6 maneres damp up your cardio | CAT.Lamareschale.org

6 maneres damp up your cardio

6 maneres damp up your cardio

Consells per treure el màxim profit del seu entrenament cardiovascular, independentment de la seva màquina d'elecció

• Mantenir el coll neutre (no mirant cap avall o cap amunt) i el cap cap endavant.

(Així que si vostè està planejant per veure la televisió, triar una cinta de córrer al lloc correcte.)

• gambades més curtes i una cadència més ràpida (quantes vegades els seus peus colpegen terra en un minut) l'ajudarà a mantenir corrent enmig de la cinta giratòria.

L'escala de Jacob

S'estableix el ritme d'aquest total-cos-màquina de cardio i l'objecte no és per pujar tants esglaons tan ràpid com sigui possible, diu Jay Blahnik, un instructor de gimnàs a Laguna Beach, Califòrnia.

Pujar a una, controlat ritme constant durant 30 segons a dos minuts, i després descansar durant 10 segons.

"Penseu en això com un conjunt de flexions de braços."

Perfeccionar el seu formulari:

• Entrar la corretja de seguretat al voltant de la cintura.

Una vegada que es puja a la màquina, la cinta va a tirar fort i activar l'escala.

• La seva potència i la resistència prové del seu nucli i mantenir els músculs abdominals, l'esquena i les natges compromès en tot moment.

• Intimidat?

Agafa un entrenador, que pot mostrar com usar-lo i l'ajudarà a configurar.

Escaladora

Màquines d'escales d'inspiració es dirigeixen als músculs dels quàdriceps, isquiotibials, glutis i cames.

Per tenir una millor sessió de cardio, es concentren a la participació dels seus glutis cada vegada que pas.

"Això ajuda a mantenir-se concentrat en la tècnica", diu Blahnik.

Perfeccionar el seu formulari:

• Utilitza les nanses única per mantenir l'equilibri;

Agafant-los amb massa força pot posar la tensió en el coll i les espatlles.

• Parells dret: Si està recolzat en la màquina, la velocitat és massa ràpida.

• No puntetes: Dos terços del seu peu ha de fer contacte amb el graó per assegurar-se que tots els músculs estan compromesos, no només els seus panxells.

Entrenador líptic

Vegi si el seu gimnàs té un entrenador-una màquina de formació transversal similar arc amb un patró de moviment lleugerament diferent que manté el peu sota del genoll, el que redueix el potencial dolor en les articulacions, diu Scott Danberg, director de l'aptitud en Pritikin Longevity Center + Spa a Miami.

Ajust la inclinació, no només la resistència, per a un millor entrenament: graus més pronunciades simularan més d'un moviment de pujar escales.

Perfeccionar el seu formulari:

• Parells dret (sense inclinació) i mantenir el cap dret.

• Sensació de mal d'esquena?

Reduir la velocitat, ajustar la posició de la mà, i deixar anar periòdicament de les nanses.

• Evitar inclinar-se cap endavant per empènyer les cames a través dels moviments.

Bicicleta estacionària

Pedalant cap a enlloc pot ser avorrit ràpid.

Però la banda sonora dreta el mantindrà bomba cap amunt i també li donen un entrenament més intens.

"Tria 10 cançons de diferents ritmes," diu grèvol Rilinger, un instructor d'entrenador i mestre de personal al volant a la ciutat de Nova York.

"Quan la música es recull, el pedal a la cursa. Durant cançons més lentes, posar a sobre de la resistència i la pujada de peu sobre els pedals."

Temps passarà volant.

Perfeccionar el seu formulari:

• Ajustar l'altura del seient perquè els seus genolls estan doblades al voltant de 30 graus quan està completament estesa.

• Mantingueu l'esquena recta i els colzes doblegats i relaxats.

• Elevar el manillar per ajudar a alleujar la pressió sobre l'esquena baixa.

• girar en cercles de fluids, tirant el peu cap enrere i fins a la part superior en lloc d'interferència sobre els pedals.

Màquina de rem

Un error comú és deixar que la gent fa les cames fan tota la feina, diu Jo A. Hannafin, MD, Ph.D., un metge per a l'equip de rem dels Estats Units i un cirurgià ortopèdic en medicina esportiva a l'Hospital for Special Surgery a Nova York.

Si vostè és un principiant, remar una velocitat constant de 20 a 24 cops per minut durant 10 a 15 minuts per ajudar a moure de manera més eficient.

Després es barreja mitjançant l'addició de 60 segons esprints d'alta accident cerebrovascular, seguit de la recuperació.

Perfeccionar el seu formulari:

• Els genolls no han d'anar més enllà dels seus dits dels peus: Iniciar i aturar la seva fila quan els barbs estan perpendiculars a terra.

• Inclinar cap endavant en els malucs, mantenint l'esquena plana i el nucli atapeït durant tot el moviment.

• Llençar de l'empunyadura just per sobre de la seva cintura, colzes apuntant cap avall i prop dels costats.

• Perd el control per el que es mou en primer lloc: "cames, cos i braços" a mesura que empeny cap enrere i "armes-cos-cames" com torni.

Notícies relacionades


Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Les sabates de ciclisme valen la inversió?

Post Aptitud

Com Alexandra Daddario de Baywatch va aconseguir labs per primera vegada en la seva vida

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

Les 20 peces més fredes de tecnologia usable que hem vist mai

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

És millor correr per a mils o temps?

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

Els 5 moviments que ajuden a Carrie Underwood aconsegueixen aquestes armes

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Vaig pujar per les escales cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament