cosgrove, el creador de la Salut Espartaco 4.0 Entrenament de la Dona de l'eina de subscripció Salut Personal Trainer de la Dona.

Cosgrove troba que moltes persones o bé el mateix programa per molt temps o que faci un programa diferent cada vegada.

En la primera situació, el seu cos s'adapta a la sessió d'exercicis i deixa de collir els beneficis d'aquests moviments.

En el segon escenari, no s'està donant al seu cos el temps suficient per dominar els exercicis i progressar més lluny afegint més pes o fer més repeticions.

La seva millor consell és canviar sobre de les seves moviments cada mes.

Consell # 4: No necessita un Dia de cama i un braç Dia

MÉS:

5 errors de musculació Fins i tot aptitud aficionats Fer

Consell # 5: Tingueu sempre un pla d'atac

Si entres a la sala de peses sense una estratègia o un conjunt específic de moviments en ment, serà difícil el progrés, segons Nick Rodocoy, un entrenador a la ciutat de Nova York.

En el seu lloc, cal recordar exactament el que va fer l'última vegada que va estar a la sala de peses perquè pugui millorar en el nombre de repeticions o augmentar el pes que utilitzeu, diu.

Mitjançant el seguiment dels seus entrenaments, ja sigui al telèfon o amb un llapis i paper, Rodocoy diu veurà un progrés molt més i ser capaç de mirar cap enrere i veure fins on ha arribat des que va començar, la qual cosa és sempre una gran sensació.

Consell # 6: No hi ha peses lliures no és cap excusa

Pensa que no pot obtenir una gran sessió d'exercicis d'enfortiment muscular fora de la sala de peses?

Penseu de nou, amic.

"L'entrenament de força es pot fer en qualsevol lloc amb el pes corporal", diu Michelle Lovitt, un entrenador de celebritats i Asics Amèrica del preparador físic.

Això vol dir que no hi ha excusa per no fer-ho, diu ella.

Lovitt estima especialment usant moviments multi-articulars com una posició de cames, curl de bíceps, i de les espatlles de premsa de combinació sans pesos.

No hi ha excuses, gent.

MÉS:

6 maneres de força del tren a l'aire lliure

Consell # 7: Prendre un dia de recuperació segons sigui necessari

Notícies relacionades


Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

Les millors sabatilles de carreres per a cada tipus de corredor únic

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

3 Circuits cardiovasculars de cor

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

Com preparar la porció de la bicicleta dun triatló

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions