6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos | CAT.Lamareschale.org

6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos

6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos

Entrenant com les estrelles no vol dir que hagi de ser enganxat al gimnàs.

Amb l'estiu en ple apogeu, l'última cosa que vols fer és romandre a l'interior quan no ha de fer-ho.

És per això que els entrenadors personals encanta prendre seus clients aire lliure per a les seves sessions programades sudorípares.

No només es pot aconseguir en un entrenament dur, sinó que també respira aire fresc, prendre vitamina D, i Nab alguns beneficis cerebrals greus.

(La investigació mostra entrenaments a l'aire lliure poden millorar l'entusiasme, el plaer i l'autoestima, mentre que disminueix la tensió, la depressió i la fatiga.)

En aquest cas, les celebritats són, per una vegada, només ens agrada.

Ells també volen que els beneficis per a la salut d'una sessió d'exercicis a l'aire lliure i amb els paparazzi constantment després d'ells, és probable que necessiten l'alleujament de la tensió.

Així que li vam preguntar els seus entrenadors per compartir la seva sortida a l'aire lliure per als entrenaments famosa clientela.

Elegir el seu favorit, el cap a un parc, i començar a moure.

Lauren Kleban, propietari de LA LEKfit punt d'accés

Estudi de Los Angeles de Kleban és coneguda pel seu llit elàstic ultra-tonificar i esculpir les classes, però quan es porta als seus clients celeb-com Busy Philipps i Emmy Rossum, a l'aire lliure, ella és tot sobre els entrenaments que es poden fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

Vostè no necessita cap equip per aquesta rutina pati del darrere perfecte, però si vostè té un pas fàcil, això pot ajudar a llançar la mou a un nivell superior.

(En cas contrari, optar per terra ferma és totalment bé, també.) Feu cada exercici en el següent ordre per al número indicat de repeticions;

Repetir el circuit de dues a tres vegades.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

(Imatges cortesia de Jamie Lebowitz)

PushUp

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com iniciar en posició de taula.

Més a prop del sòl, doblegant els colzes en un angle de 90 graus amb els colzes cap enrere (a)

Empenta cap amunt per tornar a començar (b).

Feu 10 repeticions.

Dip tríceps

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com iniciar assegut al pas o al terra, amb els peus junts per cames creen una posició tauler.

Col·loqui les mans en l'etapa anterior, s'enfronten dits dels seus peus, les espatlles cap avall, el nucli compromesos (a)

Submergir doblant els colzes de 90 graus (no baixen amb el cul).

Empenta cap amunt per tornar a començar (b).

Feu 10 repeticions.

Plank-Jack Combo

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com: Un cop hagi finalitzat totes dues braç es mou, tornar a una posició de taula (a)

Mantingui la posició durant 10 segons, després tauler jack (saltant les cames en una posició del gat de salt) (b).

Repetir durant 10 segons.

Elevació del genoll

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com iniciar amb un peu en l'esglaó, amb les mans als malucs.

Amb el vostre abs inferior (no la seva flexor del maluc o quàdruple), aixequi la cama oposada fins a un angle de 90 graus (a).

Estendre la cama cap enrere en una posició paral·lela, estrenyent els glutis (b).

Feu 10 repeticions;

Canviï de costat.

Ascensor menor

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com iniciar amb un peu en l'esglaó, amb les mans als malucs.

Aixecament de la cama oposada cap enrere i paral·lela (a)

Aixecament de la cama una mica més alt per activar el gluti (però no tan alta que se sent a la part baixa de l'esquena), usant el seu nucli per mantenir l'equilibri mentre es manté el genoll en repòs suau i desbloqueig (b).

Feu 10 repeticions;

Canviï de costat.

Costat aixecament de les cames

Fotografia cedida per Lauren Kleban

Com iniciar amb un peu en l'esglaó, davant els costats, i estendre l'altra cama cap a un costat, amb els dits lleugerament punxegut (a)

Elevar la cama prou com per atraure la seva cara externa de la cuixa i oblics, a continuació, tornar a començar (b).

Feu 10 repeticions;

Canviï de costat.

Anna Kaiser, creador d'AKT In Motion

Siguem realistes: De vegades treballant en solitari es torna avorrit.

No hi ha res com la incorporació d'un amic per mantenir la motivació i competitiva, i per això Kaiser, que és famós per mantenir Kelly Ripa en plena forma, li agrada els entrenaments associades.

Aquest és fàcil de fer a l'aire lliure-vostè vol dur a terme cinc rondes de cada circuit.

Feu cada exercici durant 30 segons durant les dues primeres rondes, a continuació, durant 15 segons els últims tres (realment empènyer la seva velocitat i l'amplitud de moviment a continuació).

Per descomptat, es recomana seguir els passos de AKT mestres instructors Emily Mara i Becky Anderson, qui van donar exemple dels moviments a continuació, anar a la platja i per aquest entrenament.

D'aquesta manera es pot pujar en el post-suor de surf per a una, totalment satisfactòria refredament immediat.

CIRCUIT 1

1 - 2 - 3 curses

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com: Un davant de l'altre, tractar de córrer en el seu lloc, es desafien entre si per córrer més ràpid i més lluny, mantenint els genolls alta (a)

No importa què, vostè ha de romandre junts!

Imatge de mirall

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com: Stand amunt i avall, tant en la mateixa direcció.

Soci 1 ha de ser al costat dret de la parella 2, que sosté una bola Dumbbell o medicina (vuit a 15 lliures).

Alhora, cada soci s'avança en una estocada amb la cama que està al costat de l'altra persona (Soci 1 - peu esquerre, Soci 2 - peu dret).

Mantingui aquesta estocada (a)

Soci 1 passa el pes Associar-2 (torsió torsos un cap a l'altre) (b).

Tornant a mirar el front, tant a les persones empenyen fora de la pota davantera i tornar a peu (c).

Repetir en la mateixa cama, sense deixar de passar el pes cap enrere i cap endavant.

Vinculat

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com: Un davant de l'altre, agafar els avantbraços de la seva parella i inferior a una mitjana esquat (a)

Barrejar el més ràpid que pot de banda a banda en conjunt, romanent sota (b).

Imatge de mirall

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com realitzar el mateix exercici que l'anterior, canviar de cama.

CIRCUIT 2

L'ascens

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com: Soci 1 es troba en un matalàs amb els genolls doblegats i els peus a terra, les mans darrere del cap.

Company 2 llocs mans sobre els turmells del soci 1 i es fica en una posició de taula (a)

Una vegada que tots dos socis estan en posició, Soci 1 realitza abdominals complets mentre que el soci 2 realitza alpinistes (b).

La pujada, Part II

Realitzar el mateix exercici que anteriorment, les posicions de commutació.

Fer un pas a mi

Fotografia cedida per Anna Kaiser

Com: Agafa una manuelles (de tres a vuit lliures).

Amb l'esquena l'un a l'altre, fer una taula lateral (a)

Soci 1 comença amb el pes.

Passar el pes sota de la taula lateral al Soci 2 (b).

Soci 2 agafa el pes i estén el braç cap al sostre.

Soci 2 passa el pes de nou sota Associar-1, que llavors s'estén el pes fins al sostre.

Fer un pas cap a mi, Part II

Realitzar el mateix exercici que l'anterior, canviant de costat.

No necessita una gran quantitat d'equip, o qualsevol ajust en absolut a aconseguir.

Fes una ullada a aquests exercicis de pes corporal 19:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Astrid Swan, entrenador personal de celebritats

Si necessita alguna prova que cigne sap el que està fent, amb tan sols mirar a Julianne Hough-l'entrenador treballa amb el pro ball de recent casats a la regular, i com amant de la natura, que tot es tracta d'aconseguir a l'aire lliure sempre que sigui possible.

Per a aquesta rutina, que se centra en la voladura dels braços i els abdominals.

La millor part?

Tot el que necessita és un banc de pícnic simple.

Fer cada moviment durant el temps indicat, el descans durant 20 segons, a continuació, passar a la següent.

Repetiu el circuit de tres a quatre vegades en base al seu nivell de condició física.

Només braç tríceps

Fotografia cedida per Astrid Swan

Com iniciar amb les dues mans al banc, puntes dels dits davant dels seus peus, les espatlles cap avall, el nucli activat.

Els peus han d'estar junts per cames creen una posició tauler.

Alça una mà i només utilitzar braç oposat a recórrer a, doblegant el colze a 90 graus (a)

A mesura que pressiona cap amunt, canviar a l'altra part (c).

Continuar durant 40 segons.

Girs de maluc tríceps Dip

Fotografia cedida per Astrid Swan

Com iniciar amb les dues mans al banc, puntes dels dits davant dels seus peus, les espatlles cap avall, el nucli activat.

Els peus han d'estar junts per cames creen una posició tauler.

Doblen els colzes a 90 graus mentre gira els malucs cap a la dreta (a)

Torçar els malucs de nou al centre, a continuació, empenta cap amunt per redreçar els braços per tornar a començar.

Inferior a la immersió de nou, aquesta vegada retorçant els malucs cap a l'esquerra (b).

Continua d'anada i tornada durant 40 segons.

V-SIT cruixits de bicicletes

Fotografia cedida per Astrid Swan

Com iniciar assegut al banc amb els peus junts, amb els colzes darrere del cap.

Inclinar-se cap enrere en la seva os sit, estenent les cames en una V-SIT (a)

A partir d'aquí, crisi de la bicicleta que sosté la posició v-sit (b).

Continuar durant 40 segons.

Rebutja Pushup Taps

Fotografia cedida per Astrid Swan

Com iniciar amb els peus en un banc i les mans a terra en una posició de caiguda del tauler.

Feu una disminució d'empenta cap amunt (a.)

A continuació, toqueu la mà dreta per l'espatlla esquerra i la mà esquerra per l'espatlla dreta (b).

Continuar durant 40 segons.

Muntanyencs rotacionals

Fotografia cedida per Astrid Swan

Com iniciar amb els peus en un banc i les mans a terra en una posició de caiguda del tauler.

Portar el genoll a colze oposat, a continuació, tornar a començar (a)

Canvia de cama.

Mantingueu una petita corba en els colzes i cruixir el seu ventre cada vegada que el genoll s'acosta (b).

Continuar durant 40 segons.

Erin Oprea, cofundador de CItySTRONG

Si algú sap com el rock un entrenament a l'aire lliure, és Erin Oprea.

El seu programa de condicionament físic emergent CitySTRONG amb Shawn Booth, guanyador de la temporada 11 de The Bachelorette, és tot sobre portar persones a l'aire lliure per a una diversió, circuit de pes corporal sense equip.

I ella no té por de portar als seus clients fora de celebritats, ja sigui-que és exactament on ella pren Jana Kramer per a aquests moviments de les cames per esculpir.

Cap endavant i Enrere Lunge

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com: Parells sobre la seva cama dreta i prendre la cama esquerra cap endavant en una estocada (a)

Caiguda del seu genoll dret directament a terra.

Empènyer el taló davanter, tracció pujar de l'envestida, balancejant la cama esquerra en una estocada cap enrere i deixant caure el genoll esquerre cap a terra (b).

Viatge de retorn per començar l'estocada cap endavant de nou, anant i venint.

Repetiu 12 a 15 vegades en un doble recompte (una envestida cap endavant i una estocada inversa és igual a un representant).

Canvia de cama.

Patinador llúpol

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com: Poseu-vos a la gatzoneta a la cama dreta, doblegant la cama esquerra cap enrere en un angle en l'aire (a)

Hop a un costat, aterrant a la cama esquerra i immediatament baixar en una posició de cames, de nou doblant la cama esquerra cap enrere en un angle (b).

Hop enrere i cap endavant durant 45 segons, tractant de mantenir-se tan baix com sigui possible.

Frogger ventre Polsos

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com: Acuéstese sobre el seu ventre, creuar els braços davant de vostè sota la seva barbeta i deixi que els seus genolls s'inclinen cap a fora com una papallona.

Estirar i portar les plantes dels peus junts darrere de vostè (a)

Mantenint el coll relaxat, portar els seus quads dalt de la terra, mantenint els peus junts (b).

Mantingui aquesta posició i realitzar petits polsos durant 30 segons.

Pols curtsy Lunge

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com iniciar peu amb els peus amplada dels malucs.

Amb la cama esquerra com la seva base, portar la cama dreta cap enrere i per darrere de la cama esquerra per baixar en una estocada com si estigués fent una reverència dramàtica (vos que el seu genoll esquerre roman recta assenyalat) (a)

Abast per al sòl doblant a la cintura i mantenint l'esquena recta (b).

Conduir a través del seu taló esquerre i aixequi la cama dreta del sòl lleugerament.

Torna a baixar a la gambada reverència, després de peu totalment.

Feu 20 repeticions;

Canviï de costat.

Summe poseu-vos a la gatzoneta Salts

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com: Parells amb els peus més d'amplada dels malucs, peus van assenyalar uns 45 graus.

Inferior en una posició de cames de summe fins que les cuixes estiguin paral·lels a terra (a)

El estar de baixa, salta peus junts (b), després de tornada a la posició de cames de sumo.

Repetir durant 30 segons, romanent sota fantàstic tot el temps.

Poseu-vos a la gatzoneta amb una sola cama i puntada

Fotografia cortesia de Erin Oprea

Com iniciar peu amb el pes al peu esquerre, peu dret tocant lleugerament el sòl per mantenir l'equilibri.

Inferior en una posició a la gatzoneta amb una sola cama (a)

Aturar-se a mitja alçada, després prendre la cama dreta recta cap a un costat, estrenyent els glutis com ho fa (b).

(Se centren en el control, no només balancejant la seva cama.) Portar la cama cap enrere, després baixa de nou a la gatzoneta per tornar a començar.

Feu 15 repeticions;

Canviï de costat.

David Kirsch, fundador del Club Madison Square

La bellesa d'un entrenament a l'aire lliure: Com senzilla les rutines són.

Perquè hi ha poc o cap equip involucrat, és important assegurar-se que cada moviment que funciona per a vostè.

I els favorits de Kirsch definitivament fan.

L'entrenador de celebritats (que ha treballat amb la talla d'Heidi Klum, Faith Hill, i Kerry Washington) recomana portar una petita banda de resistència amb vostè per al parc, on es pot rebentar cap a fora aquests quatre moviments sobre la marxa.

Repetiu el circuit tres vegades per a un Sizzler cos real.

Plié de cames del dit del peu

Fotografia cortesia de David Kirsch

Com iniciar peu amb les mans als malucs, peus més amples que l'ample de les espatlles, els dits apuntant cap a fora en un angle de 45 graus (a)

A mesura que s'ajup, s'aixeca simultàniament fins als talons tan alt com puguis (b).

Tornar a la posició inicial.

Feu 15 repeticions.

Abducció del maluc

Fotografia cortesia de David Kirsch

Com iniciar peu amb els peus a l'ample d'espatlles, amb una banda de resistència al voltant dels turmells.

Estendre el peu dret cap al costat (a)

Tornar a la posició (b) de partida.

Feu 15 repeticions;

Canviï de costat.

Extensió del maluc

Fotografia cortesia de David Kirsch

Com iniciar peu amb els peus a l'ample d'espatlles, amb una banda de resistència al voltant dels turmells.

Estendre el peu dret cap a fora davant de vostè (a)

Tornar a la posició (b) de partida.

Feu 15 repeticions;

Canviï de costat.

Caminar Lunge

Fotografia cortesia de David Kirsch

Com iniciar peu amb els peus a l'ample d'espatlles.

Pas peu dret cap endavant en una estocada, aterrant al taló dret (a)

Repetiu amb el peu esquerre, movent-se cap a endavant (b).

20 fan l'exercici de estocades cap endavant;

20 caminant de tornada a la posició inicial.

Gunnar Peterson, director d'entrenament de la força i la resistència dels Lakers de Los Angeles

Peterson és conegut per les seves celebritats clientela de Khloe Kardashian i Melanie Griffith a Amber Heard i Jennifer López, i aquest any, va ser anunciat com el nou director per a l'entrenament de força i resistència dels Lakers de Los Angeles.

La raó per la qual és tan popular entre els estels?

La seva filosofia és tot sobre la vida sana i mantenir les coses simples, usant el pes corporal i es mou a força de atlètics per fer la feina.

Per aquesta rutina, que és una adaptació d'entrenaments que va posar Amber Heard través de la formació, mentre que pel seu paper a Aquaman, l'únic equip que necessitarà és una baralla de cartes.

En primer lloc, donar la volta una targeta excés de qualsevol nombre que està en la targeta, que és el nombre de repeticions que haurà de fer de cada un dels exercicis següents (targetes de la cara són iguals a 10 repeticions).

Llança una segona targeta de sobre-aquest és el nombre de jocs que ha de fer.

Per tant, si se li dóna la volta sobre un Jack i un quatre, això és 10 repeticions de cada exercici, que es repeteix 4 vegades.

Embolicar tot amb 20 minuts d'exercici cardiovascular, com vostè vulgui (caminar, córrer, anar en bicicleta), i ja està.

(Buscant un desafiament en marxa? Inscriu-te Run de Salut de la Dona 10 RSS 10 10-K Race!)

Burpee

Fotografia cedida per Gunnar Peterson

Com iniciar de peu, amb els peus amplada dels malucs (a)

Ajupir-se per col·locar les seves mans a terra davant de vostè (b).

Saltar ràpidament peus de nou en posició de taula (c).

Fer una planxa.

Saltar peus de nou. Torneu a peu (d).

Superhome

Fotografia cedida per Gunnar Peterson

Com iniciar estirat cap per avall, cap a terra, amb els braços cap a fora davant dels clients amb una lleugera flexió dels colzes (a)

Llevant els braços i les cames al mateix temps, amb el que el seu pit i les cuixes de la terra (b).

Inferior per tornar a començar.

Dividida de cames

Fotografia cedida per Gunnar Peterson

Com iniciar en una posició de divisió, una cama cap endavant i una cama cap enrere.

Baixa cap a terra, doblegant el genoll davant a 90 graus i el genoll cap enrere fins a gairebé tocar el terra (a)

Conduir pel taló del peu cap endavant per tornar a començar (b).

Canvia de cama per a cada ronda.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Post Aptitud

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Els millors auriculars de gimnàs

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

Eviteu aquestes 6 lesions de la classe Common Fitness