6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia | CAT.Lamareschale.org

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Mai fer front a les lluites portàtils incòmodes de nou.

No es preocupi: Aquí, el director de l'aptitud Salut de la Dona Jen Ator comparteix les seves millors consells per aconseguir la seva suor a casa.

"Estàs a casa associat amb el confort i relax," diu Ator, "el que ha de trobar un espai a casa que no donen ganes d'abraçar".

Potser és el garatge, pati del darrere, o fins i tot la cuina.

Esculli un lloc d'entrenament designat, i aferrar-se a ell.

Anem a començar a associar aquest lloc amb l'elaboració, el que farà més fàcil establir una rutina.

Intenta evitar espais amb moqueta-vostè se sent més com migdiades de córrer al seu lloc, però l'ús d'una estora de ioga per estovar la rajola o pis de fusta.

Moure les catifes (o qualsevol altra cosa que pugui ensopegar) fora del camí.

Aneu amb compte amb els sostres baixos, si el seu entrenament implica cap salt.

Per veure si vas a tenir prou espai, se'n va a dormir a terra i segur de tindre espai per estirar els seus braços i cames.

A continuació, prendre una àmplia pas a cada costat.

Si estàs fent un vídeo de cardio o orientat al ball, és possible que vulgueu una mica d'espai addicional més enllà d'això.

"L'èxit d'inici de l'entrenament es tracta de treballar amb l'espai que té," diu Ator.

"Un vídeo podria dir que prendre tres salts a un costat, però només podria tenir espai per a dos i això està bé."

Si estàs fent un entrenament en el qual estarà de peu i estirat a terra, com el ioga, la posició del seu ordinador portàtil en un petit pas, una taula baixa (com una taula de cafè), o fins i tot en una pila de llibres.

Si vostè posa el seu portàtil massa a prop de l'altura de l'ull (com en un taulell), vostè no serà capaç de veure una cosa quan estàs a baix sobre el matalàs.

Per basada en la força o vídeos de cardio, on pots ser majoritàriament als peus, posar el seu ordinador portàtil en alguna cosa a mig camí entre l'altura dels ulls i de la seva cintura (tracti d'un escriptori o la taula de la cuina), diu Ator.

La part més important del seu ordinador portàtil està establert xocant el volum tot el camí cap amunt.

"Per a alguns moviments, és possible que no s'enfrontarà al capdavant de la pantalla", diu Ator, "de manera que necessita per ser capaç d'escoltar l'instructor alt i clar."

Quan vas al gimnàs, en conduir o caminar no és el seu temps de preparació mental.

En sortir del llit o dóna un passeig a la cuina, la seva ment pot necessitar un toc extra per entrar en la manera d'entrenament.

"Joc d'uns embussos de la bomba en marxa abans d'iniciar el vídeo per obtenir motivat i centrat, i el converteixen en una part de la seva rutina", diu Ator.

Treballar amb un amic pot ser una motivació important per millorar, però és difícil de fer quan es treballa a casa.

Encara que no té el temps o l'espai per seguir un vídeo d'entrenament junts, vostè pot comprometre a fer un entrenament especial en el mateix dia i responsabilitzar els uns als altres per assegurar-se que aconseguir que es faci.

Quan vostè sap que el seu amic va a fer el mateix vídeo que vostè i que probablement voldrà comparar notes després, la seva inversió en solitari saló d'entrenament es dispara, diu Ator.

Cadascun i la seva germana de 15 anys d'edat, té un canal de YouTube, així que assegureu-vos que la investigació de l'instructor de qualsevol sessió d'exercicis en línia que vol tractar.

"Experts en qualitat i marques són conscients que vostè està fent aquest vídeo a casa sense supervisió i prendre això en consideració en dissenyar l'entrenament," diu Ator.

Intenta mirar cap a fora per a un instructor que està certificat.

"Mira per a les certificacions d'entrenament personal com: CSCS [certificat de força i condicionament especialista], CPT [entrenador personal certificat], o una certificació a través de l'ECA [Consell Americà d'Exercici], quan estàs fent una força o entrenament cardio," diu ator.

Si estàs fent un vídeo de ioga, la verificació d'un instructor que té almenys 200 hores de formació, diu Ator.

Tot i que la qualitat de l'instructor de vídeo és important, la seva línia de fons és si es pot seguir al llarg.

Recordeu: si vostè està tenint problemes per mantenir-se al dia amb el vídeo, no és culpa teva-és el vídeo de!

Buscar un altre fins que trobi un entrenament que es senti segur i còmode fent.

Com que està fent l'entrenament en si, segur de mantenir-se en sintonia amb el seu cos i com s'està movent, diu Ator.

En una classe de grup o sessió d'entrenament al gimnàs, l'instructor pot proporcionar informació i corregir la seva forma quan sigui necessari.

Encara instructors de vídeo sovint a explicar el que els músculs d'una mesura que els treballs i demostrar la forma escaient, la responsabilitat final per fer-ho bé és tot sobre tu.

"Si estàs fent una posició de cames, per exemple, assegurar-se que preguntar-se, 'On sóc sentint aquest moviment?

Estic mantenint la meva nucli atapeït?

Estic assegut enrere i empenyent cap amunt a través dels meus talons? ' "Diu Ator.

El procés de registre en el que els músculs se senten la cremada per assegurar-se que s'està realitzant un exercici correctament.

(Si no se sent res ni a una àrea diferent sent com que està treballant del que se suposa que se centrarà en, que és un bon senyal que necessita per ajustar el seu formulari.) Si vostè té un mirall que es pot posar prop el seu espai d'entrenament, l'utilitzen per al registre en el formulari, especialment si vostè està tractant a terme un moviment que hi ha de nou.

I una altra vegada: Si en algun moment vostè realment no pot seguir juntament amb un moviment o si sent dolor, el prenc com un senyal d'alerta que aquest vídeo en particular pot no ser una bona opció per a vostè, diu Ator.

La seva atapeïda agenda i petitó-minúscul apartament són excuses ja no perdre l'oportunitat d'un exercici de campions!

Ens veiem Mai, gimnàs ple de gent.

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 variacions de Burpee que us faran un corredor més ràpid

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs

Post Aptitud

5 Posades de ioga per sorprenents armes

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

Les 8 millors excursions urbanes als Estats Units

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis