6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos | CAT.Lamareschale.org

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Ens veiem mai peses.

Aptitud

6 formadors comparteixen les seves formes preferides per enfortir Sense Utilitzant Pes

Ens veiem mai peses.

No ha de pesar-se a la rampa sobre de la seva rutina d'entrenament de força.

L'ús del seu pes corporal com a resistència pot ser tan eficaç en la construcció de múscul i cremar calories com agafar un parell de manuelles.

Per esbrinar com fer que la major part d'una sessió d'exercicis sense pes, ens preguntem superiors de força i condicionament experts per donar-nos el seu pes corporal preferida es mou perquè pugui tonificar amb la gravetat de bon ol.

(Mirant a guanyar múscul i un cos atractiu, tons? En el seu llibre, Ascensor d'aprimar, Holly Perkins, força certificada i especialista condicionat, explica com pot guanyar una figura prima en quatre setmanes).

L'entrenador:

Força i condicionament entrenador Mike Boyle, propietari de Mike Boyle força i condicionament a Woburn, Massachusetts

Per què aquest moviment roques:

Aquest simple moviment treballa els quàdriceps i cames en un sol moviment, diu Boyle.

Mitjançant el desenvolupament d'aquests músculs, pot millorar el seu equilibri, diu.

I que no podria utilitzar una mica més d'això?

Com fer-ho:

Col·loqui les mans als costats.

Dempeus en una postura escalonada, el seu peu esquerre al davant de la seva dreta.

(A).

Baixi lentament el seu cos tant com pugui.

Mantenir el tronc en posició vertical durant tot el moviment.

La seva posterior del genoll gairebé ha de tocar el terra (B).

Pausa, i després empènyer-se de nou fins a la posició inicial tan aviat com sigui possible.

Completar el nombre de repeticions estipulat amb el peu esquerre cap endavant, i després fer el mateix nombre amb el peu dret al davant de la seva esquerra.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Stepups laterals

L'entrenador:

David Jack, un expert de l'aptitud i la força i condicionament especialista certificat

Per què aquest moviment roques:

Jack diu aquest moviment treballa els glutis, els isquiotibials, quàdriceps, cames, adductors, i el nucli.

Puntuació!

Com fer-ho:

Situeu-vos a la dreta d'un pas de 12 a 18 polzades o un banc.

Planta del seu peu esquerre a l'estrep, i poseu les mans als malucs (A).

Premeu en el seu peu esquerre, s'estén la cama dreta, i el ressort cap amunt i sobre el pas.

Durant el descens, plantar el peu dret sobre el pas i estendre la cama esquerra en una estocada lateral (B).

Immediatament invertir el moviment, saltant cap amunt i cap a la dreta.

Això és una repetició.

Penseu en aquest moviment com els seus peus intercanviar llocs en el graó.

Continua altern.

Els salts patinador

L'entrenador:

Tony Gentilcore, un entrenador personal, força i condicionament especialista certificat, i cofundador de Cressey Rendiment en Hudson, Massachusetts

Per què aquest moviment roques: Aquest exercici manté el seu ritme cardíac alt, mentre que l'enfortiment dels quàdriceps, glutis, i adductors, diu Gentilcore.

També diu que el moviment de costat a costat és especialment eficaç ja que la majoria de persones s'utilitzen per a la formació en un moviment cap endavant i cap enrere.

Per obtenir el màxim profit d'aquest moviment, assegureu-vos que la terra suaument, diu.

Com fer-ho: Parells sobre el seu peu dret amb el genoll dret lleugerament doblegada i poseu el peu esquerre just darrere del seu turmell dret.

Doble genoll dret, i baixar el seu cos en una posició de cames parcial (A)

Amb destinació a l'esquerra saltant del seu peu dret.

La terra en el seu peu esquerre, i portar el peu dret darrere de l'esquerra en arribar cap al terra amb la mà dreta.

Repetiu el moviment de tornada cap a la dreta, aterrant al peu dret i assolir amb la mà esquerra (B).

Es posa a la gatzoneta pistola

L'entrenador:

Craig Ballantyne, un entrenador certificat i autor de la formació de turbulència

Per què aquest moviment roques:

Ballantyne diu que això multitasca moviment es dirigeix ​​al seu quàdriceps, els glutis, els isquiotibials, abdominals i esquena baixa.

A més, mitjançant el domini d'aquest moviment va a millorar la seva capacitat per realitzar una flexió de cames regular, diu.

Com fer-ho:

Dempeus sostenint els seus braços cap al front del seu cos al nivell de l'espatlla, paral·lel a terra.

Elevar la cama dreta del sòl, i mantenir-hi.

La cama dreta ha d'estar recta (A).

Embranzida els malucs cap a enrere i baixa el cos tant com pugui.

A mesura que baixa el seu cos, aixequi la cama dreta perquè no toqui a terra.

Mantenir el tronc el més vertical possible (B).

Fer una pausa, i després empènyer el cos cap enrere a la posició inicial.

Flexions

L'entrenador:

Celeb entrenador personal Ashley Borden, autor del seu model perfecte

Per què aquest moviment roques:

Borden diu dominades són un increïble moviment superior del cos per treballar els bíceps, tríceps i espatlles.

"No t'avergonyeixis si cal utilitzar una banda d'ajuda al principi," diu ella.

Només heu de mantenir les cames rectes, els glutis atapeïts, i nucli compromès durant tot l'exercici, diu ella.

Com fer-ho:

Agafar la barra d'dominades amb una adherència en pronació que és lleugerament més ample que l'ample.

Penjar el braç estès.

Vostè ha de tornar a aquesta posició coneguda com morts penjar cada vegada que la part baixa del seu cos cap avall.

Els braços han d'estar completament recta.

Creua els turmells darrere de vostè (A).

Tirar del seu pit a la barra.

Premeu els omòplats.

Tirar dels seus braços cap avall amb força fins que la part superior del seu pit toqueu la barra (B).

Pausa, i després baixi lentament el seu cos de nou a un carreró sense penjar.

PushUp

L'entrenador:

Michelle Lovitt, un entrenador de celebritats i Asics Amèrica del preparador físic

Per què aquest moviment roques:

"M'encanta flexions perquè es pot fer en qualsevol lloc," diu Lovitt.

A més, aquest simple moviment involucra el seu tríceps, espatlles, glutis, pit i el nucli, diu ella.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els esportistes comparteixen el seu millor assessorament

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

20 secrets per a un estómac pla

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Les millors interpretacions daquest ball amb la temporada destels (Videos!)