6 consells per augmentar la seva duresa mental | CAT.Lamareschale.org

6 consells per augmentar la seva duresa mental

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Bona genètica i entrenament físic apropiat, òbviament, tenen un paper important en si vostè serà capaç d'assolir els seus objectius de fitness, però en última instància per l'aplicació coherent de les habilitats mentals clau també fa una gran diferència, diu Barbara Walker, PhD, un exercici i l'esport psicòleg amb el Centre de Rendiment humà i membre de l'Associació de Psicologia de l'Esport Aplicada.

Ella i Romà d'acord: Tothom és capaç de realitzar gestes de fitness que són molt superiors al que probablement pensen que poden fer.

Aquí, consells actitud d'ajust de Romano i estratègies intel·ligents per amplificar la seva pròpia tenacitat ja sigui mental va a dur a terme un objectiu de gran massa com la d'ella o aconseguir a través de cada correguda en el seu pla de formació 5K.

Seguiu una rutina L'únic aspecte més important de la formació de Romano: presentació d'una rutina i ajustar-se a ell tant i fa.

Mentre que l'entrenament de la seva Tour de França termini, Romà va fer la feina principal cada matí, a poc a poc ja s'executa cada dia, i l'estirament i recuperació a la nit.

"Sona simple, però si es pot desenvolupar una rutina que se sent com una segona naturalesa, es torna molt més difícil d'anar als entrenaments o la psique vostè mateix quan és anar a temps perquè té confiança en els seus mètodes", diu Romà.

Extreure-la, quan no se sent Planificació motivats per anar a córrer a l'aire lliure?

No colpejar la cinta de córrer (o saltar tots junts) només perquè és ruixada.

És fàcil d'executar en un bell i assolellat dia, però això no serà cada dia, i si vostè està entrenant per a una carrera, pot ser que no sigui dia de la cursa, diu Walker.

Desafiar a si mateix per sortir allà quan vostè no se sent com que, quan estàs ocupat, cansat, o el clima no és ideal, augmenta la seva disciplina, diu Romà.

A més, és molt més gratificant per acabar una sessió d'exercicis a les dures condicions que en els fàcils.

Se centren en el que pot controlar "Quan s'executa a través dels EUA, els dies més difícils en el camí van ser els que m'he perdut o fora de pista", diu Romà.

"En lloc de quedar atrapats en la frustració d'una cosa que no puc controlar, em concentro en la meva respiració, el meu ritme i la meva actitud, coses que tenen alguna cosa a dir en." Aquesta tècnica ajuda a evitar els pensaments negatius i l'atenció directa lluny de la les coses amb que no tenen poder, de manera que la seva ment es manté enfocat en l'objectiu més gran, diu Walker.

Sap per què estàs aquí fora "El fet que aquesta carrera és més que una carrera i que és en última instància el canvi de vida dels nens per al millor és enorme inspiració per a mi per mantenir-se en moviment quan només vull que seure i dormir", diu Romà.

Hi haurà dies quan estàs a baix i cap a fora, o dolor, o simplement no se sent ella, i saber que hi ets per una raó més profunda (si es tracta de recaptar diners per a una organització benèfica o per fer-se més fort i més saludable) donarà que un gran impuls, diu Walker.

Alimentar el seu cos i ment "No és només l'efecte físic d'una nutrició adequada que l'ajuda, sinó també aquesta sensació d'empoderament, sabent que està prenent la cura de si mateix, i prendre decisions saludables i proveïment de combustible per a la vida", diu Romà, qui planeja menjar llavors de Salut Guerrero Chia Chia i bars per mantenir-se física i mentalment forta, mentre que en les seves carreres.

"Hi ha un gran component psicològic al que mengem, fins i tot si es tracta d'un efecte placebo, sabent que va menjar bé i el seu cos està funcionant amb energia d'alta qualitat del combustible és de gran abast", diu Walker.

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler

Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

Post Aptitud

Registre de la Mare de Déu de Sis Shatters, de 44 anys, Beer Mile World Record

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Post Aptitud

Lexercici de pes corporal que NO VULL subestimar

Post Aptitud

10 millors aliments aptes per a les dones

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney