6 Reptes ràpids de laptitud per provar el rendiment que ets | CAT.Lamareschale.org

6 Reptes ràpids de laptitud per provar el rendiment que ets

6 Reptes ràpids de laptitud per provar el rendiment que ets

El seu estat de forma és en realitat?

Prengui aquests reptes de l'aptitud per sortir de dubtes

Desafiament Resistència: Cama Matrix

Que farà cada un d'aquests quatre moviments esquena amb esquena sense descansar.

Els moviments: 2. Squat Jump 3. Lunge (cama dreta, després a l'esquerra de la cama) 4. Lunge Jump (la cama dreta, cama esquerra) i després

Fer la forma correcta de cada moviment i immediatament passar a la següent sense descansar.

Veure quants es pot fer amb la forma apropiada abans d'haver de prendre un descans.

El nombre de repeticions o es pot fer amb la forma correcta sense descans li dirà com encaixa la seva resistència es - vegeu més endavant el vídeo per veure com es comparen.

Agilitat Desafiament: quatre punts tàctil

Per fer aquesta prova, podràs configurar 04:00 cons en un quadrat, cinc iardes de distància.

Anem a començar en el centre dels cons amb els genolls doblegats i els malucs lleugerament cap endavant.

Establir un temporitzador de 15 segons, i després passar el més ràpidament possible al con frontal esquerra, tocar-lo, i tornar al centre.

A continuació, passar al con davanter dret, tocar-lo, i tornar al centre.

Seguir corrent a cada un dels quatre cons en ordre.

Vostè està tractant de veure quantes vegades es toca els cons en els 15 segons.

Mireu el que els seus resultats signifiquen després del vídeo.

Desafiament Equilibri: d'una cama equilibri i tacte

Va a mesurar les dues cames per separat.

Realitzar el balanç d'una cama i el tacte, fent-ho en forma perfecta en una cama i una altra durant 60 segons.

Veure quants es pot fer en aquest moment, i després repetir la prova a l'altra banda.

Comprovar els resultats de sota per veure com ho va fer per a cada costat.

Inferior del cos Desafiament Força: Tres-Rep d'una cama cames

Vas a provar les dues cames per separat, començant amb la cama dreta.

Que va a realitzar la flexió de cames la d'una cama amb la forma apropiada, en el qual el moviment es fa cada vegada més difícil (veure el vídeo d'una demostració).

A continuació, vegeu més avall per veure com ho va fer.

Flexor del maluc Flexibilitat Desafiament: La prova de Thomas

Realitzar el moviment com es demostra en el vídeo a continuació, a continuació, comprovar els resultats.

Core Challenge Estabilitat: El Passeig de sortida

Realitzar el moviment com es demostra en el vídeo a continuació.

Mantingui aquesta posició durant 20 segons, després, lentament i amb cura tornar a la posició inicial.

A continuació, veure més avall per la forma de puntuació del seu rendiment.

Com li va anar?

Desafiament de resistència: Excel·lent: Pot completar 24 repeticions amb la forma apropiada, sense aturar-bo: es pot completar de 10 a 15 repeticions amb la forma apropiada, sense parar sota de la mitjana: Pot completar 10 repeticions amb la forma apropiada, sense parar

Desafiament de l'agilitat: Excel·lent: Vostè toca nou o més cons bo: Vostè toca 6-8 cons sota de la mitjana: Vostè toca menys de sis cons

Desafiament d'equilibri: Excel·lent: Vostè toca els seus dits del peu 21 vegades o més aviat: Vostè toca els seus dits del peu 10 a 20 vegades sota de la mitjana: Vostè toca els seus dits del peu menys de 10 vegades

Part inferior del cos desafiament força: Excel·lent: Es pot completar les tres repeticions amb bona forma apropiada: Es pot completar les dues primeres repeticions amb la forma apropiada sota de la mitjana: No es pot rep 01:00 completa amb la forma apropiada

Hip desafiament flexor de la flexibilitat: Excel·lent: La cama cau per sota dels malucs Bona: La cama és paral·lel als malucs sota de la mitjana: La seva cama està per sobre paral·lel als malucs

Desafiament estabilitat de la base: Excel·lent: Les cuixes són gairebé paral·lels a terra Bona: Les cuixes són menys de 45 Degress a terra sota de la mitjana: Les cuixes són menys de 45 graus respecte al terra

Vols estar en millor forma, ràpid?

Fes una ullada a la nostra col·lecció de vídeos d'exercicis.

Alguns dels nostres favorits:

L'entrenament de tot el cos que has de provar

Minut 5 Fat-Blaster: Crush Calories Amb aquest entrenament ràpid

Minut 20 Entrenament d'alimentació: 2-en - 1 amb manuelles Exercicis per a resultats més ràpids

Notícies relacionades


Post Aptitud

7 Classes físiques que tajudaran a ser un jugador olímpic

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Post Aptitud

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Post Aptitud

Exactament com Ashley Graham funciona, segons el seu entrenador

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

Aquesta dona de 58 anys dedat acaba dacabar el seu 1000º entrenament per a la bogeria

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

6 coses que haureu de saber abans de contractar un entrenador personal

Post Aptitud

9 signes furtius La vostra classe de fitness és total