6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió | CAT.Lamareschale.org

6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió

6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió

Menys passeig, més intens sesha suor.

Les seves opcions d'entrenament de cap de setmana: colpejar el dreadmill per a una altra jugada individual mediocre o fer front a les pistes amb el seu millor amic per anar a explorar en una caminada.

Si se sent marejat o Mega estressat, és possible que vulgueu optar per la caminada.

No només és el senderisme molt beneficiós per al seu benestar mental, segons un estudi de les Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels EUA, però també hi ha la bomba per un suau i més llisa.

"Amb terreny variable i constants canvis en l'elevació, el senderisme és essencialment una sessió d'exercici en si mateix", diu l'entrenador Jonathan Amato, CSCS "A més, el seu impacte significativament menor en les articulacions com els genolls i els malucs, en comparació amb el repetitiu colpejant a obtenir amb el funcionament ".

Tot i així, una caminada social amb amics de vegades pot sentir una mica més com un passeig d'una intensa sesha suor.

Vols prendre la seva pròxima data amb la natura a un nivell totalment diferent?

Nosaltres ho tenim cobert.

Amato comparteix sis maneres d'obtenir un millor entrenament cardio durant la seva pròxima caminada.

Senderisme és ja una sessió d'exercicis inferior del cos estel·lar, però l'addició d'aquestes ràfegues ràpides també pot colpejar a la seva part superior del cos i el nucli, segons Amato.

Cada 10 minuts durant la seva caminada, deixen d'on es troba i feu el següent:

  • 40 segons de flexions, 20 segons de descans
  • 40 segons d'alpinistes, 20 segons de descans
  • 1-minut tauler

La majoria de les senderes ajudaran els viatgers navegar mitjançant la publicació dels punts quilomètrics al llarg del camí.

Utilitzeu aquests per a la seva avantatge al prendre'ls com un senyal per posar les coses a un nivell superior.

A cada marcador de la milla, feu el següent:

  • 1 minut de flexions, 30 segons de descans
  • D'1 minut de esquat amb salt, 30 segons de descans
  • 1-minut tauler

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Soques són més que una excusa per prendre un descans asseguda.

Cada vegada que es troba amb una soca d'arbre o de registre que s'acosta alçada del genoll, realitzi una fracció de minut de salts o la caixa fora del pal o tronc.

Si tria estil caixa salta, assegureu-vos de posar-se de peu totalment després de cada salt, que s'estén als malucs.

Igual que una escala de mà, aquest cremador de cardio es fa més difícil com més el seu progrés.

En una milla, fer 5 repeticions de cada un dels següents exercicis.

A la milla 2, fer 10 repeticions i així successivament (se li afegeix 5 repeticions en cada marcador de la milla).

Es pot sentir com una brisa total al principi, però al final se li de treball a suar de debò!

  • Salts
  • Tuck salts
  • Salts de cames
  • Burpees

Què entrenament no millora dràsticament amb les cançons correctes?

Cada tercer cançó que s'encén, agafar el ritme a un trot lleuger (ocupant-se de les condicions).

Només vagi amb compte!

Sempre mantingui la música a un nivell on es pot monitoritzar el que està succeint al seu voltant.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Com CrossFit mha ajudat a recuperar-me de la meva mastectomia doble

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

Fa 50 crunchs cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

Com superar la por de Barbells