6 formes de Turbo-Charge any Workout | CAT.Lamareschale.org

6 formes de Turbo-Charge any Workout

6 formes de Turbo-Charge any Workout

Seguiu aquests consells per obtenir millors resultats de cada sessió de suor.

Aptitud

6 maneres de turbo carregar qualsevol entrenament

Seguiu aquests consells per obtenir millors resultats de cada sessió de suor.

No hem de dir que hi ha una diferència entre el sexe just bé i el sexe OMG.

El mateix pot dir-se dels seus entrenaments: Alguns tenen que desesperadament comptant els minuts fins que estiguin per sobre, mentre que altres proporcionen un flux constant d'energia per sentir increïble de principi a fi.

Feliçment, el qual experimenta tipus no és només una qüestió d'atzar.

"Es tracta de la formació del seu cos i ment per empènyer a través de moments de calma perquè pugui acabar excitat i vigoritzat" cada vegada, diu mestre instructor SoulCycle Stacey Griffith.

Utilitzeu els següents trucs per obtenir bombejat durant el proper entrenament, tant si és a la cinta, a la sala de peses, o al camp d'entrenament.

Parlar alt

Suant-literal com figurat, a través d'un entrenament quan no està segur de si està fent els moviments correctes ràpidament pot apagar la inspiració (també, és possible sortir ferit).

Si vostè té una pregunta ( "És la meva manillar massa baix?"), Fins i tot si és enmig d'una classe, aixecar la mà per cridar l'atenció de l'instructor.

O si es troba al pis del gimnàs, agafa un entrenador proper i demanar-li que li mostri la forma correcta.

Es donarà els seus fruits: Un nou estudi va trobar que de manera proactiva demanant consell va ajudar als esportistes aprenen una habilitat millor i se senten més segurs.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Roca cap a fora

Com a ex DJ, Griffith diu melodies poden ser tan importants com la pròpia classe.

Els estudis proven la mateixa: Escoltar música mentre es fa exercici cardiovascular pot la seva resistència en un 15 per cent.

Funciona mentre que l'aixecament de peses, també-investigadors van trobar que les dones millorades de resistència de la cama resistència si s'escolta la música de motivació durant quatre setmanes d'entrenament de la cama-resistència.

Només heu de seguir la regla "80 per 90" per protegir la seva audició: Mantingui el volum a un 80 per cent de nivell màxim i escoltar durant no més de 90 minuts al dia.

Apunta alt

Les dones tendeixen a jugar al segur quan es tracta de l'aptitud, el de mantenir els mateixos pesos lleugers, corrent ritme o nivell d'intensitat.

Prova això: Actuar sempre un 20 per cent més fort que se sent.

Per tant, si la seva inclinació és d'agafar els pesos de vuit lliures, utilitzar 10 lliures al seu lloc.

És sovint la seva ment (no els seus músculs) que està frenant.

A més, la pràctica de l'auto-xerrada positiva dient-coses com "Sóc forta, puc fer això", diu Griffith.

Un estudi va trobar que les persones que ells mateixos van dir "Això se sent bé" van ser capaços d'exercir més llarg i va dir que el treball se sentia més fàcil.

Per estar Present

"Els dic a les meves classes no es tracta d'ahir o demà, sinó d'aquest moment", diu Griffith.

Realment se centra en l'exercici que ens ocupa es pot prestar energia extra.

És a dir, la investigació mostra que l'ús de tècniques associatives (com concentrar-se en el seu cos i el medi ambient) l'ajudarà a obtenir millors resultats que l'ús de tècniques dissociatius (per exemple, mental corrent a través de la seva llista de tasques pendents o opcions d'entrepans després de l'entrenament).

Reducció a zero en el seu patró de respiració és una manera de començar.

Prendre respiracions profundes, inhalant pel nas durant dos càrrecs i exhalant per la boca per dues raons.

Veure el brillant

Els colors tenen un fort efecte en el cos.

Encara que la majoria dels blaus es consideren calmant, taronja s'associa amb l'energia;

Veure-ho durant un entrenament podria donar-li un impuls.

Envoltada de parets blanques?

Griffith diu als seus alumnes que tanquin els ulls i visualitzar la paraula energia en lletres taronges quan necessiten un ascensor.

Si estàs en una cursa oa la piscina, fer això durant 30 segons descans abans de continuar.

Sip intel·ligent

Fins i tot la deshidratació lleu pot fer que les tasques se senten més difícil i ficar-se amb la seva concentració.

Swig una mica d'aigua cada 15 minuts, o en qualsevol moment vostè sent que el seu enfocament o la intensitat de la decoloració.

Un altre truc: sip una beguda esportiva, i després escopir.

Els investigadors van trobar que els ciclistes van rodar més ràpid després d'un xiulant Bev rica en carbohidrats.

Els seus papil·les gustatives disparen un missatge al cervell que el sucre d'energia-rampa està en camí.

El senyal sols (menys les CAL) pot ser suficient per carregar el seu rendiment.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Realment necessites carregar els electròlits quan treballeu?

Post Aptitud

5 maneres devitar una lesió durant la formació

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió