6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada | CAT.Lamareschale.org

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

El seu entrenament podria ser molt millor.

No prestar atenció

Les persones sovint diuen que els agraden les classes de boot camp perquè algú els diu què fer.

"Confesso: M'encanta la persona que es posa tan en l'entrenament que ella no m'escolta", diu Alexandra Allred, instructor principal al Gimnàs del carrer principal a Midlothian, TX.

"Ella va venir a treballar, a suar, per posar en ple esforç i abraçar tota l'experiència de formació."

Però si estar a la zona limita amb la zonificació, es pot perdre correccions que poden protegir a vostè o els altres, d'una lesió.

És essencial per mantenir-se presents i conscients, tant del seu propi cos i del seu entorn, en lloc d'anar a una mena de pilot automàtic induïda per l'exercici.

Això vol dir que tant escoltar els senyals de l'instructor i l'observació de la seva pròpia forma (hola, miralls!) I ser conscient dels seus veïns a la classe.

A ningú li agrada un espai o porc sent copejat o patejat per una extremitat agitant.

Escomet a través dels Moviments

Notícies breus: Una classe de 45 minuts o un interval de 60 segons no anar més ràpid perquè s'està movent en la hipervelocidad.

"L'objectiu amb els entrenaments cronometrats és fer que tots els representants adequadament abans de res, per no estar en X quantitat de repeticions", diu Derek Durkin, instructor en Bootcamp de Barry a Boston "Ús de la manca de forma per a la cursa a través sovint condueixen a una lesió, i fins i tot lesions cròniques ".

MÉS:

5 errors principals d'estirament

No aprofita Modificacions

Hi ha una corba d'aprenentatge en termes de la formació del seu cos a moure d'una manera determinada.

Fins i tot els campistes d'arrencada regulars poden beneficiar-se de vegades prenent baix d'una osca, en favor de perfeccionar el rang de moviment o millorar una habilitat particular.

Si l'instructor no ofereix una manera d'escalar de nou, demanar un.

I entrar en l'hàbit d'esmentar a un instructor desconeguda abans de la classe comença si té alguna limitació física (un genoll, una espatlla truc), perquè ell o ella pot treballar amb vostè per mantenir els moviments segur i efectiu per a vostè.

Anar al massa segur

D'altra banda, si vostè ha estat fent les mateixes versions dels mateixos moviments amb els mateixos pesos durant mesos, és el moment de posar-se a prova.

Els bons instructors donaran compte si vostè està llest per al següent pas, però si se sent per a ella, agafar un joc extra dels pesos més pesats (ehem, no es va a voluminosos), o intentar aquells en els dits dels peus flexions-pitjor dels casos, pot tornar a caure en la seva zona de confort per a l'últim conjunt.

MÉS:

5 errors d'entrenament que prevenir la pèrdua de pes

No Menjar bé

Camp d'entrenament és exigent.

Sí, això hauria de ser una declaració obvietat.

Però Allred pot detectar fàcilment els que no estan menjant bé.

"Alenteixen, no pot mantenir el ritme, no pot aixecar tant o saltar tan alt i acaben cremant menys calories", diu ella.

"No poden anar, sempre que que podria haver si tan sols menjar adequadament."

D'altra banda, tornant totes aquestes calories que quemaste de nou al seu oncle en la forma d'un gran batut de proteïnes després de l'entrenament també en contra del propòsit.

Saltar-se el tram

Sabem que està ocupat.

Vostè corregut a terme a mitjans de la conversa amb el seu cap per arribar a temps a classe, i té una data per MARGS flacs amb les seves amigues just després.

Però no només és una mala forma d'explosió de la classe abans que acabi, és dolent per a la seva forma literal.

El camp d'entrenament, com qualsevol classe d'intervals d'alta intensitat, empeny cap amunt el ritme cardíac i els impostos cada múscul.

El seu cos ha treballat dur durant els 40 minuts anteriors, ara es recompensa amb una certa recuperació que tant necessita.

Quina hora feliç tequila pot prendre 5.

MÉS: 7 errors després de l'entrenament Vostè està probablement fent

Notícies relacionades


Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

12 càmpings essencials per a lós gran o només el vostre jardí

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

No hi ha lloc com Boston a la marató de dilluns

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports

Post Aptitud

15 Fotos de tatuatges de temàtica física que et provocaran de tu

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a treure més profit del vostre temps de gimnàstica