6 Moviments de calories que et faran un millor corredor | CAT.Lamareschale.org

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

Aquests moviments explosius faran el truc.

D'alt impacte corrent + d'alt impacte a través de l'entrenament = massa impacte, oi?

En realitat, tot el contrari.

El secret per a convertir-se en un més ràpid, corredor més fort i la prevenció de lesions per ús excessiu comuns (rampes a les cames, el genoll de corredor, TI síndrome de la banda, i la llista segueix) és afegir moviments més explosius a la seva rutina d'entrenament, diu la medicina esportiva metge Jordan Metzl, MD, autor de Prescripció de l'entrenament del Dr. Jordan Metzl.

"Els exercicis pliomètrics impliquen salts de gran abast per entrenar a les seves fibres musculars de contracció ràpida, que és necessari per a la velocitat", diu.

"Fins i tot millor, enforteixen els músculs al voltant de les articulacions, de manera que les seves articulacions estaran més protegits quan s'executa."

Completar dos conjunts d'aquest circuit almenys dues vegades a la setmana.

Començant amb el primer exercici, realitzar el moviment durant un minut, i després comenci la següent amb tan poc temps de descans com sigui possible.

D'una cama Sargantanes

Comenceu en una posició de planxa, amb les mans directament sota de les espatlles (a).

Estreny el seu nucli i doblegar els colzes per baixar el seu cos a mesura que aixeca la cama dreta de vuit a 10 polzades del pis (b).

Tornar a començar, a continuació, repeteixi amb la cama esquerra.

Continua altern.

(Obtenir més sorprenents exercicis de braç aquí.)

Patinador Hop

Parese sobre el seu peu dret amb el genoll lleugerament flexionat, el peu esquerre darrere del seu turmell dret (a).

Doble genoll dret i la inferior en una posició de cames parcial, a continuació, amb destinació a l'esquerra, saltant del seu peu dret, aterrant a la seva esquerra, baixant el braç per mantenir l'equilibri (b).

Canvieu de costat i continuar alternant.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Manuelles Chop

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i sostingui un pes per sobre del seu espatlla dreta (a).

Feu girar el tronc cap a l'esquerra i doblegar els malucs per fer pivotar la mancuerna baix més enllà del genoll esquerre (b).

Invertir el moviment per tornar a començar.

Canvieu de costat a meitat de camí en. (Cop de peu en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

Get-up de Turquia

Acuéstese sobre la seva esquena, el braç dret pel seu costat i la mà esquerra sosté un pes damunt del seu pit (a).

Doble genoll esquerre, després girar sobre el seu costat dret i seure a la cama dreta (b).

Parells (c), i després invertir per tornar a començar.

Canvieu de costat a meitat de camí en.

Granota de salt

Dempeus, a continuació, empenta els malucs cap avall i cap enrere per baixar en una posició de cames, tocant el terra amb les dues mans i mantenint els braços rectes (a).

Salta cap amunt, aixecant els genolls tan alt com van a anar (b).

Terra i immediatament comencen el següent salt.

Continuar saltar, tocar el terra si és possible.

Gronxador manuelles de l'esquiador

Suport amb peses als costats, els peus amplada dels malucs i els genolls lleugerament doblegades;

S'inclina cap endavant en els malucs i moure els braços cap enrere (a).

Embranzida els malucs cap endavant a mesura que aixeca el seu tors fins que estigui dempeus, balancejant els pesos a l'altura del pit (b).

Continua oscil·lant.

Si se li han acabat en una cinta en la seva vida, vostè serà capaç de relacionar-se amb aquests pensaments cada dona ha tingut a la cinta:

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les millors sabates per a cada tipus dentrenament

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres

Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món

Post Aptitud

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Post Aptitud

En defensa del que el meu pare va fundar: Bikram Yoga

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

Camille Brown sobre el que és ser una superestrella dentrenament de força (que accidentalment trenca les perilloses de la porta, pel que sembla!)

Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Post Aptitud

5 conceptes dequivocació abs que et impedeixen obtenir un ventre tonificat