7 coses que estàs fent totalment equivocades durant la classe de ioga | CAT.Lamareschale.org

7 coses que estàs fent totalment equivocades durant la classe de ioga

7 coses que estàs fent totalment equivocades durant la classe de ioga

Hora de reconsiderar la seva estratègia Savasana.

Alguna vegada un sentiment furtiu que el seu gos que mira cap avall només fa que sembli que ha caigut i no pot aixecar-se?

O que tothom coneix el secret per Savasana a excepció de vostè?

Bé, només perquè el seu flux se sent covard, no vol dir que vostè ha d'amagar la seva estora en un armari per sempre.

(Yogui curs a la seva interior amb la nostra rutina de ioga ventre pla!)

"Crec que és important per a nosaltres recordar, en general, que no es mou és més perillós que es mou, encara que no estem movent a la perfecció", diu Bernadette Birney, un professor de ioga amb seu a Connecticut.

Aquí hi ha algunes coses que els ioguis de tot el món tendeixen a equivocar-se, i com establir Prepareu-vos per a l'èxit de sukhasana a Savasana.

1. Sukhasana

Quan se li demana que prengui un seient còmode en el començament de la classe, en realitat és una mica més complicat que simplement deixant-se a si mateix cap avall sobre el matalàs.

També anomenada "postura fàcil," sukhasana, el que significa que se senti amb les cames creuades, és qualsevol cosa menys simple.

Per a molts, la tensió a la zona lumbar i els isquiotibials pot causar la pelvis per ficar baix i la part posterior de tornada al seure, diu Donna Jackson, mestre de la teràpia física, instructor de ioga, i fundador del Conjunt de Ioga de Saraswati a Norwalk, Connecticut.

Per donar pas a la meditació més còmoda, Jackson suggereix que es troba en un bloc, reforçar, o una manta.

Això permetrà que els seus ossos de seure per moure cap enrere un parell de polzades i creen una corba més adequada a la columna vertebral.

2. Consciència de la respiració

Tant si ets nou en ioga o has estat practicant des de fa anys, se centra en la respiració durant tota una classe pot semblar descoratjadora.

Si no és capaç d'aclarir la seva ment durant una hora (i qui pot?), Es pot sentir com un fracàs de ioga.

Però, en realitat, només cinc o 10 moments tranquils d'enfocament respiració durant una classe pot ser suficient, diu Jackson.

"Intento no ser massa dur amb ell mateix si es perd el focus en ell," diu ella.

"Recordant de tornar a la respiració quan se li oblida és un moment de la connexió, i això és un gran lloc per començar."

(Tonifíquese, combatre l'estrès i sentir-se bé amb Rodale de nou amb DVD Ioga).

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Gos cap per avall

Si hi ha un posat de ioga que tothom ha sentit parlar de (incloent la seva gran oncle Larry), és gos cap per avall.

Però si vostè passa molt temps assegut o si no està molt flexibles, tractant de forçar els talons tot el camí fins a terra podria ser perjudicial per a l'esquena baixa i els isquiotibials.

"Estic totalment, fermament convençut que no cal comptar amb les cames estirades i els talons a terra en el gos cap avall", diu Jackson.

"Si vostè té un isquiotibials-súper dur d'esquena i súper estret, crec que el millor és doblegar els genolls i aixecar la seva cua [os] cap al cel."

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, la versió de ioga d'una planxa, es porta a terme dotzenes de vegades en una classe típica de circulació.

És també la posi més probable que estiguis fent malament.

"És un posat dura, físicament, però fins i tot si vostè és molt fort hi ha molt que podria anar malament", diu Jessica Carlin, un professor de ioga a Chicago.

Si no té cura, o si mai t'haguessin s'indiqui el contrari, és comú per rodar les espatlles cap endavant, el que podria deixar en risc de lesions del manegot rotatoris, tendinitis i altres problemes per ús excessiu amb el temps, diu Carlin.

Altres problemes d'alineació inclouen baixar directament cap avall i massa lluny cap a terra, deixant caure el cap en primer lloc, o prémer el còccix sota massa.

Per perfeccionar la seva forma, en primer focus en la seva alineació de peu en Tadasana o Postura de la muntanya.

Apilar el cap sobre les espatlles, les espatlles més de la pelvis, pelvis sobre els genolls, i els genolls sobre els peus, diu Carlin.

Prengui aquesta alineació neutral en la seva actitud de l'tauler, mantenint tot el seu cos integrat com vostè canvia cap endavant sobre els dits del peu i la inferior al Chaturanga, doblegant els colzes no més de 90 graus.

5. Pont Pose

Pont plantejar és un salt mortal cap enrere important dominar abans de posar la mira en la roda posi.

Les persones sovint recorren als seus peus, tenen els seus genolls surten d'ample, i estrenyen els seus glutis, diu Jackson.

Això redueix la part posterior de la pelvis i pot causar mal d'esquena.

En el seu lloc, mantenir els peus i els genolls en paral·lel, i treballar els músculs interns de la cuixa, en lloc dels glutis.

Esprémer un bloc entre les seves cuixes interns pot ajudar a que el foc cap amunt, el que crea un espai en la seva esquena baixa i pot proporcionar una gran quantitat d'alleujament.

6. Shoulderstand

Shoulderstand ha estat anomenada la "mare de totes les postures de ioga" per la seva suposada capacitat per enfortir el sistema immunològic, millorar la digestió, calmar el sistema nerviós, i millorar la salut del cor, entre altres beneficis potencials.

Això probablement significa que tots han de rodar per sobre de les seves espatlles i ficar les cames en l'aire en aquest mateix segon, oi?

Probablement no.

Mentre shoulderstand pot ser molt terapèutic, que és també un dels més de ioga planteja potencialment perillosa si es fa incorrectament, diu Birney.

Això es deu als estudiants sovint s'aplanen sense adonar-se de les seves colls, el que crea més de neckstand que un shoulderstand, que li posa en risc de lesió.

Birney no suggereix la pràctica de la posa en absolut a menys que tingui una formació a fons en la posició correcta per un mestre experimentat.

Pont sostingut amb un bloc col·locat sota la seva esquena baixa li donarà els mateixos beneficis de ser invertida, sense posar en risc el seu coll, ella diu.

"Si algú és simplement entusiasta de fer-ho, és important assegurar-se que la corba cervical natural és intacte i que la part posterior del coll no es pressiona plana a terra a les espatlles."

7. Savasana

Alguna vegada ha ficat al llit al final del sentiment de classe com si fossis l'únic que no està totalment ple d'encant a terme?

En lloc de gastar la totalitat dels cinc a 10 minuts desitgin la seva mestra, re- "om" ja, tracti de trobar una postura que és més còmode per a vostè, diu Jackson.

Posar un coixí o una manta sota dels genolls, estirat de costat amb un coixí entre els genolls, o descansar les cames damunt de la paret són totes les opcions totalment de fiar.

"Savasana és la posi més difícil", diu ella.

"Rendir és el més difícil, i si se sent incòmode, no hi ha manera que has d'arribar-hi."

Notícies relacionades


Post Aptitud

Podeu fer aquest entrenament Flat-Abs de Hilaria Baldwin en 15 minuts

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Aquest entrenament tonificarà el cul amb només una peça dequip

Post Aptitud

7 dones Comparteixen els motius pels quals treballen que no tenen res a fer amb el pes

Post Aptitud

7 TMI coses que van passar quan vaig entrenar per a la meva primera marató

Post Aptitud

5 maneres de fer que els exercicis del seu abdominals siguin més efectius i menys dolorosos

Post Aptitud

Engranatge reflexiu dentrenament que no us farà semblar un marcador

Post Aptitud

Lentrenament de 5 moviments que us ajudarà a estalviar cala, fins i tot quan els vostres fills no us deixin sols

Post Aptitud

El motiu número 1 per què no veus resultats dels exercicis del darrere

Post Aptitud

He intentat treballar com una animadora de la NFL durant 3 dies: això és el que va passar

Post Aptitud

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler